Спортните диети за отслабване помагат
Този диетичен курс ще допринесе за максимална ефективност на вашето обучение, а също така ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Въпреки че всички спортни диети за отслабване са предназначени да комбинират курса с физическа активност, можете да ги следвате без упражнения. Във всеки случай този режим ще бъде полезен за тялото, тъй като е предназначен за балансирано здравословно хранене, включва в менюто си максимум полезна протеинова храна и изключва "лошите" въглехидрати.
Тази спортна диета включва разтоварващ ден веднъж седмично. В такива дни можете да ядете плодове или кефир. По време на диетата трябва да приемате около 1400-1500 калории на ден. Желателно е да планирате храненията си предварително, като изберете най-подходящите продукти за тях. Закуската трябва да е богата на въглехидрати, а след сутрешните упражнения е препоръчително да хапнете протеинова храна.
Меню за спортна диета
Предлагаме ви примерно меню за спортна диета. Можете да изберете посочените продукти по свое усмотрение.
Първа закуска:
- един узрял банан;
- две зелени ябълки;
- чаша нискомаслен кефир.
Втора закуска:
- омлет от едно яйце, 100 грама постно варено месо, 200 грама салата от моркови и зеле, парче ръжен хляб, чаша чай с лъжица мед и резен лимон;
- запеканка от див ориз, 100 грама варено постно месо, зеленчукова гарнитура, 100 грама салата от водорасли, чаша кафе без мляко и захар;
- ръжен хляб с масло и нискомаслено сирене, 100 грама варени или печени пилешки гърди, 100 грама салата от пресни зеленчуци, чаша зелен чай без захар.
Обяд:
- 250 мл зеленчукова супа, 100 грама говеждо месояхния, 100 грама зеленчукова яхния, парче ръжен хляб, сушени кайсии, чаша неподсладен чай;
- 250 мл саламура, 100 грама варена или печена постна риба, 100 грама салата от прясно бяло зеле и ракови пръчици, облечени с малко количество зехтин, парче ръжен хляб, чаша зелен чай;
- 250 мл вегетариански борш, 100 г варено или печено телешко месо, 150 г салата от прясно зеле и червен пипер с малко зехтин, чаша неподсладен зелен чай или половин чаша плодов сок.
Преди тренировка(след два часа):
- половин чаша плодов сок (за предпочитане пресен, не закупен от магазина);
- чаша запарка от шипка;
- една зелена ябълка;
- един портокал
Вечеря:
- 100 грама говеждо месо, задушено с броколи и гъби, 100 грама настъргани моркови, 30 грама стафиди, чаша чай без захар;
- 200 грама зеленчуков пилаф (на просо), чаша доматен сок;
- 100 грама овесени ядки, поляти със зехтин, 100 грама салата от пресни зеленчуци, чаша зелен чай без захар.
Придържайки се към такава диета, височината трябва да бъде около два килограма на месец. Резултатите зависят от характеристиките на вашето тяло и интензивността на тренировките. Както вече споменахме, такава диета може да се спазва от тези, които редовно спортуват. Но в този случай не очаквайте особено значителни и бързи резултати в загубата на тегло, тъй като това меню е доста наситено - то е насочено към изгаряне на калориите, получени от тялото по време на тренировка.
Основното правило на всяка диета, базирана на здравословно хранене, е да се изключат от диетата пържени, солени, брашни и сладки храни. Следвайте тези правила и виеще се почувствате много по-добре, а и ще се отървете от излишните килограми.