Какво включва диета за плосък корем и тънка талия

Има диета за плосък корем и тънка талия - въпрос, който интересува много жени, защото това е една от най-проблемните области в борбата с наднорменото тегло. За да постигнете талия тип "осица", стегнати бедра и задни части, както и да се отървете от страните, ще трябва да работите упорито. За да постигнете красиви и грациозни форми, няма да е достатъчно само да следвате диета или да бягате сутрин. Тук е необходим комплексен подход - здравословна нискокалорична диета в комбинация с физическа активност. В същото време промяната на диетата трябва да бъде първата стъпка в борбата с излишните килограми върху тези части на тялото.

Преди всичко опитайте се да дадете предпочитание на редица такива продукти:

• яйца;
• семена, ядки, боб, леща;
• зеленчуци (сурови, варени или печени);
• различни зърнени храни;
• ферментирало мляко и млечни продукти;
• зехтин и слънчогледово масло;
• плодове и плодове (особено грейпфрут и портокал, тъй като те имат свойства за изгаряне на мазнини);
• постно риба, месо и птици.

Постарайте се горните храни да преобладават в ежедневното ви меню. В същото време редица продукти трябва да бъдат напълно изключени от диетата или поне да ограничат употребата им, доколкото е възможно:

• майонеза, кетчуп и други сосове от магазина;
• пълномаслено мляко;
• инстантни каши, супи, пюрета и др.;
• сладкарски изделия;
• захаросани и препечени ядки;
• конфитюр, захар, конфитюр, мед;
• маргарин;
• сокове в пакети, газирани сладки напитки;
• месо, риба и други консерви.

В същото време е необходимо да се придържате към системата на дробно хранене - яжте на малки порции, но често (4-5 пъти на ден). Това ще осигури почти непрекъснатоработата на метаболитните процеси в тялото, а както е известно, добре установеният метаболизъм е ключът към стройното тяло. Ето защо много лекари са изключително скептични към експресните диети, предназначени да свалят 3-5 килограма наднормено тегло за 5-7 дни. Такива резултати се постигат изключително чрез гладуване, което нанася значителни щети на метаболизма. Ето защо след такъв диетичен курс има голяма вероятност да се подобрите.

Специално внимание трябва да се обърне на закуската и обяда. Това са най-важните хранения, така че трябва да са много засищащи. Но това не означава, че трябва да ядете пържени картофи и сандвичи с наденица. За закуска можете да ядете омлет, овесени ядки, рохко сварени яйца, мюсли, натурално кисело мляко, сирене, сандвич от пълнозърнест хляб с парче нискомаслено и непикантно твърдо сирене и др. Можете да ядете лека супа , зеленчукова салата, постна риба, птици или месо и др. Опитайте се да не оставате гладни, но в същото време да не преяждате. Разрешени са закуски между основните хранения. Те са необходими за задоволяване на чувството на глад и поддържане на нормалното протичане на метаболитните процеси. Можете да ядете плодове, да изпиете чаша кефир, чаша неподсладен чай и т.н. За да намалите общото калорично съдържание на храната, консумирана на ден, предпочитайте горещи ястия. Проучванията показват, че горещо ястие може да утоли глада за около 3 часа, а студено ястие със същото калорично съдържание - за 30-40 минути.

Прочетете също:Диета за талия на оса: прегледи

В допълнение към правилното хранене ще бъде полезно да организирате дни за разтоварване поне веднъж седмично. Те могат да бъдат зеленчукови, плодови, кефирени и др. - изберете най-впечатляващия за себе си. Тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, веднага ще могат да оценят ефективността на разтоварващите днив корема - ще забележите резултата още на следващата сутрин.