Как да организираме вечерно бягане за отслабване

В съвременния вихър на домакинските дела не винаги има място за лични тренировки, защото те помагат да се поддържа тялото в добра форма и да се усеща духът на бодрост. Джогингът често започва поради желанието да отслабнете, а здравословното бягане може не само да помогне за намаляване на теглото, но и да облекчи стреса. Ако говорим за вечерното време, тогава се отървете от безсънието. От тази статия ще научите колко полезно е вечерното бягане за отслабване и как да бягате по-добре.

Най-важното в тренировките е тяхната редовност. Когато постоянно бягате, кръвоносните съдове се почистват, тялото се насища с кислород, което като цяло допринася за възстановяването и подмладяването. За да отслабнете с помощта на бягане, не е необходимо да се стремите да бягате бързо, тъй като скоростта не е важна за този процес.

Не се препоръчва да бягате точно преди лягане, тъй като можете да предизвикате безсъние. Най-доброто време за бягане е два часа след хранене и един час преди вечеря, тоест между четири и шест вечерта.

Ако искате да бягате специално, за да отслабнете, трябва да разберете механизма на действие на джогинга. Те помагат за изгарянето на мазнини, като ги използват като източник на енергия. Това обаче не се случва веднага, тъй като първо се взема от гликоген. Ето защо, ако изберете джогинг, тялото се нуждае само от четиридесет минути, за да се загрее. В допълнение, вместо мазнини, мускулният протеин може да започне да се разгражда. За да избегнете такава ситуация и да принудите тялото да изгаря мазнините, трябва да използвате интервално бягане. Същността му се свежда до факта, че трябва да редувате бягане с максимална скорост с почивка.

Приблизителен план за движение

• 100 м - ходене;
• 100 м – джогинг;
• 100 м - бяганемаксимална скорост.

Прочетете също:Туризъм за отслабване

В този режим трябва да бягате от тридесет до четиридесет минути на ден. Интервалното бягане, освен че активира изгарянето на мазнини по време на бягане, помага в борбата с мастните натрупвания през следващите шест часа.

Доста често слушат музика през слушалки, докато бягат. Записите в определена последователност (с бърза и бавна музика) могат да ви помогнат да се ориентирате във времето за всеки период. За да може бягането да донесе максимално здраве, трябва да обърнете внимание на обувките - те трябва да са удобни маратонки или маратонки.

Важна роля играе не само какво управлявате, но и защо. Бягането по асфалтов път може да причини наранявания на коленните стави и болки в кръста. Затова е най-добре да бягате на специални бягащи пътеки или по черен път. Дишането влияе върху ефективността на бягането, така че следете неговия ритъм.

Ако някой ден се почувствате зле или времето навън е лошо, не трябва да се отказвате от тренировките. Вместо да бягате, можете просто да се разходите спокойно. Това не само ще има положителен ефект върху самодисциплината, но и ще доведе до не толкова висок, но все пак резултат.