Как да се отървете от обриви по кожата, акне диета и рецепти за здравословна храна

Акнето е доста често срещано заболяване не само сред тийнейджърите, но и сред възрастните. Въпреки това, когато се появят пъпки, много хора се опитват да ги скрият с помощта на козметика, която не винаги е ефективна и освен това не отървава от проблема. Отдавна е известно, че неправилното хранене се отразява преди всичко на състоянието на кожата, така че първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си. Диетата за акне се основава на изключването от ежедневната диета на продукти, които провокират появата на обриви.

Съдържание

• Видео: 3 супер продукта за кожа без акне
• Диетата влияе ли върху появата на акне?
• Причини за поява на акне
• Основните принципи на диетата срещу акне
• Разрешени и забранени продукти
• Диета за акне по дни: какво да включите в менюто
• Какви храни ще ви помогнат да забравите за акнето: рецепти

Видео: 3 супер продукта за кожа без акне?

Диетата влияе ли върху появата на акне?

Много дерматолози са на мнение, че диетата няма ефект върху появата на акне. Това се дължи на два фактора. Първо, има много малко изследвания за връзката между определена диета и акнето. Това се дължи на факта, че маркетинговата политика на фармацевтичните компании е насочена към увеличаване на търсенето, с други думи, за производителите на лекарства просто не е изгодно да доказват ефективността на диетата, като по този начин намаляват значението на кремове, мехлеми и хапчета при лечение на акне. Второ, има много примери, когато един човек, който спазва диета, страда от акне, а друг, който яде вредна и мазна храна, не страда от това заболяване.

Въпреки мнението на някои лекари, все още има връзка между здравословното хранене и акнето. Ако човек има определено предразположение на кожата към появата на акне, тогава неправилното храненеизостря този проблем. По този начин балансираната диета играе важна роля в борбата с акнето, помагайки да се справите с това заболяване. Въпреки това, преди да започнете лечението, е необходима консултация с дерматолог. Факт е, че акнето понякога може да бъде причинено от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт или ендокринната система. В този случай е необходимо лечение.

Една от причините за появата на акне е липсата на сън и преумора

Причини за акне?

Основните причини за акне са:

• неправилно хранене, липса на витамини и минерали, необходими на тялото в диетата;
• неправилно ежедневие: липса на сън, преумора, прекомерно натоварване;
• отслабване на имунитета;
• хипотермия;
• чревни проблеми.

Прекомерното количество съдържащи захар и рафинирани продукти в диетата допринася за производството на голямо количество мъжки хормони - андрогени. Това от своя страна води до увеличаване на производството на себум, който замърсява порите. В допълнение, качеството на храната допринася за нарушаване на храносмилателната система, което в резултат води до отслабване на двигателните функции на червата и забавяне на процеса на отстраняване на токсините от тялото. И както знаете, неизправността на вътрешните органи винаги се отразява на външния вид на кожата.

Каквато и да е причината, лечението на акне трябва да започне с нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт и почистване на червата. За това в днешно време има много препарати, съдържащи бифидобактерии. Можете да регулирате работата на червата у дома. Опитайте тази рецепта: разредете 1 чаена лъжичка сол в 500 мл вода. Пийте разтвора сутрин на гладно, след 30 минути изпийте 1 чаша кефир. Солта премахва токсините и вредните вещества от тялотовещества, а кефирът възстановява чревната микрофлора, насища я с полезни бифидобактерии и премахва остатъците от сол.

Необходимо е да започнете лечението на акне с нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт и почистване на червата.

Основните принципи на диетата срещу акне?

Разнообразете менюто си. Опитайте се постоянно да редувате продуктите, като диетата ви трябва да включва различни видове месо, зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Диетата за акне по лицето включва преди всичко отказ от сладко, брашно, както и сол и солени продукти: чипс, крекери, солени ядки.

При всяка хранителна система е необходимо да се спазва режим на пиене. Водата играе важна роля в пречистването на тялото и го насища с влага. Ето защо трябва да пиете най-малко 2-2,5 литра чиста негазирана вода всеки ден.

Ще бъде полезно да включите трици в диетата си. Те съдържат голямо количество диетични фибри, които са необходими за правилното функциониране на червата. Препоръчително е да се използват 4-6 супени лъжици трици на ден. Могат да се добавят към каши и други ястия.

Правилният начин на приготвяне на храната е много важен. Опитайте да готвите на пара, задушавате, сотирате, печете или варите храна. Когато спазвате диета, ще ви бъде много полезен уред за готвене на пара или мултикукър, с помощта на който можете да готвите храна без използване на олио и мазнина. В допълнение, този метод на готвене ви позволява да запазите витамините в продуктите.

Бульони и супи трябва да присъстват във вашата диета.

Полезно е веднъж седмично да организирате дни за разтоварване на плодове и зеленчуци.

Диета за предразположена към акне кожа също се основава на поддържане на баланса на витамини и минерали. Вашата диета трябва да включва продукти, съдържащи:

• цинк, той регулираработата на мастните жлези и помага за почистване на порите на кожата;
• фибри, които нормализират работата на червата;
• витамини от група В, Е и А;
• омега киселини, липсата им в организма провокира хормонални нарушения и появата на кожни възпаления.

Диетата за акне включва голямо количество зеленчуци и плодове в диетата

Разрешени и забранени продукти?

Диетата при акне трябва да включва следните продукти.

Зърнени храни: овес, елда, просо, ечемик, перлен ечемик, ориз. Може да се използва като каша или като гарнитура към основно ястие.

Плодове, горски плодове: банани, портокали, грейпфрут, праскови, сливи, круши, кайсии (включително в сушена форма), череши, планинска пепел, касис, шипки, морски зърнастец. Задължително включете в менюто си лимон или натурален лимонов сок.

Млечни и ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко. По-добре е да замените кравето мляко с козе или соево мляко.

Зеленчуци, зеленчуци: краставици, домати, моркови, цвекло, зеле, царевица, бобови растения (грах, леща, боб), спанак, магданоз. Полезно е да се правят отвари от магданоз и да се пият на празен стомах. Не забравяйте да включите чесън и джинджифил в диетата си, тези продукти помагат за пречистване на кръвта и кожата, а също така повишават имунитета.

Хляб: ръжено или едросмляно тапетно ​​брашно.

Месо: заешко, пилешко, пуешко, постно телешко, соево месо.

Напитки: вода, зелен чай, билкови отвари, минерална вода, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове (ябълка, портокал, морков, зеле, червено цвекло).

Диетата против акне се основава на изключването на такива продукти от диетата.

Хляб от бяло брашно, сладкиши, сладкарски изделия.

Сладко: захар, конфитюр, шоколад, мед, бонбони,сладолед.

Рафинирана храна и бързо хранене: чипс, крекери, бисквити, корнфлейкс, бързо хранене.

Картофи, банани, грозде.

Пикантни подправки и подправки.

Пържени, пушени, мазни храни.

Можете да ядете не повече от две яйца на седмица.

Напитки: кафе, черен чай, сладки газирани напитки, алкохол.

Киселите млечни продукти нормализират чревната микрофлора, което помага за почистването на кожата

Диета за акне по дни: какво да включите в менюто?

понеделник

Закуска: Херкулесова каша, 1-2 плода, зелен чай.

Обяд: пилешка супа, варено яйце, сок от моркови.

Вечеря: риба на пара, зеленчукова гарнитура, парче ръжен хляб, бульон от шипка.

вторник

Закуска: 100 г средномаслено сирене, сок от горски плодове.

Обяд: постна телешка супа, зелен чай.

Вечеря: варени пилешки гърди (150 г), зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

сряда

Закуска: плодова салата, сок от червена боровинка.

Обяд: зеленчукова салата, супа от заешко месо, зелен чай.

Вечеря: каша от елда на вода, чаша ряженка с нисък процент мазнини.

четвъртък

Закуска: просо, плодова салата, зелен чай.

Обяд: супа от пуешко месо, компот.

Вечеря: варено постно телешко, задушени зеленчуци, чаша обезмаслено мляко.

Отдайте предпочитание на здравословното хранене и кожата ви ще свети със здраве

петък

Закуска: нискомаслено извара, зеленчукова салата, зелен чай.

Обяд: нискомаслена рибена супа, парче черен хляб със сирене, бульон от шипка.

Обяд: каша от елда, желе.

Събота

Закуска: зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, варено яйце, 150 г кефир.

Обяд: пилешки гърди на пара, перлена каша, компот.

Вечеря: плодова салата, парче нискомаслено сирене, зелен чай.

неделя

Закуска: просо, 1-2 плода, чаша нискомаслена ряженка.

Обяд: пилешка супа, парче пълнозърнест хляб, зелен чай.

Вечеря: риба на пара, нискомаслено сирене, желе.

Списък с полезни продукти при диета за акне

Струва си да се обърне внимание! През първата седмица от спазването на диетата пъпките по кожата може да се появят още повече. Не се притеснявайте и се отказвайте! Увеличаването на акнето е просто реакцията на тялото към отстраняването на замърсяванията и токсините. С течение на времето акнето ще изчезне.

Какви ястия ще ви помогнат да забравите за акнето: рецепти?

• Пилешко филе със зеленчукова гарнитура

Патладжаните се измиват, нарязват се на кръгчета, посоляват се леко и се оставят за 30 минути. След това нарежете пилешкото филе на малки парчета, нарязани на пръстени, чушка, домати, моркови и лук. Намажете тенджера с дебело дъно със зехтин, след което сложете доматите, лука и пилешкото месо, а отгоре - патладжаните, морковите и чушките. Всеки слой може да се поръси с билки на вкус. Задушете ястието на среден огън под капак за 40-45 минути.

• Телешко в плик

Нарежете постното говеждо месо на малки парчета, залейте със соев сос, увийте в лист спанак или киселец. Върху лист фолио се нареждат завитото месо, нарязаните моркови, полусварения ориз и царевицата. Поръсете ястието със соев сос и увийте фолиото под формата на плик. Запечете месото и зеленчуците във фурната за 40-60 минути.

• Риба на пара

Нарежете постната риба на порции и поръсете с лимонов сок. Отгоре се слагат нарязаните на лентички моркови и лук и се покриваткръгчета домати. Поръсете рибата със зеленчуци и поставете в съд за готвене на пара за 30 минути.

• Витаминна салата

Краставиците и доматите се нарязват на филийки, добавят се ситно нарязания лук и сварения боб. Залейте салатата със зехтин.

Правилното хранене трябва да се комбинира с процедури за грижа за проблемната кожа на лицето

Следвайки диета за акне, прегледите на която в повечето случаи доказват нейната ефективност, вие не само ще подобрите състоянието на кожата и ще намалите броя на обривите, но и ще се научите да се храните правилно. Първите резултати ще се появят след около 3-4 седмици. И не забравяйте, че всяка диета има много по-голям ефект в комбинация с правилния дневен режим и допълнителни процедури за грижа за кожата на лицето.