Как да възстановите метаболизма в тялото у дома и да отслабнете
Чудили ли сте се защо се оказва, че човек не променя хранителните си навици, яде както винаги и качва килограм по килограм? Всичко е свързано със забавянето на метаболитния процес в тялото. Нека поговорим за ускорителите на метаболизма, които могат да ви помогнат да се върнете в най-добра форма.
Как да ускорите метаболизма на тялото у дома
Забавянето на метаболизма най-често започва в резултат на ниска физическа активност, наличие на наднормено тегло или генетично предразположение. Инхибирането на метаболизма става по-изразено с възрастта. Среща се два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Можете да обърнете този процес, като промените дневния си график: трябва да включите в него енергични тренировки, да правите уелнес процедури (масаж, сауна) и да спазвате график за почивка. В същото време трябва да промените диетата си. В някои случаи, по препоръка на специалисти, може да се наложи прием на медицински препарати.
Таблетки
Лекарствата за стартиране на процеса на отслабване трябва да се приемат под наблюдението на диетолог. Специалист може да предпише таблетки за ускоряване на метаболизма с различни ефекти:
- "Редуксин" - повишава чувството за ситост;
- "Оксандролон", "Метиландростенедиол" са анаболни стероиди, които намаляват отлагането на мазнини и стимулират растежа на мускулите, които консумират повече енергия, като по този начин ускоряват метаболизма;
- "Glucophage" - засилва липидния метаболизъм;
- "Xenical", "Orsoten" - блокират асимилацията на мазнини;
- "Метаболин", "Формавит" - регулират обмена на въглехидрати и мазнини.
С помощта на продукти, подобряващи метаболизма
Първите точки, които отговарят на въпроса как да се възстанови нарушеният метаболизъм, е консумацията на достатъчноколичество вода (за поддържане на водно-солевия баланс) и компетентна диета. За да започнете правилно този процес сутрин, трябва да закусите. Какво ускорява метаболизма? Диетата трябва да включва храни, богати на протеини (бобови растения, яйца, риба, постно месо) и здравословни омега-3 мазнини. На ден трябва да ядете 5 порции (с размер на шепа) пресни зеленчуци и плодове, които ще дадат на тялото фибри, витамини и минерали, необходими за правилното храносмилане.
Специални продукти, които ускоряват този процес, ще помогнат за нормализиране на метаболизма. Те включват какаови зърна (не шоколад!), Подправки и подправки: къри, червен пипер, канела, джинджифил. За коригиране на метаболитните процеси експертите препоръчват да пиете няколко чаши зелен чай през деня. Ако желаете, можете да изпиете няколко чаши висококачествено сварено кафе без захар. Полуферментиралият чай оолонг е добър за ускоряване на метаболизма.
Лечение на метаболитни нарушения с народни средства
Билките ще помогнат за регулиране на неправилните метаболитни процеси. Как да възстановим метаболизма с помощта на народната медицина? Например, можете да пиете отвари от такива растения, препаратите от които винаги се продават в аптеката:
- коприва, мокрици, репей - тези лекарства ще помогнат за контролиране на апетита;
- женшен - действа тонизиращо и ускорява метаболизма.
Ако нямате противопоказания, опитайте да използвате следните рецепти за ускоряване на метаболизма:
- 2 ч.ч. сухи и нарязани орехови листа, залейте с чаша вряща вода, след което оставете да се влива в продължение на 2 часа. Приемайте по 0,5 чаши след хранене.
- Смесете 200 г чесън, налейте 250 мл водка в стъклен съд. Сместа се влива в продължение на 10 дни в тъмен шкаф, след което течността се прецежда. Приемайте по схема: 2 капкиразтворете отварата в 50 мл мляко. Увеличете дозата с 2-3 капки всеки ден, като доведете концентрацията до 25 капки наведнъж. Пийте инфузията преди хранене три пъти на ден.
С помощта на диета за възстановяване на метаболизма
Необходимо е да се разбере, че за нормализиране на метаболизма е необходимо не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да хармонизирате работата на храносмилателната и ендокринната система. В този случай диетолозите препоръчват на своите пациенти диетата на Певзнер, таблица № 8. Диетата за метаболитни нарушения в организма не включва намаляване на размера на порциите, а преструктуриране на диетата главно за протеинова и зеленчукова храна. Първите изисквания, как да промените храненето, за да възстановите метаболизма, е да изключите от диетата:
- мастна;
- пържени;
- остър;
- пушени;
- алкохол.
Как да възстановим нарушения метаболизъм чрез коригиране на диетата? За да се подобри метаболитният процес, е необходимо да се яде на малки порции през целия ден. Когато приготвяте храната, се препоръчва да я подправите с подправки - те карат тялото активно да гори калории, увеличавайки скоростта на метаболизма с около 10%. Полезно е да се използва пълнозърнест хляб, повече зеленчуци, цитрусови плодове. Разнообразието от млечни продукти ще помогне за изграждането на мускулна маса.
витамини
Минералните и витаминни препарати за подобряване на метаболизма също могат да послужат за добра цел. Например, йодът активира работата на щитовидната жлеза, като по този начин ускорява метаболизма. При прием на хром се ускоряват процесите на преработка на хранителните вещества, а също така този минерал поддържа нормалните нива на кръвната захар. Калцият в комбинация с витамин D ще помогне за подобряване на дела на мастната тъкан и мускулите в тялото. Помага за ускоряване на метаболитните процеси на клетъчно нивогрупа витамини St. Необходимо е да започнете да приемате витаминни комплекси след консултация с лекар.
С помощта на биостимулатори се подобрява обмяната на веществата в тъканите
По предписание на специалист, в случаите, когато метаболизмът е сериозно нарушен, може да се проведе лечение с биостимуланти. Приемът на тези средства, които се наричат още адаптогени, активира защитните сили на организма и подобрява тъканния метаболизъм. Специалистът ще препоръча какви отвари могат да се приготвят и ще определи продължителността на лечението. Биостимулантите – ускорители на метаболизма включват следните билки:
- женшен;
- Елеутерокок бодлив;
- заманиха е висока;
- аралия манджурска;
- Китайска лимонена трева;
- розова родиола;
- Левзея шафран.
Симптоми и признаци на нарушения на липидния метаболизъм при жени и мъже
Забавянето на метаболизма на мазнините е явление, характерно за представителите на двата пола. За да започнете да лекувате това нездравословно състояние в ранните етапи, трябва да посетите лекар, след като забележите следните признаци и симптоми:
- повишен апетит или липсата му;
- забележимо бързо увеличаване или намаляване на телесното тегло;
- промяна в пигментацията на кожата, нейната бледност, появата на обриви по нея;
- подуване на крайниците и подпухналост на лицето,
- наслояване на ноктите, появата на бели петна върху тях;
- сухота и чупливост на косата;
- разрушаване на зъбите;
- честа диария или запек.
Нарушаването на метаболизма на мазнините трябва да бъде диагностицирано от лекар, който може да определи проблема въз основа на данните от лабораторните изследвания. Такава неизправност в тялото става причина за развитието на сериозни заболявания: атеросклероза, диабет тип 2, подагра, сърдечно-съдови заболявания, инфарктмиокард, инсулт и др. Тези заболявания могат да доведат дори до смърт. Сериозните последици от метаболитните нарушения показват, че тяхната корекция трябва да се извършва под наблюдението на квалифициран специалист.