Ядките, които задоволяват глада, насищат тялото с полезни вещества

Резюме:

• Ядки за закуска
• Ядки за междинна закуска
• Ядки за обяд - как понякога можете да замените храната
• Ядки за вечеря

Ядките са храна, обичана от всички, както възрастни, така и деца. Диетолозите и лекарите препоръчват да ги включите в диетата си и да ги използвате както като лека закуска, така и като основно хранене. Енергийният потенциал на ядките е достатъчен, за да енергизира тялото за минимум 3 часа.

Ядки за закуска

Ако диетолозите продължават да спорят за съдържанието на калории в сутрешното хранене, тогава вече няма нужда от това. Необходимо е да закусите, защото как иначе ще бъде възможно да се попълни запасът от енергия и да се даде сила на тялото за умствена и физическа работа през деня? Ако пропуснете това важно хранене и попълните тялото с хранителни вещества само на обяд, тогава зарядът на бодрост може да се усети само до вечерта, а това е пряк път към преяждане през нощта и проблеми с храносмилането и работата на сърдечно-съдовата система. .

Ако няма време да изпържите бъркани яйца и да готвите нещо друго, можете да хапнете орехи за закуска. Първо, това е много удобно. Можете да хвърлите пет ядки в чантата си и да закусите на път за офиса. Второ, не е необходимо да се готвят - лесно е да се вземат и ядат, освен това днес можете да намерите готови за консумация ядки с черупки в продажба. И въпреки че съдържанието на калории както в орехите, така и във всички други видове ядки е доста високо - 500-700 Kcal на 100 g, те могат и трябва да се ядат дори от тези, които следят фигурата си.

На първо място, ядките за закуска осигуряват на тялото така необходимите ненаситени мастни киселини. Те придават жизненост, подобряват работата на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове, борят се с възпаленията и ранното стареене. Цели ядкиса в състояние да заменят месото, тъй като съдържащият се в тях растителен протеин се усвоява добре, а лецитинът осигурява висококачествено функциониране на мозъка и нервната система.

Ядки за междинна закуска

За какво друго са полезни ядките? Закуската с тази храна може да бъде оценена от тези, които са на диета, защото трябва да се борят с глада, а ядките са в състояние

да обуздаят апетита за дълго време и да намалят общото калорично съдържание на дневната диета. Основното нещо е да не се вълнувате твърде много и да си позволите да ядете 15-20 грама наведнъж. Ядките като храна между основните хранения ще осигурят на тялото всички необходими витамини и минерали, ще ускорят метаболизма, ще прочистят тялото от нечистотии и токсини и ще подобрят състоянието на косата и ноктите. Последното свойство е особено важно за тези, които се борят с излишните килограми и често страдат от чупливи нокти.

Всеки сорт има свои собствени характеристики. Фъстъците са отлична превенция на рака, могат да допринесат за борбата с ранното стареене и сърдечно-съдовите проблеми. Орехите могат да премахнат недостига на витамини и анемията. Кашуто съдържа много калций, цинк и селен, което определя способността му да подобрява състоянието на зъбите и кожата. Лешникът или лешникът е полезен при анемия и хронична умора. Кедровите ядки са просто кладенец от полезни вещества. Укрепват имунитета и подобряват общото състояние на организма. Ето защо експертите препоръчват да се обръща внимание не на нито един сорт, а да се купуват готови смеси от различни сортове.

Ядки за обяд - как понякога можете да замените храната

Вегетарианците, суровоядците и тези, които спазват постите, могат да си позволят да заменят обичайния си обяд с ядки. Дори тези, които ядат от всяка система за отслабване, няма да навредят на здравето си, ако от време на време отказват обилен обяд в полза на ядките.Те обаче могат да заместят само едно хранене през деня, не повече. И също така: по-добре е да ядете ядки за обяд заедно с ферментирали млечни продукти, сирене, кефир или кисело мляко. Пържени със сол или сладки с шоколад, те няма да донесат толкова голяма полза, колкото в комбинация с кисело мляко. Те също са добри заедно със семена и сушени плодове, поради което често можете да намерите такива готови смеси в продажба, чийто състав е внимателно подбран и балансиран.

Въпреки това, хората със стомашно-чревни заболявания трябва да ядат ядки с повишено внимание. Ядките са противопоказани при гастрит, тъй като имат високо съдържание на мазнини и груби фибри. Орехите могат да влошат заболявания като панкреатит, язва на стомаха и дванадесетопръстника и всъщност самият гастрит. Но по време на периода на ремисия ядките могат да бъдат малко включени в диетата ви.

Ядки за вечеря

Идеалното решение са ядките в последното хранене - вечерното хранене. Тъй като диетолозите съветват да се откажете от тежката, твърде висококалорична храна за това време, ядките могат да станат просто панацея - и да задоволят глада, а не да нанесат удар върху формите и извивките на собственото ви тяло. Препоръчително е да ги комбинирате със зеленчуци и плодове. Не е забранено добавянето на овесени ядки или мюсли. Този продукт стимулира добре храносмилането и решава проблема със запека, поради което ядките се препоръчват на бременни жени, които са запознати с това заболяване. Парчета от 3-4 ореха през нощта ще премахнат проблема веднъж завинаги.

Основното е да не ядете 2-3 часа преди лягане, а ако чувството на глад стане непоносимо, можете да изпиете чаша кефир, чаша чай от лайка с мед или да ядете плод или зеленчук. Ядките не се препоръчват при язва на стомаха, тъй като заболяванията на стомашно-чревния тракт изискват щадяща храна, както термично, така и механично и химично. Твърде кисело, солено, грубо и прекалено лютопродуктите се отстраняват напълно. Необходимо е храната да се приготви на пара или да се вари и да се избърше през сито. Избягвайте всякакви храни, които могат да нарушат стомашната секреция. Ядките все пак са груба храна, за чието храносмилане тялото се нуждае от енергия, голяма част от която се отнема от болестта. Ето защо през този период е необходимо да защитите здравето си и да се откажете от тях в полза на нещо полезно.