Как правилно да помпате пресата за момиче и мъж

Нека започнем, като си припомним анатомията на корема. Как да изпомпате пресата правилно и бързо? И така, предната повърхност на корема е покрита от ректус мускул, който е разделен от прави линии на сухожилия на същите заветни шест "кубчета". Правият мускул започва под ребрата, а долният му край е фиксиран в слабините. По краищата на правия мускул има сдвоени външни и вътрешни наклонени мускули. Формално правите мускули и косите мускули имат различни функции. Прав, скъсен, "сгъва" тялото в талията по начин на сгъваем нож. Наклонените мускули работят заедно, за да завъртят тялото надясно и наляво. На практика изолираната работа не работи. Да кажем, че когато правите усукване, наклонените мускули се напрягат статично, фиксирайки тялото в хоризонтална равнина.

Изпомпваме пресата у дома

Ако е така, тогава изпомпването на пресатас допълнителна тежест е наистина невъзможно: талията ще се разпространи сама. Спортните лекари обаче категорично възразяват срещу подобен "методичен" подход. Факт е, че заедно с мускулите на долната част на гърба пресата образува мускулен корсет на талията. Играе стабилизираща роля при изпълнение на такива основни упражнения като клякове с щанга, мъртва тяга и различни видове тяги за мускулите на гърба. Успехът във всички тези движения е невъзможен без силна преса. Следователно, колкото по-слаб е коремът ви, толкова по-далеч сте от идеала за атлетично телосложение. Така се оказва, че работата до изтощение, практикувана от много аматьори, всъщност е спирачка за мускулния растеж.

Е, сега за основното. Да, тренировката с тежести наистина ще направи талията ви по-широка. Но! Само при условие, че ще има повторения от мен в комплекта. Сега си спомнете как се изпомпва мощността. вярно! Режим на ниско повторение! Е, такъв режим не застрашава растежа на обемите!

И не позволявайте на "експертите" да ви объркват повече! Напомпайте пресата му с допълнителна тежестнеобходимо! Просто не е нужно да правите десетки усуквания с тежестта! Точно както при големите мускулни групи, изстискайте 6-8 изключително тежки повторения. Това се казва истинска упорита работа!

Първото упражнение за бързо изпомпване на пресата у дома винаги трябва да бъде сила. Е, тогава развийте издръжливост, рисувайте кубчета и т.н. в многоповтарящ се режим.

И накрая, струва си да запомните, че дори милиони обрати няма да се отърват от мазнините по корема. Това е въпрос на диета и аеробика.

Сайтът за полезни съветис удоволствие отговори на въпроса ви, надяваме се, че сме ви помогнали.