Ходене за отслабване

Прочетете в статията:

• Принципът на действие и ползите от ходенето за отслабване
• Как да ходим правилно, за да отслабнем: правила, техника, противопоказания
• Ходене за отслабване: прегледи на хора, които са отслабнали и лекари, резултати

Ходене за отслабване: консумация на 100 - 150 калории на час

Ходенето за отслабване е идеална и универсална форма на упражнения, която е подходяща за всички без изключение.

Лекарите са доказали, че този вид кардио е напълно безопасен и много ефективен начин за изгаряне на излишните килограми.

Принципът на действие и ползите от ходенето за отслабване ^

Ходенето е естествен и най-достъпен начин на придвижване. Хората, които се опитват да ходят колкото е възможно повече, имат красива фигура и отлично здраве.

Ползата от ходенето за отслабване е очевидна, тъй като този вид физическа активност кара тялото да функционира още по-добре. Дългите разходки имат и други характеристики и предимства:

• допринасят за укрепване на мускулите, ставите и прешлените;
• ускорява кръвообращението, насища тъканите с кислород;
• подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
• нормализира нивото на захарта и холестерола в кръвта;
• подобряване на издръжливостта на тялото, отървете се от задух;
• подходящ дори за хора с много наднормено тегло;
• не изискват закупуване на никакво спортно оборудване;
• на разположение на всяка възраст и на всяко ниво на обучение;
• помагат да се отървете от стреса, депресията, нервното напрежение.

Ефектът от бързото ходене за отслабване е, че по време на разходки метаболизмът се ускорява и вредните вещества се отстраняват от тялото. В допълнение, туризъм, който продължава повече от два часа, допринася за изгарянето на 150 - 200 kcal.Резултатът може да се подобри, ако не ходите по равен асфалт, а например в парк или в гора, където ще трябва да преодолеете спускания и изкачвания.

„Ходене или бягане за отслабване: кое е по-добре“

Този въпрос тревожи много представители на красивата и силна половина на човечеството. Струва си да се отбележи, че бягането за изгаряне на наднорменото тегло се счита за по-ефективно, но за съжаление, поради лоша физическа подготовка или здраве, някои хора не могат да си позволят да бягат. Затова те използват пешеходния туризъм като аеробно упражнение.

Почти всеки може да използва обикновено ходене за отслабване, но спортното ходене, въпреки многото си полезни свойства, има някои противопоказания. Не е желателно да се занимавате с този вид физическа активност в следните случаи:

• с вродени сърдечни заболявания;
• след инфаркт или инсулт;
• при нарушения на сърдечния ритъм;
• с белодробна недостатъчност;
• при наличие на диабет, тиреотоксикоза или бъбречни заболявания.

Как да ходим правилно, за да отслабнем: правила, техника, противопоказания ^

Ходене за отслабване: минус 5 кг наднормено тегло на месец

Има много видове ходене, които насърчават загубата на тегло. Нека разгледаме най-популярните сортове:

Спортно ходене за отслабване

Основните разлики между спортното ходене и обикновеното ходене са: по-бързо темпо, дълги крачки. В допълнение, ефективността на спортните разходки е много по-висока.

Техниката на спортното ходене е следната:

• опорният крак трябва да е равен от момента, в който стъпалото докосне земята до момента, в който тялото премине през „опората“;
• трябва да помагате, когато се движите с ръцете си, да ги люлеете;
• трябва да наблюдавате стойката и баланса систъпала;
• Препоръчително е да започнете такива класове с 5-10 минути на ден, след което постепенно да увеличите продължителността на разходките до 2-3 часа.
• Оптималната честота на тренировки е 2-3 пъти седмично.

Скандинавско ходене за отслабване

Техниката на ходене за отслабване с пръчка е следната:

• първо трябва да направите крачка, например с десния крак;
• в същото време трябва да се отблъснете от земята с лявата пръчка;
• след това трябва да направите крачка с левия крак и да се оттласнете с десния стик;
• изостряйте техниката предимно през зимата в мек сняг.

Ходене по стълбите за отслабване (нагоре)

Ходенето по стълбите не е официален спорт, но се смята за много ефективен начин за намаляване на наднорменото тегло. Ходенето по стълбите е алтернатива на степ аеробиката.

За да избегнете нараняване, всяка тренировка трябва да започне със загрявка. След това можете да влезете във входа на многоетажна сграда, да се придвижите нагоре и след това да слезете надолу. Провеждайки такова обучение за 30 минути на ден, можете бързо да приведете тялото си във форма.

Ходене на място за отслабване

Традиционно всяка физическа активност трябва да започва с ходене на място. След такова просто загряване можете да започнете комплекс от други упражнения.

Основното нещо е да повдигнете коленете достатъчно високо, не много. Важно правило: не удряйте петите си в пода, а спуснете краката си и ги поставете на чорапите си. За да не загубите темпото, трябва да си помогнете с ръце.

Ходене на бягаща пътека за отслабване

Използването на бягаща пътека за отслабване ще ви помогне бързо да изгорите излишните килограми и да приведете тялото си в желаната форма. Правила за класове на бягаща пътека:

• Тренировка. Преди да започнете часовете, трябва да загреете добре, за да избегнете нараняване.За да загреете, трябва да зададете скоростта на пистата. Препоръчва се ходене със скорост 4 км/ч за 5 минути.
• Препоръчително е да сменяте скоростта на всеки 10 минути.
• Ъгълът на наклона на бягащата пътека трябва да се увеличи, за да се увеличи ефективността на класовете.
• Обучението трябва да е редовно.
• Програмата за пистата за обикновения човек е много проста. Необходимо е да се извършат 5 подхода: бягане (2 минути) + ходене (4 минути).
• Необходимо е да се следи пулса. Максимално допустимият пулс се изчислява по формулата: 220 – възраст.

Ходене за отслабване

За изгаряне на мастни натрупвания в областта на корема се препоръчва скандинавско ходене. Освен това, по време на туризъм, трябва да издърпате стомаха си.

Ходенето на място с високо повдигане на коленете също ще помогне за намаляване на обема на талията. За да постигнете желания резултат, трябва да тренирате редовно, както и да наблюдавате диетата си.

Ходене за отслабване на краката

Всеки вид ходене е идеален за тренировка и отслабване, но спортното ходене е най-ефективно. Основни правила и препоръки:

• Най-добре е да отидете на разходка сутрин.
• Важно е да се гарантира, че дишането е измерено.
• Препоръчително е да изпиете чаша вода преди тренировка, за да предотвратите дехидратация.
• Необходимо е и обувките, и дрехите да са удобни.

Препоръчваме също да прочетете статията Кардио тренировка за отслабване.

Ходене за отслабване: прегледи на хора, които са отслабнали и лекари, резултати ^

Резултатите от отслабването с помощта на ходене са следните: за един месец редовно ходене можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. За да подобрите резултата, се препоръчва да се храните правилно и да използвате добавкавид физическа активност.

Много положителни отзиви за загуба на тегло с помощта на ходене свидетелстват за неговата ефективност и абсолютна безопасност.Ето някои отзиви на нашите редовни читатели:

Татяна, 36 години:

„След раждането на второто ми дете се подобрих много. Опитах се да отслабна по всякакъв начин, използвайки различни диети, посещавайки уроци по аеробика. Поради много наднормено тегло и голямо натоварване в часовете, започнах да забелязвам силна болка в коленете. Реших да спра да посещавам такива тренировки и да премина на редовно ходене. Вече месец, въпреки атмосферните условия и настроението се разхождам в парка поне час и половина. Резултатът ми е минус 3 кг."

Валентина, 49 години:

„Пред очите на възрастта си спрях да спортувам и минах на спортно ходене. Много съм доволен от резултата. След дълга разходка се чувствам страхотно и не изглеждам по-зле. Препоръчвам този метод на физическа активност на всички."

Светлана, 21 години:

„Смятам, че ходенето е най-лесният и достъпен начин за изгаряне на мастни натрупвания. Лично аз свалих 8 кг за 3 месеца редовни разходки по 1,5 часа.