Да отслабнем заедно - Как да запазим постигнатото

Мечтата на много хора с наднормено тегло - да отслабнат с N-тия брой килограми - се сбъдна. Беше трудно пътуване, най-накрая изглеждате така, както сте мечтали. Здравето ви се е подобрило, в магазините можете да си позволите моделите, които харесвате, а не тези, които ви отговарят на размера. Възхищавате се на отражението си в огледалото и улавяте завистливите погледи на приятелите си. Но сега, когато целта е постигната, възниква спешен въпрос: "Как да спасим полученото?".

Отговорът на този въпрос зависи от методите, които сте използвали, за да постигнете съвършенство. Ако това е бърза и твърда диета, базирана на големи ограничения, тогава няма да можете да задържите теглото на постигнатото ниво. Когато се върнете към нормалното хранене (защото няма да можете да ограничавате храната си цял живот), вие също бързо ще натрупате всички килограми, които сте свалили.

Всички диетолози са единодушни в мнението си, че можете да свалите не повече от 4-6 кг на месец без вреда за тялото Защо този метод е по-надежден? Първо, защото дълго време на здравословно хранене допринесе за преразглеждане на вашите хранителни навици. Второ, през тези месеци тялото се адаптира към новия режим. Не усещаше стреса от строгата мярка за ограничаване. Следователно той няма причина да се запасява и трупа мастна тъкан.

Как да спасим постигнатото?

• Непременно закусете. Нека вашите закуски са разнообразни или се състоят от един любим продукт всеки ден.
• Снек между основните хранения. Трябва да ядете на всеки 3 часа. Така няма да огладнеете до следващото основно хранене и няма да преядете. Така че не яжте твърде много.
• Тоест трябва да се прави обмислено, бавно. Всеки знае, че сигналният път стомах-мозък изисква забавяне от 15-20 минути. Дъвчете бавно, оставете се да се чувствате сити, не преяждайте.
• Пийте от1,5 до 2 литра вода дневно. Много често чувството на жажда се бърка с чувството на глад.
• Опитайте се да се движите повече. Ако спортът не е смисълът на живота ви, нека това е лека физическа активност, плуване или ходене на път за работа или до магазина.
• Не яжте през нощта. Вечерта метаболизмът се забавя, така че всичко, което сте яли преди лягане, ще се отложи в неприятни ръбове по страните ви.
• Следете теглото и обема. Вземете правило да се претегляте поне веднъж седмично и да измервате обема на гърдите, талията и бедрата поне веднъж месечно. Малките промени в теглото са по-лесни за коригиране, отколкото да отслабнете много.
• Избягвайте алкохола. Консумацията на алкохол намалява контрола върху храната.

Когато е необходимо да се отслабне, обикновено се спазват по-строги правила. Ако сте на етапа на въздържание, можете да си позволите малки свободи, да въведете любимите си ястия в диетата. Но ако те не са включени в списъка с продукти за здравословно хранене, тогава те трябва да се консумират на малки порции и рядко.

Но най-важното е да се забавлявате! Вашият нов образ трябва да носи радост и удовлетворение. Наслаждавайте се на всеки изживян ден. Живей пълноценен живот.