Четиридневен портокалдиета за бързо отслабване

По правило оранжевата диета се използва за загуба на няколко килограма, „придобити“ по време на празниците или ваканцията. Това означава, че тази хранителна система няма да помогне за елиминирането на мазнините, натрупани в тялото с години. Ето защо, ако искате значително да отслабнете и радикално да промените фигурата си, тогава е по-добре да потърсите по-сериозен метод за отслабване.

Както става ясно от името, диетата включва консумация на храни с оранжев цвят. Явно не може да се нарече балансиран, така че продължителността на такъв курс трябва да бъде не повече от четири дни.

Как да спазваме портокалова диета?

Ако се замислите, няма толкова много портокалови продукти. Ето защо, освен портокал, вашата диета ще включва червени и жълти плодове и зеленчуци.

Диетата ще позволи не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да наситите тялото с витамини, както и да подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

Сред основните недостатъци на диетата вероятно може да се отбележи фактът, че тя е лошо балансирана по отношение на съдържанието на основните компоненти (протеини, мазнини и въглехидрати). Именно в тази връзка категорично не се препоръчва да се подлагате на такава диета. Въпреки това, малко хора ще могат да "седят" на него за дълго време, защото това включва много лоша диета.

Така че, нека да разгледаме менюто на оранжевата диета. Веднага трябва да се каже, че трябва да се следва с особена отговорност, без да се заменят никакви продукти и без да се променят местата им.

1ви ден:

• закуска – портокал/ябълка/круша, чаша неподсладено кафе, 2 твърдо сварени яйца;
• обяд - порция салата от сладък червен пипер и домати (облечена с малко количество растително масло);
• вечеря – портокал/ябълка/круша, твърдо сварено яйце;
• за лека закуска - чашапрясно изцеден портокалов сок (може да се замени с праскова или портокал).

2-ри ден:

• закуска - чаша неподсладено кафе, 200 грама нискомаслено извара или извара;
• обяд - омлет от две яйца, пресен портокал;
• вечеря – портокал/ябълка/круша, чаша нискомаслен кефир;
• за лека закуска - чаша прясно изцеден портокалов сок (може да се замени с праскова или портокал).

3-ти ден:

• закуска - чаша чай със захар;
• обяд - порция салата от сладък червен пипер, краставици и домати (облечени с малко количество растително масло), портокал и 50 грама сирене;
• вечеря - чаша мляко или кефир;
• за лека закуска - чаша прясно изцеден портокалов сок (може да се замени с праскова или портокал).

4-ти ден:

• закуска - 200 грама овесени ядки с добавяне на парчета пресни плодове, твърдо сварено яйце;
• обяд - 300 грама варена нискомаслена риба, домат и краставица;
• вечеря - 2 всякакви портокалови плода;
• за лека закуска - чаша прясно изцеден портокалов сок (може да се замени с праскова или портокал).

В края на тази диета е много важно да се храните правилно, без да злоупотребявате с мазни, пържени, сладки, брашно и други висококалорични храни. На първо място, препоръчително е да се откажете от бързото хранене и сладките газирани напитки, тъй като те провокират отлагането на подкожна мазнина и образуването на целулит.

Не трябва да се страхувате от такива препоръки, защото можете да намерите алтернатива на всичко. Например, ако е трудно да се откажете от пържена храна, купете тиган със специално незалепващо покритие, за да готвите храна без използването на масла и мазнини, тъй като именно поради тях този метод на готвене не епрепоръчвани от диетолози. Можете също така да печете продукти във фурната, да готвите на пара, да варите и да задушавате.

Сладките десерти могат да бъдат заменени с печени ябълки с мед, канела, ядки и др., плодово желе, сушени плодове, сладки горски плодове и плодове. Можете също така да приготвите вкусни млечни шейкове с добавка на банани, ябълки, малини и др. Можете също така да използвате малко ванилин.

Що се отнася до брашното, трябва да изберете продукти от едросмляно брашно. Най-добрият ръжен, пълнозърнест и трици хляб. Макаронени изделия - само от най-високите сортове пшеница и в малки количества. Понякога може да си позволите бухти, бисквити и др., но в изсушен вид.

Наистина е по-добре напълно да се избягват мазните храни, но това не важи за полиненаситените мазнини. Те включват морски дарове и риба. Гответе ги на пара, печете, задушавайте или варете. Препоръчително е да ядете порция от тези продукти 3 пъти седмично.

Също така се опитайте да не вечеряте много късно - по-рано от 3-4 часа преди лягане. И в идеалния случай също да се разхождате на чист въздух след вечеря.

Ако се храните въз основа на тези препоръки, изгубените килограми няма да се върнат, ще бъдете в отлична физическа форма и отлично здраве!

И ако придружите тази диета с физическа активност, вие завинаги ще забравите за всякакви строги диети, проблеми с наднорменото тегло и образуването на целулит.

Плуване, сутрешна гимнастика, джогинг на чист въздух, фитнес, пилатес и йога са най-добрите начини за отслабване. Все пак изберете вида упражнения, които ви харесват най-много, защото спортът не трябва да е временно решение на проблема с наднорменото тегло, а истински начин на живот!