Каква е системата за отслабване на тетяна малахова
Тъй като проблемът с отслабването винаги е популярен, тази тема често се включва в различни програми (не само за здравето) по телевизията. По Първия канал на руската телевизия, като част от телевизионното предаване „Нека говорят“, Татяна Малахова представи своя метод за отслабване. Авторът опита различни методи, като се започне от гладуване и завърши с аеробика, в резултат на което тя разработи своята програма. Днес системата за отслабване на Татяна Малахова стана доста популярна.
Това не е диета за седмица или две, това са принципите, които Татяна съветва да спазвате през цялото време. Те не се различават по сложност, като ги въведат в навик, ще бъде доста лесно да се следват. Необходимо е да се пие една чаша чиста вода всяка сутрин и поне четири чаши през деня. Най-добре е да се пие половин час преди хранене. Не яжте в движение, трябва да дъвчете храната старателно и да се насладите на вкуса й. Доста често можете да чуете за вредата от закуските, но ако ядете три пъти на ден, не можете без тях. Затова е по-добре да разделите храната на четири или дори повече хранения, но последното да е не по-късно от три до четири часа преди лягане. Храносмилателната система трябва да започне от сутринта, така че трябва да си осигурите лека закуска. Преди всяко хранене трябва да ядете салати от пресни зеленчуци.
В системата за хранене на Татяна Малахова има списък с продукти, които трябва да бъдат изоставени.Първо трябва да се изключи солта, тъй като тя задържа вода и също така нарушава калиево-натриевия баланс. На второ място, продуктите с високо съдържание на захар и висок гликемичен индекс трябва да бъдат изключени от диетата. Техният списък включва картофи, бял ориз, царевица, хляб (освен пълнозърнест) и сладкиши. Трето, необходимо е да се изоставят продуктите, които са претърпели дълбока хранителна обработка: колбаси,колбаси, месни полуфабрикати, пушени продукти, консерви. Четвърто, в диетата не трябва да има търговски сосове (майонеза, кетчуп, подправки). Петата точка от ограниченията е отказът от алкохолни напитки, включително бира. И едно последно нещо, което трябва да запомните: пържените храни допринасят за затлъстяването.
Този списък с изключения трябва да бъде заменен с полезни продукти.На първо място са пресните зеленчуци и плодове. Сред тях се открояват авокадо, киви, манго, лук и маруля. Също така е полезно да се консумират нискомаслени ферментирали млечни продукти. Можете да ги смесите с плодове, но го направете самостоятелно, без да добавяте захар. Полезни за здравето са и нискомаслените сирена, които съдържат много калций. Също така не забравяйте за морските дарове, които са източници на протеини и омега-3 мастни киселини. За да попълните протеините, трябва да включите в диетата бобови растения: соя, грах, леща, боб, а за въглехидрати - пълнозърнести продукти. Ядки и семена могат да бъдат включени в диетата, но не в големи количества. Вместо сладки могат да се използват сушени плодове, но само без консерванти. Ако обичате шоколад, трябва да изберете само черен. Вместо сол е по-добре да използвате естествени подправки.
Както вече беше споменато по-горе, това не е бърза диета, а начин на здравословно хранене, който помага за възстановяване на нормалния метаболизъм, загуба на наднормено тегло поради това и поддържане на стройна фигура в бъдеще.