Гимнастика за подмладяване мит или реалност

Атрактивно тяло, тонизирана фигура, напомпани и еластични мускули са на разположение на тези, които работят върху себе си - занимават се с гимнастика, научават се да дишат правилно и да се хранят рационално. Жените от Балзаковата възраст, която започва от 30-годишна възраст, задължително трябва да включват редовни гимнастически упражнения в своя индивидуален план за красота и подмладяване.

Не разчитайте на генетиката - тя може да бъде безсилна пред излишните калории със заседнал начин на живот. Не се позовавайте на срока. Намерете половин час, за да поддържате тялото си в по-добра форма всеки ден. Сред много видове гимнастика всяка жена може да намери нещо, което ще й донесе полза и удоволствие. Винаги правиш това, което ти харесва, с желание. Когато избирате гимнастика, вземете предвид особеностите на вашия темперамент. Нека разгледаме накратко някои гимнастики, които ефективно влияят на тялото.

Съдържание

• 1 Тибетска изправителна гимнастика
• 2 Хаду — гимнастика 3вяда Арабули
• 3 Ефирна гимнастика на младостта
• 4 Йога
• 5 Bodyflex (видео)

Тибетска изправителна гимнастика

След една седмица редовна гимнастика при стриктно спазване на инструкциите ще можете да забележите ефекта от упражненията. Но в началото това ще бъдат неприятни симптоми: болка в различни части на тялото, обриви по кожата, обостряне на хронични заболявания. Не се притеснявай, така трябва да бъде. Такива прояви се обясняват с факта, че тялото започва да изхвърля нечистотиите, натрупани вътре в тялото.

Изненадващо е: скоро неприятните симптоми ще преминат без употребата на лекарства, които не е необходимо да се използват. Само пийте достатъчно вода, за да ускорите отстраняването на вредните вещества от тялото, хранете се правилно и оставете лошите навици в миналото.

• Правете гимнастика веднага след ставане от сън и на празен стомах.
• Правете всяко от 5-те упражнения 3 пъти всеки ден в продължение на една седмица. През следващите седмици добавяйте по 2 повторения във всяко упражнение, докато броят им достигне 21. Ако гимнастиката е трудна, можете да намалите броя на повторенията.
• За да постигнете желания ефект, опитайте се да изпълнявате гимнастика стриктно според инструкциите, без да пропускате нито един ден.
• Докато изпълнявате упражненията, фокусирайте вниманието си върху правилното дишане и движения.
• Правете гимнастика със затворени очи.
• Не можете изведнъж да се откажете от гимнастиката. Правете го постепенно, като намалявате повторенията.
• След гимнастиката можете да изпълнявате други тежки физически упражнения и натоварвания.
• След гимнастиката вземете топъл душ, след което подсушете тялото си с кърпа. Не се препоръчва миене със студена или дори хладка вода.

Хаду — гимнастика 3вяда Арабули

Принципите на хатха йога са в основата на упражненията от този комплекс. Основната задача е да се свърже с жизнения процес механизмът за самовъзстановяване, заложен във всеки човек. Резултатът ще бъде идеалното функциониране на опорно-двигателния апарат с последващо нормализиране на метаболизма и укрепване на нервната система.

Принципи на ходене:

• Без тежести.В упражненията не се използва вдигане на тежести. Подготовката на която е извършена, мускулът се напряга поради напрежението на обратното. По този начин в гимнастиката участват 2 пъти повече мускули - съкращаващите се и противоположните им. Опасността от нараняване, която е възможна при повдигане на тежки предмети, е изключена.
• Бавно и с напрежение до умора.Всички движения в упражненията се извършват с бавно темпо, като се напрягат максимално мускулите до усещане за пълна умора. Благодарение намускулно напрежение до степен на умора, вътрешните системи на тялото също се натоварват по-силно и следователно се възстановяват по-бързо. Освен това ставите и костите се натоварват, като по този начин получават защита срещу свързаната с възрастта болест остеопороза, при която костната система става крехка. Ако гимнастиката се изпълнява без да се стигне до пълна умора, а това са около час интензивни упражнения, тогава няма да се постигне оздравителен ефект.

Упражнението включва дълбоки мускули.Ходенето тренира така наречените "спящи" мускули - екстензори на долната част на краката, ръцете и пръстите, мускулите на врата и лицето. Тренираното напрежение на спящите мускули повишава общата сила на тялото. Хаду гимнастиката е полезна за тези, които:

• иска да помпа мускули, без да вдига тежести;
• изисква профилактика на остеопороза;
• ограничени от стените на стаята;
• иска да излекува тялото.

Ефирна гимнастика на младостта

Ефектът от гимнастиката е подобряване на кръвообращението, което премахва стагнацията.Нервната система ще се нормализира, тонусът ще се повиши, което ще се отрази на работоспособността. Безсънието, неврозите ще изчезнат, възстановяването от много болести ще дойде. Резултатът е подмладяване на организма и забавяне на процесите на стареене.Гимнастиката няма възрастови ограничения, противопоказана е само при бременни жени. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер, като можете да ги правите и трети път – на обяд. Темпото е бавно и непрекъснато, но не се напрягайте до изтощение.

Ето няколко упражнения от въздушната гимнастика на младостта:

• Леко разтриване на лицето, очите, ушите и шията с длани до приятна топлина. Посока на движенията отдолу нагоре.
• След като разтворите протегнатата лява ръка с дланта нагоре, разтрийте вътрешната част от дланта до рамото отдолу нагоре. Същата процедура с дясната ръка. След това разтрийте външните части на ръцете на свой ред.
• Триенегърдите и корема. Поставете дясната ръка на гърдите, лявата ръка на корема. Движете дланите си с плавни кръгови движения. Разтривайте по посока на часовниковата стрелка с дясната ръка и обратно на часовниковата стрелка с лявата. 4. Седнете на стол или на ръба на леглото. Обхванете бедрото с длани. Разтрийте крака от бедрото до стъпалото, плавно движейки дланите. Повторете разтриването на другия крак.
• След като загреете тялото, започнете основното упражнение, което активира лимфната система. След като лежите за 2 минути в релаксация, започнете редуващи се напрежение-отпускане на мускулите. Започнете с ръцете си. Задръжте напрежението за секунда и се отпуснете. Правете така за минута. Изпълнете упражнението с краката, след това с гърдите и коремните мускули.

По този начин лимфата се изпомпва в лимфната система:от клетките през капилярите към големите съдове, от тях към главните канали, откъдето навлиза във венозния кръвоток с отпадъчни продукти, като се пречиства от вредните вещества в червата и бъбреците. През първите 3 дни повторете комплекса от упражнения 3 пъти всеки път. Следващите 5 дни - по 5 повторения на всяко упражнение и така нататък, като броят на повторенията достига 36.

Йога

Асаните не лекуват, а само активират потенциала на тялото, способен да лекува и подмладява тялото. С други думи, йога е саморегулираща се функция на тялото.Това не е религия, а хармоничен живот в хармония със себе си и околния свят. Занимавайки се с йога, не е необходимо да съществувате в строга рамка от ограничения.Асаните отварят човек към нови способности, които осигуряват духовна и физическа сила.

Ако изпълнявате правилно възстановителните упражнения на йогите, след известно време тялото ще придобие гъвкавост, синдромите на ПМС и хроничната умора, болките в ставите ще изчезнат и храносмилането ще се нормализира.Но започнете да изпълнявате асани само под наблюдението на треньор, който познава тънкостите на тяхното изпълнение. В противен случай тялото ще бъде увредено.

Бодифлекс (видео)

Системата за диафрагмено дишане, съчетана с прости физически упражнения, е bodyflex.Такова дишане насища тялото с кислород, който изгаря мастните натрупвания. Упражненията възстановяват еластичността на кожата и мускулите, спомагат за активно отстраняване на замърсяванията. Диафрагмалното дишане ще ви позволи да отслабнете с особено удоволствие и без вреда за здравето да придобиете желаната форма на тялото. Бодифлекс спомага за по-лесното изкореняване на лошите навици - влечение към тютюн и алкохол. Хората, практикуващи системата bodyflex, са по-малко предразположени към онкология и сърдечно-съдови заболявания.

Първите успехи на класове за 20 минути на ден се забелязват буквално след седмица или две за отслабване на талията. Задължително условие е упражненията да се изпълняват всеки ден и задължително на празен стомах.Бодифлекс намалява обема на стомаха и спомага за засищане с малко количество храна. Гриър Чайлдърс, основателят на bodyflex, препоръчва да не се яде преди лягане, да се изключат мазни храни.

Бодифлексът е универсален и подходящ за всички: млади и стари, бедни и богати, здрави и болни. Само тези, които наскоро са претърпели операция, не трябва да изпълняват тези упражнения. Ако сте болни, правете само силови упражнения от пълния комплекс. Бодифлексът е уникален, ще коригира всяка проблемна зона - корем, ханш, седалище, гърдиБодифлексът е удобен, гимнастиката може да се изпълнява под ръководството на инструктор във фитнеса, у дома и на работа.