Полезна и балансирана грахова диета за една седмица

Ако искате да отслабнете по най-удобния и безопасен начин, можете да използвате грахова диета. Нейният курс е предназначен само за една седмица, но през това време ще можете да постигнете добри резултати. Много момичета, които са спазвали тази диета, твърдят, че са успели да свалят 3-4 килограма.

Предимството на граховата диета е, че е много добре балансирана, за разлика от други диетични курсове, предназначени за толкова кратък период от време.

Освен това през тази седмица ще можете не само да отслабнете без вреда за здравето си, но и да наситите тялото с редица полезни вещества, витамини и микроелементи. На първо място, граховата диета ще обогати тялото ви с витамини от групи А, В, С, Е и РР. Грахът също така съдържа много калций, фосфор, калий, растителни протеини и аминокиселини.

Грахът е най-добрият източник на цинк, магнезий и манган сред всички бобови растения. Тези компоненти допринасят за общото подобряване на всички вътрешни функции на тялото. По-специално, те имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси, значително ги ускоряват, което ви позволява да отслабнете.

Друг „плюс“ на диетата е, че включва много просто меню. Няма да ви се налага да харчите много време и пари за приготвяне на сложни ястия и закупуване на необходимите съставки за тях. Вашата диета ще се състои само от продукти, които са ни достъпни и познати.

Меню за грахова диета за една седмица

Понеделник:

• първата закуска - 30-40 грама мюсли, 100 грама нискомаслено мляко, зелена ябълка и чаша чай от лайка;
• втора закуска - круша;
• обяд - чиния грахова супа с картофи (300 грама картофи, 100 г праз лук, супена лъжица растително масло, 500 грама лек бульон, 150 грама зелен грах, черен пипер исол на вкус), 70 грама варено пиле;
• обяд - зелена ябълка;
• вечеря - порция салата от пекинско зеле, зелен грах (консервиран) и нарязани зеленчуци (облечени със зехтин).

Вторник:

• първа закуска - 75 грама нискомаслено сирене, банан, чаша липов чай ​​с лимон;
• втора закуска - 150 грама нискомаслено кисело мляко;
• обяд - 3 печени картофа, салата от 40 грама консервирана царевица, 50 грама консервиран грах, супена лъжица зехтин, черен пипер и сол, както и чаша прясно изцеден ябълков сок;
• обяд - 150 грама грозде;
• вечеря - 150 грама пюре от грах, твърдо сварено яйце, чаша зелен чай с лимон.

Сряда:

• първа закуска - 30-40 грама мюсли, 100 грама нискомаслено мляко, грейпфрут и чаша липов чай;
• втора закуска - 150 грама сини сливи;
• обяд - чиния грахова супа с картофи (300 грама картофи, 100 г праз лук, супена лъжица олио, 500 грама светъл бульон, 150 грама зелен грах, черен пипер и сол на вкус, 2-3 парчета постно шунка, чаша прясно изцеден портокалов сок ;
• следобедна закуска - филия хляб от едро смляно брашно, няколко парчета сьомга;
• вечеря - 150 грама сирене, зелена ябълка.

Четвъртък:

• първа закуска - 200 грама перлен ечемик, твърдо сварено яйце, чаша липов чай;
• втора закуска - 150 грама натурално кисело мляко;
• обяд - 250 грама задушени зеленчуци (можете да използвате домати, патладжани, моркови, лук и малко слънчогледово масло), парче черен хляб и чаша доматен сок;
• обяд - круша;
• вечеря - 2 печени картофа, 150 грама риба, печена във фолио, чаша лайкачай

петък:

• първа закуска - 75 грама нискомаслено сирене, банан, чаша портокалов сок;
• втора закуска - 100 г консервиран зелен грах;
• обяд - чиния грахова супа с картофи (300 грама картофи, 100 г праз лук, супена лъжица олио, 500 грама светъл бульон, 150 грама зелен грах, черен пипер и сол на вкус, малко постна шунка, чаша зелен чай с лимон;
• обяд - порция плодова салата с киви, портокали и ябълки;
• вечеря - 200 грама елда, 100 грама консервиран грах, грейпфрут или портокал.

Събота:

• първа закуска - 30-40 грама мюсли, 100 грама нискомаслено мляко, твърдо сварено яйце и чаша чай от лайка;
• втора закуска - 150 грама натурално кисело мляко;
• обяд - 200 грама пюре от грах, рибен котлет на пара, чаша ябълков сок;
• обяд - 150 грама сини сливи;
• вечеря - 250 грама зеленчукова яхния, чаша чай от мента с лимон.

Неделя:

• първата закуска - препечен хляб (използвайте хляб от грубо смляно брашно), 50 грама нискомаслено сирене, твърдо сварено яйце, чаша зелен чай с лимон;
• втора закуска - чаша нискомаслен кефир;
• обяд - чиния грахова супа с картофи (300 грама картофи, 100 г праз лук, супена лъжица олио, 500 грама светъл бульон, 150 грама зелен грах, черен пипер и сол на вкус, 100 грама варено пиле, грейпфрут;
• вечеря - няколко печени картофа, 150 грама риба, печена във фолио, чаша чай от лайка с лимон.

Тази диета няма специални противопоказания. Изключения могат да бъдат само индивидуални непоносимости и алергични реакции към съставките на менюто.

Такъвдиетата може безопасно да се комбинира с физическа активност, тъй като ще имате пълноценна и балансирана диета - така прекомерната активност няма да навреди на тялото ви.

За да продължите да поддържате добра форма, следвайте принципите на граховата диета в ежедневието. Гответе на пара, задушавайте и печете по-често. Не забравяйте за здравословните зеленчуци, плодове и сокове.

Прочетете също:Балансирана диета за една седмица