Полезна и ефективна бобена диета за една седмица

Бобовата диета е нискокалорична. Следва се седем дни, през които можете да свалите същия брой килограми. Но, разбира се, не всеки успява да постигне такива резултати.

Зависи какво е първоначалното ви тегло и колко надвишава нормата. Разбира се, ако тежите 55 килограма с височина 170, тогава очевидно няма да отслабнете със 7 килограма. При незначително наднормено тегло диетата с боб обикновено помага да отслабнете с около 3-4 килограма.

Както вече споменахме, бобовата диета се спазва седем дни. Въпреки това, ако не постигнете резултатите от отслабването, към които сте се стремили през това време, можете да повторите курса след още една седмица.

Как бобът помага за отслабване?

Фасулът с право се счита за един от най-добрите продукти за диетично хранене. Подобно на други бобови растения, той съдържа голямо количество лесно смилаеми растителни протеини - дори повече, отколкото в някои сортове риба и месо. Протеините обаче далеч не са целия състав на боба. Също така е богат на здравословни мазнини, сложни въглехидрати, аминокиселини, органични киселини, витамини от групи С, В и много минерали. В допълнение, бобът съдържа вещества, които предотвратяват усвояването на мазнините, които идват с храната.

Фасулът се препоръчва да се използва не само за отслабване, но и за подобряване на тялото. Например, често се препоръчва на хора, страдащи от диабет и ревматизъм.

Бобът има положителен ефект върху работата на бъбреците и червата, както и върху цялата имунна система.

Меню за бобена диета

Понеделник:

• първа закуска - чаша кефир или 100 грама заквасена сметана с масленост до 5%, едно парче препечен хляб и парче нискомаслено сирене;
• втората закуска е пресен плодили горски плодове (или сушени плодове);
• обяд - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, намазана със зехтин или друго растително масло, чаша прясно изцеден сок или чаша неподсладен чай;
• вечеря - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, сок или неподсладен чай.

Вторник:

• първа закуска - 100 грама нискомаслено сирене или натурално кисело мляко (или 100 грама заквасена сметана с масленост до 5%), чаша кафе или чай без захар;
• втора закуска - пресни плодове или горски плодове (или сушени плодове);
• обяд - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин или друго растително масло (може да се замени със салата от кисело зеле), чаша прясно изцеден сок или чаша неподсладен чай;
• вечеря - 100 грама варен или консервиран боб, 100 грама варена, задушена или печена риба, сок или неподсладен чай.

Сряда:

• първа закуска - 200 грама нискомаслен кефир или 100 грама заквасена сметана с масленост до 5%, една препечена филийка и парче нискомаслено сирене;
• втора закуска - пресни плодове или горски плодове (или сушени плодове);
• обяд - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, намазана със зехтин или друго растително масло, чаша прясно изцеден сок или чаша неподсладен чай;
• вечеря - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, чаша доматен сок без сол.

Четвъртък:

• първа закуска - 100 грама сирене или 100 грама заквасена сметана с масленост до 5%, чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска - пресни плодове или горски плодове (или сушени плодове);
• обяд - 100 грама варен или консервиран боб, свежа салатаплодове;
• вечеря - 50 грама варен ориз, 100 грама печено или варено месо, сок или неподсладен чай.

Петък:

• първа закуска - 100 грама сирене или заквасена сметана с масленост до 5%, чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска - пресни плодове или горски плодове (или сушени плодове);
• обяд - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин или друго растително масло (или салата от кисело зеле), чаша прясно изцеден сок или чаша неподсладен чай;
• вечеря - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци, няколко варени картофа, доматен сок.

Събота:

• първа закуска - до 40 грама сирене, едно парче препечен хляб и чаша неподсладен чай или кафе;
• втора закуска - 100 грама кефир или същото количество заквасена сметана с масленост до 5%;
• обяд - 100 грама сирене, салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин или друго растително масло, чаша прясно изцеден сок или чаша неподсладен чай;
• вечеря - 150 г варен или консервиран боб, салата от пресни плодове.

Неделя:

• първа закуска - 100 грама сирене или кисело мляко, чаша кафе или чай без захар;
• втора закуска - пресни плодове или горски плодове (или сушени плодове);
• обяд - 100 грама варен или консервиран боб, салата от пресни зеленчуци;
• вечеря - 100 грама варен или консервиран боб, порция зеленчукова супа, чаша портокалов сок (за предпочитане прясно изцеден).

Както при всяка хранителна система, предназначена за кратък период на съответствие, много е важно да се контролира правилният воден баланс по време на бобовата диета. Опитайте се да пиете повече обикновена негазирана вода (около 1,5 литра на ден).ден) - тогава процесът на отслабване ще се случи още по-бързо. Не се препоръчва обаче да се пие по време на хранене, тъй като може да попречи на храносмилателните процеси.

Ако се чувствате много гладни преди лягане, можете да изпиете чаша кефир с масленост до 1% или да изядете същото количество натурално кисело мляко без никакви добавки и подсладители.