Как да се отървем от целулита с правилно хранене

Добрият апетит - лош или добър?

Проблемът с преяждането всъщност е изключително психологически аспект. Има ли оптимална антицелулитна диета?

По правило човек не може да си обясни какво го влече в кухнята.

Осъзнаването, че промените са настъпили, идва твърде късно, когато излишните 20-30 килограма висят върху тялото като тежък товар, а кожата е като черупка, покрита с плътна портокалова кора. В такива случаи по-голямата част от разстройството започва да поглъща още повече сладкиши с надеждата за животоспасяващ хормон на радостта, който ще помогне да се справи с депресията. И малък процент от здравите граждани просто не разбират как да се справят с това и се втурват в морето от съществуващи диети, влошавайки здравето си. Какви стъпки да предприемете, как да се научите да живеете здравословно и да се храните правилно, за да поддържате живота, а не безкрайния размер на стомаха си? Да преминем към стратегическия план.

Хранителен дневник

Първата стъпка (след като осъзнаете необходимостта от промяна на диетата) е да проверите количеството на изядената храна. За да направите това, трябва да започнете дневник. Всеки ден трябва ясно и последователно да записвате какво сте яли и в какво количество. Не е нужно да проверявате всичко до грам.

Приблизителна проба:

Дата 11.09.14г

ЗакускаОвесена каша чиния, чинийка, 3 лъжици. 2 варени яйца Чаша за чай 250 мл Сандвич с луканка, бял хляб, 3 бр. масло

Закуски на работаКафе с мляко 3 чаши през деня. Бисквити 8 бр. Франзели 3 бр Шоколад? плочки

ОбядЧиния солянка. 3 парчета пшеничен хляб. Овесена каша 200 гр, или 10 лъжици. Свински котлет 1 бр. Компот 1 с.л.- 200 мл

ВечеряПица 3 бр. Чай 200 ml Солена краставица 2 бр.

Основното нещо е да не забравите да запишете всичко,до един бонбон. Четейки записите, ще можете да разберете колко всъщност ядете. Това ще послужи като допълнителен стимул за решаване на съществуващия проблем.

Посещение при диетолог

В случаите, когато затлъстяването и наличието на целулит са достигнали 3-та степен, ще бъде трудно да се направи без консултацията с този лекар. Специалистът ще предпише преглед, евентуално тестови анализи за способността за усвояване на определени продукти; ще помогне да се определи правилното съотношение на протеини, въглехидрати, мазнини в диетата. Посещението при диетолог значително ще съкрати трудния ви път към красивата фигура. Ако нежеланите промени по кожата и талията едва започват или са се появили в малка степен, можете да се справите сами, като слушате и наблюдавате тялото си, когато променяте менюто.

Трябва да запомните няколко важни съвета, когато съставяте антицелулитно меню:

• мазнините ще изгорят само когато тялото изразходва повече енергия, отколкото консумира;
• за да изглежда тялото изваяно и красиво, е необходимо да се изгарят мазнини, а не мускулна тъкан;
• за нормален живот човек се нуждае от приблизително 1,5 грама въглехидрати на килограм тегло, а за активен спорт - 2-2,5 грама.
• монодиетите ще доведат до вредни последици, така че никога не прибягвайте до тях;
• рязкото намаляване на хормона на мастната тъкан лептин (хормон на ситостта) в тялото ще предизвика чувство на глад и ще увеличи забавянето на изгарянето на мазнините. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено непрофесионална, може да доведе до рязко намаляване на този хормон. Това трябва да се има предвид, когато се прави диета за целулит.
• ненаситените киселини, съдържащи се в рибата от семейството на сьомгата, маслините, царевичното масло, лененото масло и ядките, помагат за получаване на мазнини от подкожните резерви;
• плодовете са по-добри за яденесутрин, веднага след сън. По това време в черния дроб има малко гликоген и фруктозата, съдържаща се в плодовете, ще го запълни. Също така, тези деликатеси трябва да бъдат включени в диетата 20 минути преди хранене, но в никакъв случай не след това. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от до 2 часа, за да усвои тежките протеинови продукти. Необходими са 20 минути, за да се усвои фруктозата, съдържаща се в плодовете. Плодовете ще бъдат усвоени и ще се скитат в стомаха, чакайки да се справи с месото, а това ще доведе до чувство на тежест, колики в червата;
• по-добре е да използвате плодове, които съдържат малко количество фруктоза: кайсии, праскови, киви (прочетете за ползите от киви тук), ананаси, грейпфрути, ягоди, малини, сливи. Когато ядете плодове, не забравяйте за размера на порциите. Спазването на мерките е основното правило в борбата с целулита;
• не правете лека закуска с плодове, особено висококалорични и следобед. Чувството на глад само ще се увеличи;
• не забравяйте, че антиоксидантите, които включват полиненаситени мазнини и плодове, са основната храна за женските полови хормони, което означава, че не можем без тях.

Стъпка по стъпка стратегия за отслабване и борба с целулита

Вместо сокове и сладки напитки, пийте обикновена вода. По този начин ще премахнете използването на "празни" калории. Водата помага за намаляване на мастните натрупвания. Балансираният воден обмен е едно от важните условия за поддържане на здравето.

Отървете се от употребата на майонеза, готови сосове, кетчуп. Липсата на такива продукти в диетата е отлична превенция на запушването на артериите.

Ако се храните 2-3 пъти на ден, увеличете дневната честота на хранене с още 2-3 хранения. Напишете си списък с ястия и храни, които планирате да ядетепрез деня. Разделете ги на порции, които ще бъдат разделени на 5-7 хранения.

Приемайте витаминни и минерални комплекси, както и глутамин. Дефицитът на витамини и минерали може да забави метаболизма. Глутаминът подпомага работата на имунната система и стомашно-чревния тракт.

Заменете чинията, с която сте свикнали, с чиния за пай.

Научете се да дъвчете храната внимателно и бавно. Човешкият мозък получава сигнал за ситост 20 минути след хранене. Ако бързате, представете си колко ще имате време да хвърлите в стомаха си през това време.

Изпийте чаша вода малко преди хранене.

Веднъж седмично имайте "свободен ден" под мотото "Доставете си удоволствие". Можете да си позволите каквото искате (това не означава, че трябва да ядете вагона).

Намалете приема на сол.

Планирайте последното си хранене 2,5-3 часа преди лягане. Ако си легнете в 24 и вечеряте преди 6, сутринта ще изядете слон. Освен това диетата е важна за синтеза на ензими.

Не яжте 2 часа преди и 2 часа след тренировка.

Да живеят рибните дни.

Половината от консумираната храна на ден трябва да бъде зеленчукова.

Ако обичате сандвичи, продължавайте да ги ядете. Опитайте се да замените наденицата с варено пиле или език. Изберете по-малко мазно сирене и купете пълнозърнест хляб с трици. Можете да добавите любимите си зеленчуци към вашия сандвич.

Не забравяйте, че една диета няма да е достатъчна. Необходим е комплексен подход (упражнения, антицелулитен масаж и други методи за борба с целулита). За това какво е целулит и кои са най-ефективните начини да се отървете бързо от целулита, прочетете статията Как да се борим с целулита. Етапи, причини и средства за лечение на целулита. За това как да се борим с целулита с помощправилна физическа активност, прочетете нашата статия Упражнения срещу целулит

Как да си направим антицелулитно меню

Продукти, които причиняват целулит

Сладки газирани напитки.

Животински мазнини.

Пържени ястия.

Опушване, ецване, люти подправки.

Залепете.

Богати бульони, особено костни бульони.

Алкохол.

Продукти против целулит

Нискокалорични плодове, особено цитрусови плодове.

Зеленчуци в прясна, печена, варена форма.

Нискомаслени ястия с млечна киселина.

Нискомаслени сортове риба и месо.

яйца

Компот от пресни и сушени плодове без захар.

За да подготвите антицелулитно меню, трябва да вземете предвид всички предишни желания. Основната тайна е, че всички съставки на вашата диета са включени в съотношение. Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат пълни с протеини, мазнини и въглехидрати.

Примерно антицелулитно меню

Ястие 1: овесени ядки с плодове или мюсли, пълни с нискомаслен кефир. Ястие 2: 100 гр. сирене 5%, може с плодове или стафиди. Тост. Ястие 3: Салата Цезар (с пиле). Пържола от постно месо или риба. Броколи на пара (можете да използвате всякакви варени, задушени или печени зеленчуци). Ястие 4: Супа на зеленчуков бульон или бульон от нискомаслени сортове месо или риба; 2 варени яйца; зеленчукова салата, подправена със зехтин или царевично олио. Ястие 5: Чаша сок от грейпфрут, печени домати или ябълки. Тост. Ястие 6: 100 гр. телешки дроб, задушен със зеленчуци, 150 гр. нискомаслено кисело мляко или кефир. Пийте вода между храненията. Въображението и вкусът ще ви помогнат да промените броя и списъка на ястията. Помислете за всичкисъветите, изброени по-горе.

Най-важното е да започнете

Във всеки бизнес най-трудното нещо е началото. Първите 2 седмици ще са трудни. След това ще свикнете с новата диета и тя ще ви се стори много по-вкусна, отколкото в първите дни. Ако успеете да издържите един месец, смятайте, че вече сте пристрастени. Отървете се от мисълта, че днес ще ям прекалено много, а утре пак ще вляза в границите. Нарушаването на диетата ще има отрицателен ефект върху размера на стомаха ви, обема на талията и значително ще ви върне назад по пътя към стройността и здравата кожа.