Диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица, прегледи, рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Прочетете в статията:

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: същност, ползи и характеристики
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: правила за спазване, меню, таблица с въглехидрати, рецепти
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за мъже и жени: прегледи, резултати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е техника за отслабване, разработена на базата на разделението на прости и сложни въглехидрати, благодарение на което е възможно да отслабнете без риск от връщането му.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: същност, ползи и характеристики ^

Когато говорят за това какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати, мнозина погрешно приемат, че тя изключва всички въглехидрати, но това не е така.

Тук те трябва да бъдат разделени на "прости" и "сложни": първите се усвояват много бързо и се превръщат в мастни клетки, а вторите насищат тялото с енергия, в резултат на което то изразходва повече калории, отколкото получава.

Простите въглехидрати се намират в печива, мазни храни, пушени меса и сладкиши, така че тези продукти са напълно забранени. Що се отнася до сложните, има много от тях в зеленчуците и по този метод те се решават.

Основната характеристика на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя помага да се отслабнат необратимо, но не може да се нарече бърза. Такъв момент гарантира липсата на вреда за здравето, както и възможността за използване на енергийната система от всички хора.

Предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Не изисква специални разходи, тъй като ястията в менюто се състоят от най-обикновени, но здравословни продукти;
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за диабетици помага за нормализиране на въглехидратния метаболизъм, но се препоръчва да се използва само по препоръка на лекар;
Тялото получава всички необходими вещества, следователно странични ефектиизключени

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване са разделени на два вида:

Бавно: допринася за загуба на тегло постепенно, но се връща само при неправилно хранене по-късно;
Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се използва от спортисти за сушене. Ако се използва от обикновен човек, който няма нищо общо със спорта, килограмите могат бързо да се върнат след него.

Какви храни могат да се ядат по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Нискомаслени ферментирали млечни продукти;
Нискомаслени сортове риба и месо;
яйца;
Морска храна;
Зеленчуци;
Плодове – ограничено;
гъби;
Сушени плодове;
Зелено.

Всички мазни, пушени и пържени храни са строго забранени, а общото калорично съдържание на дневната диета обикновено не надвишава 1400 Kcal. За една седмица на такава диета е възможно да отслабнете с 5-7 килограма.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: правила за спазване, меню, таблица с въглехидрати, рецепти ^

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: примерни менюта, рецепти за отслабване

Правила на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Както при много други методи, се препоръчва да се пие много вода - от 1,5 литра на ден;
Зеленчуците са най-добре варени, печени или задушени;
По време на диетата е препоръчително да спортувате допълнително.
За да създадете индивидуално меню, използвайте:

Таблици на съдържанието на калории и състава на хранителните продукти (съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати и вода на 100 грама)
Таблица с точки (точки, конвенционални единици) на съдържанието на въглехидрати в хранителни продукти за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: меню за една седмица

За да направите своя собствена диета, можете да използвате този пример:

Закусвамепарен омлет и зелен чай;
Обядваме сирене;
Вечеряме с гъбена супа и варено пиле;
Вечеряме с печена риба.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

Използвайки това меню, можете да загубите до 10 кг наднормено тегло за две седмици:

Ядем сирене с добавка на сушени плодове за закуска;
Вечеряме с вечеря;
Вечеряме телешко варено.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати при диабет

За пациенти с диабет тип 1 и тип 2 се предлага следното меню:

Закусваме с нискомаслено сирене и варени яйца (2 бр.), пием чай;
За обяд изпиваме чаша кисляк;
Вечеряме боб чорба
Да вземем един портокал следобед;
Вечеряме печена риба със зеленчуци.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Тази техника е разработена от д-р Аткинс и е разделена на четири фази:

Първият: продължава поне 2 седмици, като количеството въглехидрати се ограничава до 20 г на ден. Разрешена е всяка протеинова храна;
Вторият: отнема няколко месеца, през които трябва постепенно да увеличите количеството въглехидрати;
Третият: за поддържане на теглото нормата на въглехидратите се увеличава с 5-10 g на ден;
Четвърто: резултатът е фиксиран, използва се нормата на въглехидратите, получена по време на третата фаза.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти и бодибилдъри

За да намалите теглото си, без да губите мускулна маса, се препоръчва следната диета:

Ядем овесена каша с мляко за закуска, пием чай;
Ядем пакет сирене за обяд;
Вечеряме със зеленчукова супа, салата от морски дарове, задушени зеленчуци;
За обяд ядем гювеч със сирене;
Вечеряме с печено месо, зеленчуци на пара и кефир.

Нисковъглехидратна диета за сушене

Сушенепродължава 4 седмици, през които ще трябва постепенно да намалявате количеството въглехидрати. Примерно меню за всеки ден:

Хапнете протеинов омлет за закуска, ? грейпфрут и зелен чай;
Вечеряме варено телешко и елда, хапваме 100 г нискомаслено кисело мляко;
Вечеряме със сирене, зеленчукова салата и нискомаслен кефир.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност

Всички бременни жени могат да използват тази примерна диета за една седмица (не повече):

Сутринта ядем парен омлет с гъби;
Хапнете с листна салата;
Вечеряме със зеленчукова салата и варено месо;
Обяд с кисело мляко;
Вечеряме с парче печена риба.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за вегетарианци

За тези, които не приемат животински протеини, има отделни правила за хранене:

Въглехидратите трябва да се изчисляват в размер на 5 g на 10 kg телесно тегло;
Месото, рибата, млечните продукти трябва да бъдат заменени със соеви аналози, бобови и зърнени храни.

Протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тази диета може да се използва както от спортисти на сушене, така и от обикновени любители на протеинова храна:

Сутрин изяжте 100 г нискомаслено сирене, пийте чай;
Обядваме шепа ядки;
Вечеряме с варено пиле и задушени зеленчуци;
Следобед с кефир;
Вечеряме риба на пара.

Рецепти за нисковъглехидратна диета

Рецепта за риба на пара:

Нарежете лимона, копъра и магданоза. Смесете, добавете смлян пипер;
Нарежете рибното филе на парчета, мариновайте в приготвената смес за половин час;
Гответе в уред на пара.

Рецепта за супа със скариди:

Почистваме и 1 кг скариди, нарязваме целина, домат и лук;
Залейте всичко с вода, добавете къри,изцедете сока от 1 лимон;
Гответе до готовност.

Рецепта за пилешки гювеч:

Смелете 1 кг пилешки гърди, целина, лук и ябълка в месомелачка;
Добавете 2 разбити белтъка и трици (1 супена лъжица);
Слагаме във форма, печем във фурната при температура 180 градуса.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Диета според гликемичния индекс.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за мъже и жени: прегледи, резултати ^

Лекарите смятат, че нисковъглехидратният метод за отслабване е безопасен, тъй като изключва пълното отсъствие на въглехидрати, което означава, че тялото получава всички необходими вещества. Основните принципи на диетата могат да се следват през целия живот, тъй като те се основават на правилното хранене и помагат за поддържане на теглото в бъдеще.

Излизането от диета с ниско съдържание на въглехидрати е много просто: трябва постепенно да увеличите количеството въглехидрати, като въведете повече зеленчуци и плодове.

В резултат на диета с ниско съдържание на въглехидрати е възможно бързо и лесно да постигнете стройна фигура, а за да я поддържате, е достатъчно да се откажете от нездравословната храна и периодично да организирате разтоварващи дни.

Отзивите за диетата с ниско съдържание на въглехидрати на нашите редовни читатели също са много положителни:

Яна, 29 години:

„От един месец използвам нисковъглехидратна система за хранене и за този период успях да сваля 12 килограма. По принцип не е зле, като се има предвид, че не гладувам, а просто контролирам въглехидратите"

Лариса, 38 години:

„Наистина харесвам метода с ниско съдържание на въглехидрати: отслабвам бързо, не гладувам, лесно се понася. Отслабнах с 9 килограма за две седмици без много усилия"

Юлия, 43 години:

„Отслабнах на диета с ниско съдържание на въглехидрати с 14 кг за месец и не се пеня! Преди това беше невъзможно да отслабнете,въпреки че опитах много различни начини"

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒