Десет навика, необходими за подобряване на зрението
Статии за здравето
Десет навика, необходими за подобряване на зрението
Тъй като използвате очите сипочти през цялото време, освен когато спите, практикуването на определени зрителни навици ще помогне за облекчаване на напрежението върху зрителната ви система. Няма да отнеме много време. Просто трябва да се научите как да използвате очите и ума си правилно.
Някои от 10-те очни навика ще помогнат на очите ви да работят правилно, като по този начин ще предотвратят натрупването на напрежение в очите. Други ще ви направят по-внимателни и съсредоточени, ще ви помогнат да разберете по-добре какво виждате и чувствате.
Направете тези навици част от себе си и веднага ще се възползвате.
1. Мигайте редовно.
Когато мигате, повърхността на окото се почиства и овлажнява. Ако сте отпуснати, мигате 10-12 пъти в минута или веднъж на всеки 5 секунди. Но хората с лошо зрение подсъзнателно са склонни да държат очите си широко отворени, което причинява напрежение и усещане за умора в очите.
Не забравяйте да мигате на всеки 3-5 секунди. Разбира се, няма да се разхождате цял ден с хронометър в ръце, но колкото повече усилия положите, за да постигнете редовно мигане, толкова по-добре ще се чувстват очите ви.
Клепачът е единствената част от тялото, която се регулира само от един мускул. Чрез правилното отпускане на този мускул можете да постигнете релаксация в цялото тяло. Ето защо фразата „Клепачите ви са тежки“ често се използва в хипнозата като начин за постигане на по-голяма релаксация.
Мигането е упражнение, което можете да правите по всяко време на деня, когато забележите, че се взирате в нещо зад себе си или когато усетите напрежение и умора в очите. За да изпълните това упражнение, мигайте лесно и бързо 10-20 пъти. Не се напрягайте и не насилвайте очите си да затваряте: напротив, отпуснете семускулите на лицето по време на мигане. След това затворете очи за известно време и се отпуснете. Повторете това 2 или 3 пъти. Трептящите мигания ще ви помогнат да запазите очите си влажни и спокойни.
2. Използвайте периферно зрение.
Когато се фокусирате върху обект, очите получават информация и от периферното съзнание - отстрани, отпред и отзад по отношение на мястото, на което гледате. Спокойното и балансирано зрение ви позволява да използвате централното и периферното зрение по организиран и координиран начин.
Хората със слабо зрение често се фокусират твърде много върху един обект, като по този начин блокират периферното зрение. Тези изкуствено създадени рамки предизвикват умствена умора и напрежение.
Винаги се опитвайте да забелязвате всичко, което попада в зрителното поле - масата, върху която лежи книгата, която четете, пространството между вас и оптометричната маса или например пространството, което ви заобикаля, когато шофирате кола.
3. Преместете очите си и променете фокуса.
Да държиш очите си широко отворени и да не мигаш е един от най-често срещаните лоши навици на хората с увредено зрение. Движението на очите и постоянното местене на погледа от близки към далечни обекти и обратно е един от най-ефективните начини за изкореняване на този навик.
Постоянно движещите се очи гледат пространството толкова бързо, че изпращат 60-70 изображения към мозъка всяка секунда! Постоянните незабележими движения на очите са неразделна част от доброто зрение: немигащите и неподвижни очи пречат на нормалната работа на зрителната система.
Разбира се, не можете съзнателно да движите очите си толкова бързо, но можете да облекчите зрителното напрежение, като сменяте фокуса на вниманието по-често. Това ще позволи на очите ви да се отпуснат повече. Накъдето и да погледнете, не забравяйте да изместите фокуса на вниманието и да движите очите си. Например, когато шофирате кола, гледате от скоростомера към огледалотоизглед отзад, върху номера на колата отпред. Докато вървите по улицата, гледате телевизия или водите бизнес преговори, винаги се опитвайте да държите очите си в движение и постоянно да променяте фокуса на вниманието си. Това е особено важно, когато четете или работите на компютър - на всеки 2-3 минути трябва да погледнете някакъв далечен обект. Много е полезно за зрението да комбинирате движенията на очите и изместването на фокуса с развитието на периферното съзнание.
4. Не изпадайте в транс.Лесно се разпознава човек, изпаднал в транс: той има безжизнен разсеян поглед, гледа в една точка, без да мига, очите му са неподвижни. Всичко това, постепенно превръщайки се в навик, води до влошаване на зрението. В този контекст под транс разбираме всяка умствена дейност, свързана или несвързана със създаването на визуални образи (налудности в будния живот, например), когато човек, изцяло погълнат от мислите си, но в същото време очите му са отворени. Винаги бъдете наясно с текущия момент и света около вас, не навлизайте твърде дълбоко в себе си. Опитайте се да накарате вашето визуално и физическо зрение да работят заедно. Няма нищо лошо във визуализирането, но ако се превърне в навик, може да има отрицателен ефект върху зрението ви. И ето защо. Когато затворете очи и си представете, че гледате далечен обект, очите ви променят фокуса си, сякаш наистина го гледат. Сякаш се опитват да видят със собствените си очи онова, което съществува само във вашето въображение. И така, ако карате кола, докато мислите за нещо друго, очите ви са изправени пред дилема - къде да гледате? От една страна, те се опитват да се съсредоточат върху пътя, а от друга - върху това, което мислите. В резултат на това има излишно напрежение и противоречива информация навлиза във визуалните центрове на мозъка. Не насилвайте очите си да се разкъсват между двес различни видове зрение – външно и вътрешно. Затворете очи, когато сънувате. И когато са отворени, не се носете в облаците. Нараства делът на учениците, които имат нужда от очила. Защо? През повечето време мечтаят какво ще правят след училище – докато очите им се опитват да фокусират върху дъската.Има още един „транс“, в който учениците изпадат всеки ден – четенето. Когато четете, очите виждат буквите на страницата (например K O T). Но образът на котка се появява в главата ми. Оказва се, че очите виждат едно, а мозъкът друго.
За да предпазите очите си от ненужно напрежение при четене, не забравяйте да практикувате първите три от изброените зрителни навици. Докато въодушевено се вглъбявате в значението на думите, в същото време е много важно да разберете какво е вашето очите всъщност виждат - буквите на страницата. Научете на това децата си и им помогнете да запазят зрението, с което са родени.
5. Вижте "с очите на дете".Дори и да не забравяте да мигате, да движите очите си, да премествате фокуса си, да използвате периферното си зрение и да не изпадате в транс, пак рискувате да попаднете в капана на автоматизма.
Едно е да "гледаш пасивно", а друго е да "гледаш активно". Винаги има нещо ново и заслужаващо внимание. Гледайте на света, както би го направило едно дете - с тревога, страхопочитание и учудване, сякаш вижда всичко за първи път.
6. Подхранете очите си и им дайте почивка
. Слънчевата светлина подхранва тялото по същия начин, както водата и храната. При естествено осветление очите виждат по-добре. Известно е със сигурност, че ако по-голямата част от деня се прекарва в стая с изкуствено осветление, тогава това ще има сериозни последици за зрението и здравето като цяло.на чист въздух без очила и контактни лещи.
Всяко стъкло забавя част от светлинния спектър и намалява полезността на слънчевата светлина. Препоръчваме да използвате слънчеви очила само при ярка светлина (на плажа или ски курорта). Те трябва да са в неутрален сив цвят. В този случай очилата задържат равномерно всички компоненти на светлинния спектър. Напоследък се появиха опасения за разрушаване на защитния озонов слой и негативните последици, произтичащи от тази твърде силна слънчева радиация. Но самото излагане на слънце не е вредно, а излагането на слънце след дълга пауза. Например след няколко дни седене в четири стени с изкуствена светлина. Разбира се, ще бъде по-разумно да ограничите времето за слънчеви бани и други екстремни начини на излагане на слънце, но е много важно за здравето редовно да прекарвате поне известно време на слънце.
Видът на осветлението, което използвате, също има значение. Д-р Джон От, основателят на фотобиологията (науката за това как различните видове светлина влияят на живите организми), е разработил осветление, което е възможно най-близко до естественото. Нарича се Vita-Lite и замества обичайната луминесцентна лампа. Проучванията показват, че Vite-Lite подобрява зрението, намалява отблясъците и облекчава напрежението в очите.
Очите ви почиват най-добре в пълна тъмнина.Добър начин да си починете очите е да ги затворите и покриете с длани. Можете да правите това за 30-40 секунди всеки път, когато почувствате умора или напрежение в очите. По време на тази процедура също е полезно да визуализирате някоя приятна сцена. Имайки очи и им давайки почивка, най-добре е да правите "слънчевия цикъл" едновременно.
"Слънчев цикъл".
1. Затворете очи и обърнете лицето си към слънцето. Ако не можеш да се върнеш на слънцето със затворени очи,без да присвивате очи или да напрягате мускулите на лицето, започнете упражнението, като се обърнете леко настрани, за да могат очите и лицето ви да се отпуснат. След това, когато свикнете със светлината, се връщайте към слънцето все повече и повече. 2. Изчакайте 5 секунди, така че слънчевата светлина да падне върху затворените очи. 3. Покрийте очите си с длани, предпазвайки ги от светлината за още 5 секунди, след което махнете ръцете си, като държите очите си затворени. 4. Повторете стъпки 1-3 10-20 пъти. Целият процес трябва да ви отнеме 3-5 минути. „Слънчевият цикъл“ ще ви помогне да осигурите светлина за зрителната система, да упражните очните мускули и да намалите чувствителността към слънчева светлина.
В повечето случаи хората, които са прекомерно чувствителни към слънчева светлина, лишават зрителната си система от този важен за здравето елемент. За тях упражнението "Слънчев цикъл" ще бъде особено полезно: очите ще станат по-малко чувствителни към слънчева светлина още в рамките на 20-30 дни.
7. Използвайте отслабени очила.
Ако носите очила или контактни лещи, вероятно знаете, че нуждата от по-здрави очила се появява почти всяка година. Това влошаване на зрението се дължи на много причини, но може да се избегне чрез използване на отслабени очила.
Ако имате късогледство, няма да можете да прочетете долния ред на оптометричната таблица с отслабени очила. Но ще можете да четете осми или девети ред, да можете да шофирате безопасно и да виждате нормално в почти всяка ситуация. Ако четете с очила, може да се наложи да държите текста малко по-далече от очите си от обикновено.
Отпуснатите очила ще накарат очите ви, които са свикнали да бъдат напълно зависими от очилата, да работят. Ако правите и упражнения за очите, зрението ви ще се подобри и дори слабите очила ще ви станат прекалено силни. Ислед това ще дойде време да използвате още по-слаби очила. Ако следвате тези съвети, нуждата от очила постепенно ще намалее и зрението ви ще се подобри, докато постоянното носене на очила и лещи отслабва зрението ви.
8. Отпуснете се и следвайте правилната поза.
Лошата стойка и физическият стрес са свързани с проблеми със зрението, така че е много важно да се научите да облекчавате напрежението и да се отпускате. Зрението зависи от напрежението в тялото, особено в горната му част - на гърдите, раменете, шията и лицето . Не забравяйте да отпуснете челото, раменете и челюстите. Това ще улесни и ускори процеса на снабдяване на зрителната система с кислород и кръв. В допълнение, всяка форма на прочистване на тялото - особено на кръвта и лимфната система - помага за премахване на токсините от тялото, които пречат на подобряването на зрението.
9. Дишайте бавно и с пълни гърди.
Около 30% от кислорода, който вдишваме, отива към мускулите, нервите и мозъчните центрове на зрителната система. Обърнете внимание какво се случва, когато сте страстни за нещо или сте твърде напрегнати. Дишането ви има тенденция да става по-плитко и по-малко ритмично. Може дори да откриете, че подсъзнателно задържате дъха си на моменти. Дишайте дълбоко и ритмично. Помага на зрението ви. Освен това отпуска тялото ви, помага ви да се концентрирате, а също така облекчава зрителното напрежение и умората. Всяка аеробна физическа активност (плуване, бягане, ходене) спомага за подобряване на зрението. Спортувайте без очила или лещи.
10. Гледайте открито и честно.
Миналият и настоящ емоционален стрес, нежеланието да се приемат нещата такива, каквито са, могат да повлияят на зората. Трябва да развиете вътрешно желание да виждате. Може би във всеки от нас има част от нас, която вярва, че акоако не забележите нещо, то ще изчезне. Разбира се, това възприемане на реалността увеличава чувството за сигурност, но проблемите в повечето случаи остават. Проблемите и негативните емоции ще останат в нас, докато не ги адресираме директно и не се справим с тях открито и решително. Развийте желание да гледате на проблемите и трудните ситуации открито и честно. Търсете положителната страна във всичко. Това ще ви помогне в случаите, когато ситуацията не се развива според вашия сценарий.
Съзнателно развийте тези 10 навика, докато станат част от вас, докато очите и тялото ви се научат да се отпускат, докато зрението ви се подобри. Ще се научите да виждате и възприемате света по нов начин, като включите очите, ума и сърцето си в този процес.
Материалът е взет от уебсайта http://www.see.active.by
http://zdravclub.ru