Катонасилвайте се да ядете по-малко

Наднорменото тегло е един от глобалните проблеми на човечеството днес. Но ако мъжете обикновено са по-малко смутени от наличието на наднормено тегло, тогава повечето момичета са готови на всякакви експерименти, само за да се отърват от омразния мастен слой под кожата. На практика обаче героичните усилия върху себе си често завършват с нищо. Освен това в повечето случаи такива усилия изобщо не са необходими, достатъчно е просто да ядете по-малко, тъй като в по-голямата част от случаите преяждането или небалансираното хранене причинява наднорменото тегло.

Как да се принудите да ядете по-малко? Първо, трябва да осъзнаете, че количеството храна, което консумирате, е прекомерно. И тогава трябва да се опитате да го ограничите и ние ще ви кажем как да го направите по-добре, така че дискомфортът да е минимален.

Съдържание

• 1 Разграничаваме правилно исковете
• 2 Как да се преборите с желанието да ядете повече (Видео)
• 3 Мислим за храна
• 4 Пашата ще ви помогне да избегнете преяждането
• 5 Променяме начина на живот

Правилно разграничаваме претенциите

Не е тайна, че често ядем не защото сме гладни, а за удоволствие, от скука или просто защото е време за вечеря. Освен това много хора дори не знаят как изглежда истинският глад и следователно не могат да анализират чувствата си. Ето защо, на първо място, е необходимо да се разбере какво е това условие.

Гладът е чувство, което възниква, когато човек трябва да попълни енергийните си запаси. Не се появява, защото сте видели апетитна торта на витрината. За да разграничите желанието за ядене от истинския глад, първо трябва да го опознаете по-добре. За това можете например да откажете вечеря. Ако обядът не е бил много обилен, тогава на следващата сутрин ще почувствате лек глад.

Момиче с тортаблизо до хладилника

Точно това е чувството, което трябва да сигнализира, че е време. Ако изчакате малко със закуската, тогава гладът ще се увеличи, ще се появят болезнени усещания в стомаха и дори леко замайване. Не е необходимо да се допуска появата на силен глад, в такова състояние човек има слаб самоконтрол и може да яде повече, отколкото му е необходимо.

Когато готвите, трябва да се опитате да го опитате възможно най-малко. Ако сте го "опитали" по време на готвене, тогава трябва да намалите порцията си по-късно.

Изводът е много прост - ако няма чувство на глад, няма нужда да ядете. Ако седнем на масата, трябва да ядем бавно, като анализираме чувствата си. Чувството на глад е изчезнало - спираме да ядем. В същото време е много важно да се прави разлика между глад и жажда. Понякога хората объркват тези усещания, така че преди да започнете да ядете, можете да изпиете доста малко чиста вода.

Как да се преборим с желанието да ядем повече (Видео)

Ако забележите, че получавате повече храна, отколкото е необходимо за начина ви на живот, трябва да се опитате да ограничите диетата си. Но как да го направите, ако искате да ядете? Както вече казахме, желанието за засищане често не е свързано с глада, а се обяснява с желанието да получите удоволствие от яденето на вкусна храна.

Първо, можете да започнете дневник на храната и внимателно да записвате всичко, което ядете през деня. Често дори самото съзнание, че сте яли твърде много, помага да развалите апетита си.

На второ място, необходимо е да се следи качеството на храната. Не е тайна, че някои храни имат добавки, които подобряват вкуса и аромата им и ви карат да ядете повече от необходимото. Ето защо трябва да се въздържате от закупуване на такива продукти, например различни закуски, колбаси, бонбони, сладки напитки и др. Необходимо е да се опитате да ядете ястиядомашно приготвени от натурални продукти. Можете също така да посетите кафенета и ресторанти, но само с добра кухня и наличието на нискокалорични ястия.

Никога не яжте на "учтиво" парти. Достатъчно е да опитате малко парче, за да оцените и угодите на домакинята.

Много е важно постепенно да изключите твърде висококалоричните храни от вашата диета: например печива или пържени мазни месни ястия. Трябва да се опитате да консумирате повече фибри. И простото варено месо с ниско съдържание на мазнини ще ви позволи да не се чувствате гладни дълго време и няма да донесе допълнителни калории. Постепенно такава диета ще се превърне в навик и желанието за преяждане ще премине от само себе си.

Мислим за храна

Един от начините да ядете по-малко е да мислите само за храна, докато ядете. Често преяждаме само защото усвояваме храната автоматично, мислейки за нещо друго. Ако се съсредоточите върху храната, ще можете да контролирате количеството изядена храна.

Човек с пълна тава

Може да възникне логичен въпрос: "Какво можете да мислите за нея?". Вариантите са много. Например можете да мислите за полезността на храната, да анализирате нейния вкус и текстура, да мислите колко е добре да ядете малко количество храна и как това ще се отрази на външния ви вид и фигура. Разбира се, в началото няма да е лесно да се концентрирате върху такива мисли, но след това това ще стане навик и количеството изядена храна веднага ще намалее многократно.

Ако желанието за лека закуска надделее, можете да ядете зеленчуци, богати на фибри - те няма да навредят на фигурата и имат добър ефект върху храносмилането.

Защо работи? Много е просто: първо, това е обмислен подход към храненето. Ако мислите за отслабване и как да ядете по-малко, докато ядете, определено няма да преядете. Второ, дългът е потискащ. Хората, склонни към преяждане, често мислят за храна, мисли зачесто ги разсейва от работа, идва в моменти на умора и лошо настроение. Ако човек целенасочено е принуден да мисли за храна, рано или късно ще му омръзне и такива мисли ще спрат във всяка ситуация. И навикът да мислите за всяко действие ще бъде полезен не само в храната, но и във всяка работа.

Пашата ще помогне да се избегне преяждането

Пашата помага за значително намаляване на количеството изядена храна. Какво е? Паша - често хранене на малки порции, което помага да не се чувства глад и стрес от недохранване. В допълнение, пашата ви позволява да култивирате култура на консумация на храна. Ако човек не се чувства гладен, тогава той няма да атакува храна, особено висококалорична храна.

Малките чинии ще ви позволят да не се притеснявате за малки порции. Ако сериозно сте решили да преминете към частично хранене, тогава можете да си купите няколко такива чинии и да ядете само от тях.

Ако хапвате достатъчно често, тогава човек просто няма да може да изяде цяла торта или кифла и ще избере нещо по-леко: например ябълка. Можете също така лесно да се откажете от бекон или наденица и да ги замените с парче варено пиле. Постепенно, без най-малък дискомфорт, човек ще може да забрави за всички вредни продукти, като ги замени с по-полезни.

Друга положителна страна на пашата са промените в мисленето. Много диети принуждават човек да откаже обилна и вкусна храна, което го кара да се чувства лишен и нещастен. Това води до повишена умора и агресивност. Ако похапвате на всеки три часа, изобщо няма да има чувство на глад, негодувание и негодувание. В допълнение, отношението към храната като зло, което разваля фигурата, ще изчезне и ще изчезне угризението за всяко изядено парче. Човек започва да разбира, че храната е гориво заорганизъм, освен това е приятно да го третираме по съответния начин.

Променяме начина на живот

Много е важно да можете ясно да разграничите храната от живота. Необходимо е да се разбере, че храната е източник на енергия, следователно е необходимо да се яде, когато има нужда от попълване на енергийните запаси на тялото. За съжаление, много хора "грешат", като ядат без глад. Например, тя отиде в кухнята, случайно изяде бонбон, няколко бисквити или сандвич, просто така. Уморен ли си от работа, трябва да се разсейваш: ще отида да пия кафе, разбира се, с торта, бисквити, бонбони, сандвич и т.н. За да говорят, хората отиват в кафене и ядат там, просто защото не е прието да седи в кафене без храна.

Семейство на разходка с велосипед

За да не правите подобни грешки, винаги трябва да контролирате поведението си. Невъзможно е да се допусне скуката и свързаното с нея преяждане. Ако ядете от скука вкъщи, намерете си хоби. Можете да шиете, плетете, рисувате. Отличен вариант е скулптурата от глина: в този случай, за да ядете, ще трябва да измиете ръцете си, така че ще имате време да помислите дали наистина сте гладни.

Необходимо е старателно да дъвчете храната и да станете от масата с леко чувство на глад. Чувството за ситост обикновено идва, след като храната започне активно да се разгражда и хранителните вещества навлизат в кръвта.

Ако сте свикнали да ядете, когато се срещате с приятели, можете да им предложите други развлечения, където няма храна: например отидете на танци, разходка в парка, отидете на изложба. Тези, които преяждат от скука, докато седят у дома, трябва да се опитат да водят по-активен начин на живот. Трябва да свикнете, че на масата можете да ядете само вкусна и здравословна храна. Трябва да отидете на кино без пуканки, да пиете бира без чипс, кафе без торти, а когато излизате на разходка, наистина се разходете, а не яжте хот-дог на улицата.