Какво да предпочетете диета или правилно хранене
Пълните хора търсят различни начини да отслабнат. И не е лесно да отслабнете, а след това да ги задържите. И им се предлагат много чудодейни диети отвсякъде: от Лариса Долина, Анджелина Джоли и други звезди от световна класа. По правило това са строги диети, които драстично намаляват броя на консумираните калории. Трябва да се каже, че в началото диетите са много ефективни.
Плюсове и минуси на диетите
Теглото върви добре, фигурата става по-тънка. Но в същото време, вие получавате лошо настроение, гладът не напуска за минута, суха, изгубен блясък, коса, чупливи нокти. Невъзможно е да се поддържа такова състояние дълго време. В един момент се връщате към обичайната си диета. Тялото, което е съществувало в режим на най-строга икономия, започва бързо да съхранява резерва. И отново ядете всичко, което е било изхвърлено с такава трудност.
Получава се затворен кръг, от който на пръв поглед е невъзможно да се излезе. Но не е така! Има метод, който ще ви помогне да загубите омразните килограми, да останете весели и стройни в продължение на много години. Просто трябва да преразгледате отношението си към храната, да промените хранителните си навици.
Какво се разбира под правилно или здравословно хранене?
Всеки ден тялото трябва да получава протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, минерали и витамини. За това вашата диета трябва да бъде разнообразна.
Съществуват различни системи, базирани на принципите на правилното хранене. Те имат много общо. Например, ако искате да отслабнете, тогава броят на консумираните калории на ден трябва да бъде по-малък от изразходваните. Но в същото време нивото на консумираните калории не трябва да пада под показателя, необходим за жизнената дейност на тялото. Този брой зависи от възрастта, теглото и пола.
Необходимостта от BJU
Номерпротеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъдат включени в една от схемите:
- 3:2:5 30% (30% протеини, 20% мазнини, 50% въглехидрати);
- 2:2:6 (20% протеини, 20% мазнини, 60% въглехидрати).
Трябва да ядете "бавни" въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците и зърнените храни. Плодовете също трябва да присъстват в диетата ви, но е по-добре да избирате с по-ниско съдържание на захароза (цитрусови плодове, ананаси, ябълки), а бананите, гроздето, крушите трябва да бъдат ограничени.
Налагаме табу
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Вземете протеин от постно говеждо, бяло месо, птиче месо, риба, гъби и бобови растения. Използвайте млечни продукти с масленост 3-5 процента. Избягвайте мазна заквасена сметана, сметана, сирене.
Не трябва да злоупотребявате с прости въглехидрати: сладкарски изделия, сладкиши, бял хляб. Ако много ви се иска нещо сладко, изяжте малко парче черен шоколад или шепа сушени плодове.
Храната трябва да се яде на малки, малки порции за 5-6 хранения. Между храненията е необходимо да се пие вода, поне 1,5 литра на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4-5 часа преди лягане.
Това са общи препоръки, от които можете да съставите своя хранителен режим.