Как да отслабнете при диабет на инсулинова диета, като вземете предвид диагнозата и без вреда за здравето

Хората, страдащи от диабет, често се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. И не могат да бъдат обвинени в злоупотреба с вредни храни. Отслабването поради здравословни проблеми е много по-трудно от коригирането на лошите хранителни навици. Въпреки това, да останете стройни дори при диабет. Как може диабетик на инсулин да отслабне, без да рискува здравето си?

Ефект от загуба на тегло

Отслабването само по себе си може да облекчи хода на заболяването. Нивото на захарта е донякъде изравнено и се доближава до нормата при отслабване с 5-10%. Дори и след загуба на 3-5 кг кръвен тест показва по-ниско съдържание на холестерол и захар. Налягането също става по-стабилно.

Ставите и гръбначният стълб вече не трябва да се справят с допълнително натоварване, което също допринася за подобряване на общото състояние.

Лекарска консултация

Всяка диета е стрес за тялото и строгите диетични ограничения могат да влошат състоянието на напълно здрав човек. Преди да отидете на диета, определено трябва да се консултирате с ендокринолог и професионален диетолог.

Не трябва да се увличате по „самолечение“. Много съвременни диети не са подходящи за диабетици или са несъвместими с приема на лекарства. Упражнението също трябва да се третира с повишено внимание - по-добре е да определите допустимото ниво заедно с лекаря и да изберете упражнения, които няма да причинят влошаване на здравето.

Минимум мазнини

За да отслабнете, диетолозите препоръчват да се придържате към дневната норма от 1000-1500 kcal. При по-ниско съдържание на калории в храната съществува риск да получите отслабено тяло вместо стройно и енергично тяло.

Мазнините са основният източник на "допълнителни" калории. Много мазнина има не само в маслата, но и в слоевете върху месото (тези части могат да бъдат отстранени преди готвенеястия), както и готови пасти, колбаси и подобни продукти.

Растителните масла съдържат мазнини, макар и от различен вид. За да намалите максимално калориите, можете да се откажете от маслените дресинги и да добавите оцет или лимонов сок към салатите.

Баланс

Важното е да поддържате баланс между различните видове захари, бързи и бавни. Препоръчително е да избирате продукти с гликемичен индекс под 70%.

Трябва да се поддържа и балансът между инсулин и захар. Ще трябва да свикнете да ядете според графика - тялото ще се "включи" и ще спре да дава неуспехи. По-добре е да се храните на малки порции, но 4-6 пъти на ден. С този подход към храненето храната се усвоява по-бързо, няма резки промени в нивото на глюкозата и инсулинът работи възможно най-ефективно. Храните с голямо количество фибри също ще бъдат полезни.

Физическо натоварване

Не се препоръчват твърде високи натоварвания - те могат да доведат до рязък скок в нивото на глюкозата. По-важна е не интензивността на упражненията, а редовността. Струва си да започнете с активно ходене за 10-15 минути. Натоварването се увеличава постепенно до 30-45 минути бързо ходене 4-5 пъти седмично.

В същото време трябва редовно да се консултирате с лекар. Препоръчително е да промените нивото на захарта преди и след тренировка - това ще ви позволи по-точно да контролирате нивото на стрес.