Полезна диета, предназначена зазагуба на тегло за 30 дни
По време на този курс ще можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да пречистите тялото си от излишната течност, токсини, нечистотии и други вредни вещества. Освен това тялото ви ще бъде обогатено с витамини, ще се насити с енергия и ще стабилизира метаболитния процес. Но преди всичко тази диета е насочена към отслабване за 30 дни.
Целият курс е разделен на три периода от по 10 дни. Те се различават помежду си по менюто и някои диетични правила. Взети заедно, тези три десетилетия са чудесна и много ефективна програма за отслабване. Такъв курс ще помогне не само да се отървете от излишните килограми, но и да консолидира постигнатия резултат, което е много важно, тъй като много диетични курсове не дават дългосрочни резултати - загубеното тегло се връща в първите дни след края на диетата.
Хранене по време на 30 дневната диета
Първите 10 дни от диетата.
В тези дни трябва да изключите от диетата си хляб (разрешен е пълнозърнест), осолено и пушено месо, различни колбаси, всички сладкиши (сушените плодове са разрешени в малки количества), алкохолни напитки, картофи, брашно (с изключение на продукти, направени от едросмляно брашно). Дневният калориен прием през тези десет дни трябва да бъде не повече от 2000 kcal.
Прочетете също:Можете да отслабнете без хляб
Примерно меню за първото десетилетие от 30-дневната диета:
Закуска - чаша натурално кисело мляко, два банана; Обяд - порция лека зеленчукова супа, 100 грама постна риба или пиле без кожа, приготвени на пара, гарнитура от задушени зеленчуци; Обяд - парче пълнозърнест хляб, малко нискомаслено сирене, шепа сушени плодове; Вечеря - парче пълнозърнест хляб, 100 грама нискомаслено сирене. Ако се чувствате прекалено гладни преди лягане, можете да изпиете чашамляко с една чаена лъжичка мед.
Второто десетилетие от 30-дневната диета
Тези дни курсът става все по-сериозен. Първото десетилетие на диетата беше насочено към почистване на червата от токсини и излишна вода. Второто десетилетие от своя страна е насочено директно към борбата с излишните килограми. През тези десет дни от диетата трябва да ядете задушени плодове и зеленчуци, ядки и нискомаслени млечни продукти. Дневният прием на калории в тези дни не трябва да надвишава 1200 kcal.
Примерно меню за вторите десет дни от диетата:
Закуска – плодова салата с нискомаслено кисело мляко или омлет на пара или тиган от две яйца без масло (редувайте през ден); Обяд - порция лека зеленчукова супа, 100 грама варена риба, парче пълнозърнест хляб; Обяд - сурови моркови, 30 грама орехи; Вечеря – 200 грама задушени зеленчуци. Чаша мляко с чаена лъжичка мед също е разрешена преди лягане.
Последните 10 дни от диетата.
Тези дни са насочени към рехабилитация на тялото след курс на отслабване. През този период е важно да се възстанови водно-солевият баланс в организма, тъй като по време на диетата минералите се получават в много малки количества. Дневният калориен прием за тези дни е 1500 kcal.
Примерно меню:
Закуска - шепа стафиди и две сини сливи (накиснати за една нощ във вода с чаена лъжичка мед), 50 грама овесени ядки, 3 ореха; Обяд - 200 г варено или пържено пиле без кожа, парче пълнозърнест хляб; Следобед – банан и чаша нискомаслено мляко или филия пшеничен хляб, намазан със сладко; Вечеря - по избор (от менюто от предишните две десетилетия).
Прочетете също:30-дневна диета