Правилното хранене и диета на кърмеща майка по време на кърмене като основни ключове към здравето на новороденото

В тази статия:

Какво можете да ядете?
Какво не може да се яде
Какво да ям, за да няма сълзи
Колко често и по колко да ядете
Идеална опция за меню за кърмачка
Препоръки за диета от консултант по кърмене

Има твърдения, че кърмещата майка трябва да спазва диета, да пие повече течности и да яде за двама. Дали тези твърдения са верни или не, ще разгледаме по-долу.

В първите седмици от живота на новороденото майката трябва да спазва строга диета: да яде бисквити и да ги пие със слаб чай, да яде постна супа и картофено пюре с мляко. Но по-късно, след 2-3 седмици, можете и трябва да опитате да добавите нови продукти към вашата диета.И трябва да направите това, за да:

първо: по време на кърмене детето получава повече витамини и минерали;
второ: кърмещата майка не може да издържи дълго с една бисквитка, тя трябва да получи енергия и сила отнякъде.

И за това тя трябва да се храни добре. Следователно, малко по малко можете и трябва да въвеждате нови храни в диетата си, като същевременно поддържате диета. Но след хранене не забравяйте да изчакате и да видите реакцията на новороденото бебе.

Кърмещата майка трябва да пие 2-2,5 литра течност на ден. Течността може да бъде обикновена вода, компот от сушени плодове или чай. Ако една жена пие малко течност, млякото й може да е вискозно, гъсто и това ще доведе до факта, че детето ще бъде по-трудно да го изсмуче. Но прекомерният прием на течности може да повлияе негативно на здравето на жената. Тя ще натовари бъбреците си и те могат да причинят подуване. Следователно ще бъде оптимално да пиете 2 литра течност на ден, така че млякото да е добро и майката да се чувства страхотно.

Какво можете да ядете?

Ифактът, че казват, че кърмещата майка трябва да яде за двама, докато кърми, е пълна грешка. Това е неправилно. Във всеки случай детето ще получи всички необходими витамини и елементи, дори ако майката яде малки порции, но често.

Какви продукти трябва да консумира кърмещата майка, така че бебето да получава всички необходими витамини:

приготвената на пара риба е източник на калций;
жълти зеленчуци и плодове;
пълнозърнест хляб;
консумирайте 2-2,5 литра пречистена вода дневно.

Какво не може да се яде

Какви храни не могат да се консумират от кърмеща майка:

алкохол (с изключение на червено вино и малко - 1 чаша);
без химикали (чипс, ядки, крутони, пуканки);
не можете да използвате онези продукти, към които самата кърмеща майка е алергична;
не можете да ядете пържени, солени или мазни храни;
трябва да внимавате със сладкишите и е по-добре да ги изключите за известно време.

Много често има случаи, когато млада майка изяде парче шоколад или просто червена ябълка и новороденото бебе веднага развива алергична реакция. Какво може да се направи, за да няма такъв проблем бебето. За това е необходимо да знаете продуктите, които могат да причинят алергии при дете.

Списък с продукти, които могат да причинят алергична реакция при бебе, което е кърмено:

цитрусови плодове: портокали, мандарини;
плодове: червени ябълки, ягоди, малини, череши;
морски дарове: раци, раци, червена риба;
червени зеленчуци: домати, цвекло;
кокоши яйца;
краве мляко;
пчелен мед;
ядки от всякакъв сорт;
кафе, какао;
шоколад.

От продуктите, които са описанипо-горе, за периода на кърмене (поне до 6 месеца) е необходимо да се откаже. След 6 месеца можете да въведете тези продукти в диетата си, но малко по малко, а не наведнъж: 1 продукт 1 път на ден. След това трябва да наблюдавате реакцията на бебето: ако няма прояви на алергии, след няколко дни можете да добавите малка порция и така нататък с всички продукти.

Какво да ям, за да няма сълзи

Има продукти, които, когато се използват от майката, детето може да започне колики в стомаха, производството на газ ще се увеличи. Трябва да знаете за такива продукти и, ако е възможно, да не ги използвате, а да ги замените с нещо друго.

Списък с продукти, които могат да причинят повишено образуване на газове при бебе, което е кърмено:

бобови растения;
прясно зеле;
краставици;
лук;
ябълки;
пипер;
Кафяв хляб;
краве мляко

Пълномасленото мляко може да бъде заменено с ферментирали млечни продукти, като ряжанка или кефир. Вместо черен хляб можете да си купите пълнозърнест хляб. Бобовите растения трябва да се избягват като цяло и е много лесно да се намери друг източник на протеин, който да ги замени - рибата и сиренето са отлични заместители на протеина. Ако искате ябълки, по-добре ги изпечете във фурната. Същото важи и за зеленчуците: зеле, моркови, цвекло. Зеленчуците могат да се варят или пекат във фурната.

Колко често и по колко да ядете

Колко трябва да яде кърмеща майка, за да не се появят излишни килограми и бебето да не страда? Според правилата кърмещата майка трябва да яде точно толкова, колкото иска. Но не можете да прекалявате, но правилната диета и правилните продукти ще помогнат по този въпрос.

Според диетолозите, за да може кърмещата майка да поддържа нормално тегло, тя трябва да яде 600 kcal на ден. Към тези600 kcal могат да бъдат приписани на: банан, сандвич с масло и сирене, яйце, чаша кефир, хляб.

Ако говорим за по-правилна диета за кърмеща майка, тя трябва да бъде следната: 1 чаша овесена каша и чиния варени зеленчуци, 2 парчета сирене, 1 ябълка, 100 г варена риба. Тук обикновените сандвичи не бяха достатъчни, но калориите са на същото ниво.

Идеална опция за меню за кърмачка

Ранна закуска: чаша кефир.

Закуска: млечен ориз или каша от елда, хляб с масло и сирене, слаб черен или зелен чай.

Втора закуска: зелена ябълка (за предпочитане печена), чай.

Обяд: борш от прясно зеле без добавяне на доматено пюре, картофено пюре, салата от моркови и червени боровинки в зехтин, компот от сушени плодове. Вместо борш можете да приготвите лека супа без пържене, всички продукти трябва да се сварят.

Следобед: чийзкейкове на пара, ябълков сок.

Вечеря: зеленчукова яхния, задушена морска риба, краставица и зелена салата, хляб, чай.

Това е приблизително меню, то може да се коригира и променя по ваш вкус. Можете да добавите втори обяд, втора вечеря. Основното правило е да не преяждате и да ядете малко по малко.

Препоръки за диета от консултант по кърмене

Препоръчваме ви да прочетете:За да станете майка, възрастта не е пречка, можете да родите здраво бебе дори на 40 години

⇐Предишна

Следваща⇒