Фитнес диета

Прочетете в статията:

• Характеристики и правила на фитнес диетата за отслабване
• Диета за фитнес класове: меню за една седмица
• Полезни рецепти, прегледи на хора, които са отслабнали и резултати от загуба на тегло на фитнес диети

Фитнес диетата помага за отслабване по вкусен, засищащ и разнообразен начин

Фитнес диетата е истинска находка за хора, които искат да ядат вкусно и в същото време да отслабнат. По време на спазването му храненето радва по-тънките с разнообразие и ви позволява да ядете любимите си храни: месо, зърнени храни, плодове, риба.

Основното и единствено правило на програмата за фитнес диета е да се откажете от почивката на дивана след хранене, заменяйки я с лека физическа активност.

Характеристики и правила на фитнес диетата за отслабване ^

Този метод за отслабване е подходящ за мъже и жени, за които тренировките са част от живота. За да постигнете желания резултат, в допълнение към диетичното хранене, трябва да правите силови тренировки, например с дъмбели.

В допълнение към класовете, които трябва да се провеждат поне три пъти седмично, е необходимо да организирате 30 минути кардио тренировки всеки ден, с помощта на които омразните мазнини постепенно ще изчезнат, а мускулната маса, напротив, ще порасне.

Хората, които редовно посещават тренировки, трябва да включат в диетата си протеини, които допринасят за подобряване на мускулната функция, и въглехидрати, които са така нареченото "гориво" за фитнес тренировки и осигуряват на тялото енергия, и да се опитат да изключат мазнините. възможно, тъй като последното значително забавя метаболитните процеси.

Основни правила за фитнес диета с протеини:

• Преди да започнете тренировка, а именно 2 часа преди нея, е необходимо да се храните добре. Подходящи са следните ястия: риба със салата, картофи и зеленчуци на фурна, кисело мляко или кефир, пилешко филе спарче хляб или порция ориз. Един час преди началото на тренировката можете да ядете сирене, ябълка, круша или малка порция каша.
• Разрешено е да се изпие чаша неподсладен зелен чай или кафе 30 минути преди началото на физическата активност. Тази течност ще преобразува мазнините в енергия, така че по време на тренировка ще се използват повече мазнини, но по-малко аминокиселини и гликоген.
• За да не стане безполезно дългото и трудно фитнес обучение, е необходимо да се предотврати дехидратацията на тялото и да се пие вода по време на занятията. Можете да пиете вода 20 минути преди часовете, на всеки 20 минути по време на тренировка.
• За да стане тялото не само стройно, но и тонизирано, трябва да ядете 20 минути след края на тренировката. През този период тялото по-добре асимилира въглехидратите и протеините, превръщайки ги в мускули, а не в мазнини. Гроздов сок, зеленчуци, плодове, ориз, както и пиле, яйчен белтък, извара или извара са идеални за това.
• Необходимо е да се яде най-малко 5 пъти на ден с кратки паузи между храненията.
• Лесно е да се определи приблизителна порция: обемът й трябва да се побира в дланта ви.
• Храните, съдържащи кофеин, като кафе и шоколад, са забранени за консумация след фитнес тренировка.
• За да отслабнете с помощта на фитнес диета за жени, но не и да помпате мускули в същото време, не е нужно да ядете нищо 2 часа преди тренировка и 2 часа след тренировка. Не се препоръчва консумацията на протеини преди тренировка. След тренировка в края на 2 часа е необходимо да ядете ястие, съдържащо протеини.

Ползи от фитнес диета:

• Тази програма не се счита за строга, тъй като диетата й е много разнообразна.
• Фитнес диетата е ефективна както за мъже, така и за жени от всички възрасти.
• Диетичната програма за фитнес бикини включва използването на естествени продукти.
• Липса на глад, слабост иумора
• Подобряване на тялото и ефективна загуба на излишни килограми.

Недостатъците на фитнес диетата включват само високата цена и необходимостта от строг контрол на размера на порциите.

Ако физическата активност е противопоказана за човек, който отслабва, използването на фитнес методи също е противопоказано. Фитнес програмата не е подходяща за хора, които нямат нищо общо със спорта. Освен това употребата му е забранена за хора, страдащи от заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, бременни жени и възрастни хора.

Списък на разрешените продукти:

• вода (най-малко 2-литрова бутилка на ден);
• нискомаслени млечни продукти;
• постно месо или риба, печени на скара, задушени или варени;
• Морска храна;
• кафяв ориз и други зърнени култури;
• прясно изцедени сокове;
• белтъци

Диета за фитнес класове: меню за една седмица ^

Менюто на фитнес програмата за 7 дни може да бъде както следва:

понеделник

• Закуска: 2 белтъка, порция овесени ядки, портокалов сок, 2 лъжици нискомаслено сирене.
• Снек: плодова салата, подправена с кисело мляко.
• Обяд: пиле, порция ориз със зеленчуци.
• Снек: печени картофи, чаша кисело мляко.
• Вечеря: задушена морска или речна риба, салата, ябълка или круша.

вторник

• Закуска: цитрусови плодове, порция Херкулесова каша, чаша мляко.
• Снек: сирене и малък банан.
• Обяд: пилешко филе, няколко лъжици ориз.
• Снек: зеленчуков сок, лъжица трици.
• Вечеря: парче постно месо, порция варена или консервирана царевица.

сряда

• Закуска: мюсли с мляко, плод, 2 белтъка.
• Снек: сок от моркови и нискомаслено сирене (2 супени лъжици).
• Обяд: салата с пиле и зеленчуци, печенакартоф, любим плод.
• Снек: кисело мляко и плодове.
• Вечеря: риба, порция варен боб и зеленчукова салата.

четвъртък

• Закуска: омлет, овесена каша с плодове, чаша сок.
• Снек: зеленчуков сок, порция ориз.
• Обяд: птиче месо, плодове.
• Снек: сирене с плодова или зеленчукова салата.
• Вечеря: парче пита хляб, пилешки гърди, лека салата.

петък

• Закуска: овесена каша с плодове, омлет.
• Снек: сирене с нарязан банан.
• Обяд: риба, малка порция ориз, салата.
• Снек: кисело мляко и любимите ви плодове или горски плодове.
• Вечеря: птиче месо, царевица, зеленчукова салата.

Събота

• Закуска: елда, омлет, мляко.
• Снек: сирене с банан.
• Обяд: риба, ориз и салата, чаша сок.
• Снек: картофи, печени на фурна, чаша нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: зеленчукова салата със скариди.

неделя

• Закуска: цитруси, мюсли с мляко, 2 белтъка.
• Снек: ориз и праскова.
• Обяд: птиче месо, малко макаронени изделия от твърда пшеница, сок.
• Снек: зелена ябълка, кисело мляко.
• Вечеря: месо, салата.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Диета с натурални сокове.

Полезни рецепти, прегледи на тези, които са отслабнали и резултати от загуба на тегло на фитнес диети ^

Фитнес менюто не е окончателно, то може да бъде променяно по ваш вкус. Основното е, че дневната норма на килокалориите не надвишава 1600 kcal. За по-голямо разнообразие от ястия можете да използвате прости, но интересни рецепти за фитнес диета. Ето някои от тях:

Смути от горски плодове

• За приготвяне е необходимо да разбиете плодовете, банана и млякото с блендер или с миксер.

Зеленчукова салата с пилешко филе

• Листата от маруля, сладкият пипер, ябълките трябва да бъдат нарязани, смесени и поръсени с лимонов сок.
• Нарязаното на ивици пилешко филе се запържва в зехтин за около 5 минути, след което се посолява и поръсва с черен пипер.
• Добавете към салата, подправете с натурално кисело мляко.

Омлет със скариди

• Разбийте яйцата с млякото, посолете и поръсете с черен пипер, добавете сварени скариди.
• Изсипете готовата смес във форма и печете във фурната до готовност.

Резултатите от фитнес диетата не се отличават с рекордна скорост: за една седмица от такава диетична програма можете да загубите до 5 кг наднормено тегло. Не само звездите, но и обикновените хора оставят положителни отзиви за фитнес диетата. Тези прегледи са доказателство за ефективността на техниката и нейната лесна преносимост.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: