Как бързо и ефективно да премахнете корема и страните

Повърхността на корема и страните на човек е най-проблемната от гледна точка на натрупване на излишна маса - тук се отлагат мазнини в много големи количества и е много трудно да се отървете от тях.

Не е необичайно да видите хора, които изпълняват различни упражнения и постигат добро физическо развитие, но не могат да се отърват от проблемни зони, които имат много неестетичен вид. Следователно въпросът как да премахнете мазнините от стомаха тревожи не само тези, които искат да получат добра фигура, но и много спортисти и фенове на здравословния начин на живот.

Противно на общоприетото мнение, не е трудно да се направи – първите резултати са видими след 2 седмици. Въпреки това ще трябва стриктно да следвате някои препоръки.

Съдържание

• Правилното хранене

• Избор на основни продукти
• Режим на хранене
• Без бързо хранене
• Плодовете като основен компонент на диетата
• Не преяждайте

Физическа дейност

Обръч за жена

За мъжете - хоризонтални щанги и клекове

График на обучение

Йога

Правилното хранене

Избор на основни продукти

На първо място, трябва да преразгледате диетата си - трябва да премахнете от нея мазни храни, както и продукти, съдържащи голямо количество прости въглехидрати. Те включват: картофи, бял хляб, захар, сладки плодове. За да отслабнете, е по-добре да ги замените със сложни вещества, представени от зърнени храни, елда, черен хляб и хляб, както и ориз.

Това обаче не означава, че мазнините не трябва да влизат в тялото ви - просто трябва да ограничите консумацията на наситени съединения и вредни трансмазнини, които се съдържат в свинската и телешката сланина, маслото и сладкарските изделия. Отслабване у домаусловия трябва да консумирате повече слънчогледово и зехтин, ленено семе и мазна риба (например риба тон или сардини).

Тези продукти съдържат ненаситени Омега-3, 6, 9 киселини, които допринасят за разграждането на неестетични отлагания по повърхността на корема, както и за ускоряване на метаболизма и стимулиране на нервната система.

Режим на хранене

Също така си струва да споменем старата поговорка, че вечерята трябва да се даде на врага - можете да я чуете във всяко видео за това как да се отървете от мазнините по корема и хълбоците.

Разбира се, в нашата реалност е невъзможно да спрете да ядете преди 18:00 часа поради традиционно формирания работен график и ежедневието, но месото, картофите, тестените изделия, хлябът и други тежки храни трябва да бъдат премахнати от вечерната диета. Идеалната вечеря трябва да се състои от 300-500 мл кисело мляко и чиния зърнени храни - това ще помогне не само да отслабнете, но и да получите усещане за ситост.

Спортистите също препоръчват през нощта да приемат вещества, съдържащи голямо количество полезни аминокиселини, например:

• серум;
• сирене;
• ястия от соя.

Те ще ви помогнат да постигнете идеалната форма на корема. Мъжът също трябва да откаже да пие алкохолни напитки, особено бира, тъй като точно поради това те могат да натрупат излишни мазнини.

Без бързо хранене

Независимо дали се храните у дома или на работа, не преяждайте и не гледайте към нездравословната храна.

Ако решите да премахнете мазнините, да се ограничите в броя на храненията и да правите различни упражнения, но в същото време не можете да откажете да посетите бързо хранене, няма да отслабнете.

Причината за това е съвсем проста - просто трябва да гледате видеоклиповете, в коиторазказва се за приготвянето на храна в такива заведения. Всички продукти се подлагат на обработка, която увеличава срока на годност, но измива полезните вещества - а храната, приготвена чрез пържене, абсорбира мазнина, която не се променя през деня.

Експериментите показват, че само за 2 седмици хранене с бързо хранене човек може да качи няколко излишни килограма, както и да получи неестетични гънки по повърхността на корема и страните, чието образуване се дължи на влиянието на трансмазнините.

Плодовете като основен компонент на диетата

Можете бързо да премахнете мазнините, ако ядете много цитрусови плодове, особено за закуска. У дома е по-добре да ядете 0,5-1 грейпфрут или 2 мандарини за закуска - това ще ви помогне бързо да загубите наднорменото тегло, като постигнете първите резултати след 2 седмици.

Също така ще бъде полезно мъжът да се откаже от сандвичи, които обикновено яде сутрин и взема със себе си на работа - можете да премахнете неестетичните гънки по повърхността на стомаха и страните, ако ги замените с плодове и зеленчуци. Към последните могат да се причислят домати, краставици, варени тиквички и други.

Ако правите упражнения преди лягане, ще ви бъде полезно да изпиете 1-2 чаши кефир през нощта - това ще помогне за подобряване на храносмилането и ще премахне всички токсични вещества от тялото.

Не преяждайте

Всяко образователно видео ще ви каже, че ситостта не идва веднага след хранене - всъщност и жените, и мъжете се нуждаят от около 30 минути, за да почувстват приятно усещане за ситост.

Идеален вариант, който ще ви помогне да премахнете мазнините, е да излезете навън и да се разходите след хранене. По този начин ще можете да се разсеете малко от все още съществуващото чувство на глад, да подобрите усвояването на полезни вещества и да създадете малко физическо натоварване, коетопомага за загуба на излишни килограми.

Въпреки това, не трябва да се стараете много, в противен случай можете да получите обратния ефект, който се изразява в лошо храносмилане.

Този метод може да се използва не само у дома през почивните дни, но и през седмицата на работа - отделете 15 минути от обедната си почивка за подобряване на физическото си състояние и можете бързо да подобрите външния вид на стомаха си.

Физическа дейност

Обръч за жена

В много видеоклипове, които можете да намерите в интернет, се казва, че премахването на мазнините от тялото ще помогне за стягане на съответните мускули, които се намират под техните отлагания.

Това обаче не винаги е правилно - упражненията за развитие на коремната преса не са в състояние да ви осигурят перфектната повърхност на стомаха. В резултат на това можете да загубите наднормено тегло и дори значително да увеличите силата си, но повърхността на тялото ще остане отпусната и неестетична.

Можете да постигнете подобрение на външния вид, както и премахване на страните, ако завъртите обръча, изпълнявайки упражнения с гимнастически снаряд поне 20 минути на ден.

С помощта на такива класове ще можете да премахнете мазнините за минимално време, без да изпитвате силна болка и ограничено движение - резултатът обикновено се вижда през първите 2 седмици.

Можете да правите това както у дома, така и под наблюдението на инструктор във фитнеса - в съвременните фитнес клубове има специални програми, предназначени да премахнат бръчките и увисването на корема.

За мъжете - хоризонтални щанги и клекове

За мъжа ще бъде много полезно да тренира на хоризонталната лента - в същото време се развиват мускулите на корема и гърба, което ви позволява да подчертаете техния релеф. Такива упражнения могат да се гледат на видео - но не трябва да се опитвате твърде много в началото, в противен случай можете да се наранитевръзки и разкъсване на мускулна тъкан.

Помагат за премахване на мазнините и кляканията - те трябва да се изпълняват 2-3 пъти на ден, за да не създават прекалено голямо еднократно натоварване на вече уморените крака. Добър вариант за използване у дома ще бъдат лицевите опори, които развиват почти всички мускули на човешкото тяло.

Гледайки тренировъчни видеоклипове, ще можете да забележите с каква интензивност се изпълняват упражненията - невъзможно е да премахнете мастните натрупвания от корема, ако правите дълги почивки и почивка, за да избегнете болка.

График на обучение

Не трябва да се страхувате от сериозни натоварвания, но те трябва да бъдат строго дозирани - упражненията трябва да се изпълняват с разумни паузи, които позволяват на човек да възстанови добрия тонус на тялото и да подобри благосъстоянието.

Тренировките трябва да се правят с почивки от 1-2 дни, но през тях да се тренира пълноценно, без да пестите усилия. Само по този начин ще можете да свалите излишните килограми и да премахнете излишните мазнини от повърхността на корема.

Ще бъде много полезно да бягате всяка вечер, като му отделяте поне 30 минути - такива упражнения ви позволяват да се отървете от натрупаните излишни хранителни вещества и да допринесете за насищането на тъканите с кислород, който е необходим за разграждането на мазнините.

Йога

Йогата дава много добри резултати - рядко се прави вкъщи, но можете да отидете на специализиран клуб 2-3 пъти седмично. След като гледате видеото, ще разберете, че упражненията, използвани в тази практика, са 2 пъти по-трудни, отколкото при традиционното физическо възпитание - те изискват напрежението на всеки мускул, съдържащ се в човешкото тяло.

С помощта на йога можете ефективно да премахнете мазнините от корема и страните - но за това 2 седмици няма да са достатъчни,ще отнеме няколко месеца. Но резултатът ще бъде по-устойчив - всяко видео ще ви каже, че йога е повече начин на живот, отколкото просто набор от гимнастически упражнения.