4 упражнения за горната преса - ефективни

Всеки, който иска да направи стомаха си плосък и тънка талия, трябва да изпомпва мускулите на горната преса. Това може да стане с помощта на специални упражнения, които лесно се изпълняват у дома.

И така, подготвяме гимнастическа постелка, обличаме удобни дрехи и започваме да се самоусъвършенстваме.

Основните упражнения, предназначени да направят талията по-тънка, включват следното:

След това ще разгледаме по-подробно 4 упражнения за горната преса, които ще ви помогнат да получите желаната форма.

Велосипед

Това упражнение ни е любимо от детството. Но в зряла възраст също трябва да се повтаря редовно. Правейки "велосипеда", напрягаме горната част на коремните мускули.

Като начало трябва да легнете. В същото време ръцете трябва да бъдат поставени зад главата, краката трябва да бъдат изпънати. Пръстите не трябва да натискат главата - само да я поддържат. Сега напрегнете коремните мускули, повдигнете лопатките с главата над пода. Огъваме дясното коляно, придърпваме го към гърдите. Обръщаме цялото тяло така, че да има възможност да достигнем коляното с левия лакът. Бавно се изпъваме, след което постепенно спускаме и десния крак. Извършваме подобни действия с левия долен крайник и съответно с десния лакът.

Трябва да повтаряте движенията, докато почувствате умора. Необходимо е да се гарантира, че пресата винаги е напрегната.

Сложни обрати

Усукването се счита за един от най-ефективните начини да направите пресата перфектна. Сложните обрати са по-сложен вариант, който ще даде още по-добър резултат.

Началната позиция е легнала по гръб. Сгъваме тазобедрените стави и коленете под прав ъгъл. Ръцете трябва да са зад главата, закрепени заедно с "ключалка".Повдигаме раменете си, навеждаме се малко напред, принуждавайки раменете да се отделят от пода. Трябва да се повдигат само гърдите с главата и раменете. Долната част на гърба от своя страна остава на място, тя, както и цялата долна част на тялото, не трябва да се движи. Заемаме началната позиция преди следващото събитие.

Капитански стол

Капитанският стол често се нарича "вертикално повдигане на краката".

Във фитнес клуб такива движения се извършват на симулатор, у дома се нуждаете от стабилен стол.

Сядаме на ръба му. Като държите ръбовете на седалката с ръце (за да стабилизирате горната част на тялото), облегнете гърба си на облегалката. Сега бавно дръпнете коленете си към гърдите си, след което трябва да ги разгънете също толкова бавно. Задължително условие е равномерното дишане.

Повдигане на краката

Лежим по гръб, изпъваме ръце покрай тялото. Краката (без огъване) се повдигат нагоре под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да повдигнете врата, лопатките и да вдигнете ръцете си нагоре, сякаш се опитвате да достигнете до чорапите. Оставаме в това положение възможно най-дълго. Постепенно се връщаме в изходна позиция.

С помощта на горните движения можете да укрепите мускулите на пресата, цялото тяло и вестибуларният апарат ще стане по-издръжлив.

Всичките 4 упражнения за горната преса ще дадат максимален резултат, ако едновременно с физическата активност спазвате правилната диета, изпълнявате кардио, силови тренировки. Това ще позволи да се активира метаболизма, да се отървете от мастните натрупвания в цялото тяло. Също така е необходимо да се направи комплекс, предназначен да тренира други мускулни групи. Така фигурата ще придобие хармоничен, пропорционален вид.

Естествено, за видим резултат е необходимо редовно зареждане. Но ефектът ще бъде видим както за вас, така и за другите! Освен това виевие самите ще се почувствате по-леки, стойката ви ще се подобри, а настроението ви винаги ще бъде отлично.