Сладък сън или сбогом безсъние

Бременността влияе различно на съня. Някои жени заспиват бързо и здраво, а на други им пречи растящият корем. Безсънието по време на бременност обаче е по-често срещано от здравия сън. В края на краищата много бъдещи майки се движат по време на почивка в търсене на удобна поза, не могат да заспят дълго време поради притесненията, свързани с бременността и раждането, които преследват жените в положение. Ето защо въпросът за безсънието при бременни жени е актуален. Нека го разберем по-подробно.

Видове нарушения на съня

Всяка бъдеща майка страда от собствени временни нарушения на съня:

• някои не могат да заспят - първоначално безсъние;
• други, заспивайки бързо, се събуждат внезапно през нощта. Понякога в такива случаи е много проблематично жената да заспи отново, а понякога е напълно невъзможно;
• други страдат от сутрешно безсъние, което също е често срещано и не особено приятно: бременната жена може да се събуди в 4-5 часа сутринта;
• четвъртите страдат от неспокоен, непостоянен, повърхностен сън.

Всички тези разстройства, разбира се, влияят негативно на физическото, психологическото и емоционалното състояние на жената. Но причината за безсънието по време на бременност често не е разбрана.

Как да си помогнем при безсъние?

Ако лекарят няма да ви помогне да се справите с безсънието, защото няма да открие никакви здравословни проблеми или други аномалии, опитайте се да се справите сами с безсънието. За целта са ви необходими:

• яжте правилно, разходете се на чист въздух преди лягане;
• редовно проветрявайте стаята, в която спите (особено преди лягане);
• осигурете оптимална температура и влажност на въздуха в помещението (18-20C);
• купете удобна възглавница за бременни (между другото, тя може да се използва при хранене на бебето).

Ако тези методи не помогнат, може да имате емоционален проблем. Бременните жени се характеризират с чувства, мисли, раздразнителност. Трябва да се научите да се справяте с тези проблеми или просто да ги игнорирате. Следвайте нашите съвети и те ще ви помогнат да се научите да управлявате себе си.

Медитация

Запомнете: не се препоръчва да пиете лекарства, които насърчават здравия сън по време на бременност! Само лекар може да ги предпише.

Можете да преодолеете безсънието по време на бременност, като пиете чай от маточина, лавандула, хмел или мента преди лягане - това ще помогнеуспокой се и спи спокойно. Друг много ефективен метод е медитацията. Можете да медитирате със затворени очи, представяйки си красив пейзаж, нощно небе или водопад, или с отворени очи, фокусирайки погледа си върху горяща свещ или красива порцеланова фигура.

Аудиозаписите за медитация помагат добре. Тези текстове помагат да се настроите на положителни мисли и да се отпуснете. Мислено се отървете от проблемите и лошите мисли, определено ще намерите спокойствие и ще заспите дълбоко.