Бързи и бавни фази на съня, влиянието му върху човека

Влиянието на бързия и бавния сън върху човек

Народната мъдрост ни учи, че утрото е по-мъдро от вечерта. И това си има логично обяснение. Отдавна е известно, че без сън човек не може да вземе правилното решение дори в най-простата на пръв поглед ситуация. Всеки възрастен е запознат с това състояние. Главоболие, слабост, повишена умора, невъзможност за концентрация върху работата - това са най-популярните симптоми на безсънна нощ. Учените са доказали прякото влияние на съня върху човешкото тяло и по-точно ефекта от бързите и бавните фази на съня. Тези, които искат да запазят здравето си, трябва да се съобразяват с това.

Физиология на съня

Изследователите свързват съня с определено функционално състояние на клетките в мозъчната кора и подкоровата област. Клъстери от определен тип нервни клетки образуват така наречените ядра. Те се намират в различни части на мозъка и контролират работата на тялото. Всяко ядро ​​изпълнява своите задачи и функции.

Състоянието на сън е неразривно свързано с фазата на активно бодърстване. Процесът сън-бодърстване определя нивото на активност на всички системи и органи: хормонални, имунни, емоционални и поведенчески. В будно състояние тялото се адаптира максимално към условията на околния човек. Всички биологични процеси се разпределят по време на деня. А най-добрите биологични часове за организма са смяната на деня и нощта.

По време на сън тялото губи психическата си връзка с външния свят. Човек не е в състояние да се занимава с каквато и да е дейност, не реагира на околните стимули, ако те не са прекомерни. Природата отдели почти една трета от живота на съня. Така че е необходимо преди всичко да се защитят системите, които осигуряват жизнената дейност на тялото.

Какви са фазите на съня?

Човешкият сън е цикличен процес, всеки цикъл от който се състои от фазабавен и бърз сън и продължава средно 1,5 часа. Пълноценният нощен сън от физиологична гледна точка трябва да се състои от пет такива цикъла, тоест трябва да отнеме около 7,5-8 часа.

Разлики между REM и REM съня

Фазата на бавния сън, състояща се от 4 етапа, е преобладаваща (в процентно отношение тя заема около 80% от общата продължителност на съня). Бързият сън обикновено отнема по-малко време, но по-близо до събуждането делът му се увеличава.

Фазите на съня се различават не само по продължителност, но и по предназначение, така да се каже. Например бавният сън е необходим за възстановяването и растежа на тялото, а бързият сън е необходим за процесите на организиране на информацията в мозъка и запаметяването на необходимата информация, както и за пълноценното развитие на нервната система, т.е. особено важно в детството.

В допълнение, фазите на съня имат различия и характеристики на мозъчната дейност. По време на бавния сън той е минимален, докато бързият сън, напротив, се характеризира с повишена активност на всички процеси, протичащи в мозъка, така че тази фаза се нарича още парадоксална (човек спи, но мозъкът е буден).

Как протича процесът на сън

Здравословният сън винаги започва с бавна фаза. Дрямката, която обхваща човек, е първият етап от фазата на бавен сън и продължава само 5-10 минути. След това един след друг идват вторият, третият и четвъртият етап (отнемат около час), докато сънят става по-дълбок. Още в четвъртия стадий е възможно ходене "насън", кошмарни сънища, пристъпи на енуреза, разговори и др.

След това спящият, сякаш се събужда, постепенно се връща към втория етап, който преминава във фазата на REM съня, който продължава само 5 минути в първия цикъл. След това цялата последователност се повтаря и така 4-5 пъти на вечер.

По-близо до сутринта четвъртият етап на сън с бавни вълни (т.е. най-дълбокият сън) може да изчезне напълно и REM сънят става преобладаващ. И това не е напразно замислено от физиологията, тъй като събуждането по време на фазата на REM съня е много по-лесно или "от този крак", така че човек се чувства по-добре и работи добре.

Когато виждаме сънища Що се отнася до сънищата, спящите хора ги виждат през целия цикъл, но ги запомнят добре само ако се събудят в момента на парадоксален сън, когато мозъкът е буден. В допълнение, фазата на съня влияе върху естеството на сънищата, така че снимките на бързата фаза винаги са по-ярки, емоционални, по-динамични, а бавната фаза е много по-спокойна.

Промените в мозъчната активност през тези фази се доказват със специален вид изследване - електроенцефалография. Специалистите могат да преценят продължителността и качеството на съня по формата на вълните, получени по време на графичния запис на спящ човек. По същия метод се диагностицират различни нарушения на фазите на съня и тяхното влияние върху дейността на органите и системите.

Психиатрите идентифицират най-честите нарушения на съня като безсъние, нарколепсия (неконтролируеми пристъпи на заспиване през деня) и хиперсомния (необичайна нужда от продължителен сън).

Значението на съня за тялото

Сънят осигурява почивка на тялото, особено във фазата на бавен сън. При опити върху животни е установено, че при лишаване от сън се появяват кръвоизливи в кората на главния мозък. Хората, които не са спали дълго време, страдат от повишена умора, депресия и нарушения на сърдечно-съдовата система.

Сънят влияе върху метаболизма. По време на бавния сън се произвежда хормон на растежа, който участва в процеса на синтез на протеини, увеличава се снабдяването на клетките с кислород и се активизира работата на "почистващите" органи на черния дроб и бъбреците.

По време на REM сън мозъкът "филтрира"информация, получена през деня, изхвърля ненужната, второстепенна информация. Необходимата информация се запомня. За съжаление, тази функция беше неправилно оценена в метода за обучение на сън. По този начин не можете да научите нищо. Но мозъкът наистина запомня по-добре това, което сте се опитали да научите или прочетете точно преди да заспите.

Благодарение на бързата си фаза сънят подготвя тялото за сутрешно събуждане, активира всички необходими неврохуморални процеси преди събуждане и променя поведението на човека.

Влиянието на съня върху сърдечно-съдовата система Използваме тонизиращи напитки за бодрост. Често това е кафе или силен чай. Да, помага за кратко време и можете да имате време да свършите важна, спешна работа. Такава помощ обаче не работи за всички и води до увеличаване на натоварването върху уморено, лошо отпочинало тяло. В резултат на това благосъстоянието се влошава още повече до края на работния ден, умората се увеличава, инхибирано състояние, появява се адинамия. При хронична липса на сън промяната в активността на мозъка става причина за такива заболявания като хипертония, коронарна болест на сърцето и диабет. Нарушенията на съня причиняват депресивни състояния, допринасят за ранното развитие на атеросклероза. Влиянието на съня върху външния вид на човека Преди бала дамите знаеха, че за да поддържат добър тен и чисти очи, трябва да спят. Доказано е, че нормализирането на метаболизма по време на сън прави човек по-привлекателен. Процесите на стареене на кожата и мускулите се предотвратяват, клетките получават достатъчно кислород за жизнената си дейност. Спортистите трябва да следят съня си по време на интензивни тренировки и състезания. За тях сънят е част от строгия дневен график. Забелязано е, че човек, който не е спал често, има повишен апетит. Това е следствие от нарушен метаболизъм, можедопринасят за появата на наднормено тегло. Следователно добрият сън е необходимо лекарство за тези, които следят фигурата си. Сън и човешко поведение Тези, които използват градския транспорт сутрин, за да стигнат до работа, добре знаят как може внезапно да избухне конфликт между пътниците за дреболии. Хората, които не спят достатъчно, се държат агресивно. Те не са готови за психическото напрежение на предстоящия ден, създават нервни ситуации около себе си. А тези, които са спали добре, имат страхотно настроение. Отбелязва се недостатъчна адекватност на човек в трудни ситуации с липса на сън, например шофиране на моторно превозно средство.

Ако искате да запазите младостта и здравето си по-дълго, опитайте се да подобрите съня си. Следвайте прости препоръки: лягайте и се събуждайте по едно и също време, така че тялото да се адаптира да се събуди не в момента на дълбок бавен сън, а в точното време, като е във фазата на REM съня. Избягвайте нощната работа, тъй като нощта е най-доброто време за възстановяване на жизнеността. Когато работите на смени, организирайте максимална почивка за себе си.

Не забравяйте, че сънят има и друга функция, от която се нуждаем - сънища, които могат да ни предупредят за опасност, да подскажат решения на болезнени проблеми.