Ефективна аква аеробика за отслабване
Аквааеробиката е същите аеробни упражнения, изпълнявани под музика, но само във вода. Такива класове ви позволяват да укрепите мускулната маса, да увеличите издръжливостта, както и да повишите настроението си и да получите тласък на енергия!
Освен това аеробиката има много добър ефект върху работата на сърдечно-съдовата система и е отлична профилактика срещу сърдечни заболявания и инфаркти.
Що се отнася до аквааеробиката, нейните принципи не се различават от класическите, с изключение на това, че всички упражнения се изпълняват във вода.
Предимства на аквааеробиката
1.Минимален риск от нараняване. В сравнение с традиционната аеробика, аквааеробиката не е толкова травматична. Това се дължи на факта, че водата създава тласкащ ефект, който намалява силата на гравитацията. В резултат на извършването на такива упражнения е много по-лесно.
2.Намаляване на натоварването на ставите. Водата значително облекчава натоварването на гръбначния стълб и ставите, така че този вид упражнения е особено актуален сред възрастните хора и хората със затлъстяване.
3.Създаване на опора. Ако сте с наднормено тегло, е доста трудно да изпълнявате аеробни упражнения, тъй като това изисква добър баланс и координация. Водата от своя страна създава вид опора, поддържаща тялото ни, поради което става по-лесно да извършваме всички движения.
4.Интензивна работа на мускулите. Дори простото вдигане на ръка във вода изисква много повече сила, отколкото на сушата. Следователно мускулната маса ще получи максимално натоварване, но в същото време няма да се чувствате уморени!
5.Положителен ефект върху организма Благодарение на аквааеробиката се подобрява кръвообращението, работата на сърдечно-съдовата система, отоците и целулита се премахват.
6.Липса на противопоказания Часовете по аква аеробика са подходящи за почти всички: както деца, така и възрастни хора.
По съществоводната аеробика може спокойно да се нарече водна гимнастика, тъй като идеално помага в борбата с наднорменото тегло и спомага за укрепването на абсолютно всички мускулни групи.
Основното предимство на водните класове е, че правенето им е удоволствие. Ще можете да усетите мащаба и последствията от свършената работа едва когато излезете от водата.
Как да отслабнете с помощта на аквааеробика?
Аквааеробиката включва набор от упражнения. Първо правите загрявка, след това треньорът показва серия от упражнения, чието изпълнение ще отнеме почти цялото време на тренировка.
Упражнение 1.Трябва да бягате на място с високо повдигнати колене. Опитайте се да ги достигнете до нивото на гърдите.
Упражнение 2.Преместете краката си в страни един по един. Направете това много ясно и плавно, така че да усетите максимално съпротивлението на водата.
Упражнение 3.Завъртете тялото на тялото надясно и наляво, но в същото време не трябва да стоите на едно място, а да скочите нагоре. Тогава упражнението ще бъде по-ефективно и трудно за изпълнение. Върши добра работа за трениране на косите мускули на корема.
Упражнение 4.Стиснете топката между краката си и се опитайте да я потопите под вода. Това е добра тренировка за корема.
Това е само малък списък от аеробни упражнения, предназначени за изпълнение във вода. По правило всеки треньор предлага свой собствен комплекс.
Последният етап от тренировката е стречинг за абсолютно всички мускулни групи. Трябва да разтегнете краката, ръцете, гърба, корема и мускулите на врата. Това ще облекчи напрежението от добре обучените мускули, както и ще възстанови дишането и нормализира пулса.
Как да постигнем максимална ефективност на обучението?
Аквааеробиката е много добър начин за отслабване, но за да постигнете максимална ефективност и по-бързи резултати, трябва да направите някои корекции в диетата сихрана.
На първо място, препоръчително е да привикнете към системата на малки хранения. Тя включва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден. Този режим ще осигури добра и стабилна работа на храносмилателните процеси. В допълнение, честото хранене няма да позволи на тялото да почувства дефицита на това или онова вещество, така че няма да създаде резерви от входящи калории (мастни натрупвания).
Непосредствено преди тренировка е най-добре да включите в менюто си въглехидрати, тъй като те са основният източник на енергия. Въпреки това, ако не извършвате никаква физическа активност, въглехидратите ще бъдат преработени в подкожна мазнина.
Също така е много важно да пиете много вода. Трябва да пиете най-малко един и половина литра на ден. Това е необходимо, за да се улесни процеса на храносмилане на тялото, както и да се премахнат натрупаните соли от него.
Не забравяйте за протеините, тъй като те допринасят за укрепването и развитието на мускулната маса. Протеиновите храни (месо, птици, риба, яйца, ядки и др.) са най-подходящи за обяд и вечеря.