Как да отслабнете след раждане

Пренаталните панталони могат да дразнят младата майка колкото си иска, но ако ципът не се закопчава, трябва просто да ги изхвърлите и да помислите - как да отслабнете след раждането? Може би е необходимо да се започне с промяна на самата формулировка на въпроса: необходимо е не да отслабнете, а да поставите фигурата в ред, така че кожата да е еластична и мускулите да са тонизирани. Диетата „лист за закуска, две за обяд“ е изключена, защото младата майка има нужда от сили за двама. Въпреки това е още по-лесно за тези, които кърмят: специална диета, свързана с храненето на бебето, изключва наддаването на тегло - всичко отива за поддържане на силата и производството на мляко.

Така че правилното хранене (зеленчукови супи, риба, овесена каша на вода, печени плодове) след раждането вече може да реши половината от проблема. Честотата и обемът на порциите, разбира се, трябва да се регулират, като се записва всичко, което е погълнато в специален дневник. Дори ако това беше малък непланиран бонбон в детски магазин.

Експертите по хранене отбелязват, че е необходимо по-внимателно да се следи степента на соленост на храната. Колкото по-малко, толкова по-добре. В крайна сметка солта задържа вода в тялото, добавяйки подуване и килограми към тялото.

Вторият компонент, благодарение на който можете лесно да възстановите фигурата си след раждането, е физическата активност. Всички "фитнеси с количка" и "зареждане в кухнята между приготвяне на закуска и обяд" трябва да бъдат загърбени веднага. Времето за спорт – дори и 30-минутна разходка на бързи темпове в парка трябва да е само ваше и точка. Оправданията „имам второ дете“, „мъжът ми е гладен“, „не спя достатъчно“ не се приемат по една проста причина: щом намираш време за всички, защо не намериш поне час на ден за себе си, скъпа?

Това вече е въпрос на самоуважение, без което всички процедури за фигура ще доведат до това, което ще се отрази в огледалото - да, недебела, но уморена и дори сприхава жена. Накратко може да се опише по прост начин: „Мършавата крава още не е трепереща сърна“.

Затова часът за себе си, вашите „златни“ 40-60-120 минути на ден трябва да бъдат отбелязани ясно и ясно за всички членове на семейството. И ги посветете само на себе си. Да се ​​запишете например на йога или пилатес в някой спортен клуб в квартала. Упражненията за разтягане заедно с кардио натоварванията (40-минутна разходка за себе си и само за себе си, помните ли?) Ще помогнат да тренирате дори спящите мускули. За разлика от типичните силови натоварвания на симулатори, "женската" каланетика, пилатес или различни балетни упражнения у дома за "крака от световна класа" помагат да се даде на мускулите необходимата еластичност и еластичност. Освен това те не са толкова остри и травматични - което е противопоказано след раждането

Практиката показва, че е по-добре да не разделяте упражненията на кратки 15-минутни подходи. Оптималният вариант може да се счита за обучение, което продължава повече от 30 минути - например 40-50 минути. Според спортни експерти интензивното изгаряне на калории започва след половин час тренировка.

Можете също така да изгаряте калории чрез спонтанни танци у дома до огледалото. Общият принцип е същият: танцуваме половин час или повече. Ако изглежда дълго и уморително, тогава можете да ги подредите, превръщайки ги в един вид аеробика. Тоест всяко танцово движение (дори измислено от вас) се повтаря тридесет пъти - за да се усети силовото натоварване на един или друг мускул.

Йога може да се превърне в един от видовете физическа активност, която ще доведе до идеална форма, ако майката на бебето не очаква бързи и незабавни резултати. По-скоро се фокусира върху общия здравословен ефект, който ще се прояви по-късно.

Що се отнася до въпроса „да пиете или да не пиете по време на тренировка, какво причиняваима толкова много противоречиви мнения, че всеки трябва да реши този въпрос за себе си, особено кърмещата майка.

Основното е да разберете, че отслабването след раждането е реален и лесен процес. Просто трябва редовно да отделяте време за това.

Видео за това как бързо да отслабнете след раждане!