Кажете си, че искам да отслабна и действайте

Следвайки определена диета или редовно спортувайки, често може да откриете, че мастните натрупвания все още остават в особено проблемните зони, въпреки че сте успели да отслабнете и да намалите обема на тялото като цяло.

През повечето време мазнините са последното нещо, от което трябва да се отървете. Но, като правило, първите, които губят тегло, са задните части, бедрата и, както не е тъжно, гърдите. Ще говорим за това как да направите ръцете си тънки и елегантни в тази статия.

Как да отслабнете в ръцете си?

Веднага си струва да утешим онези, които твърдо са решили за себе си: искам ръцете ми да отслабнат! Не е нужно да следвате твърде строга диета, гледайки се в огледалото денонощно, надявайки се най-накрая да видите дългоочакваните резултати.

Въпреки това ще трябва да бъдете търпеливи и да се приспособите предварително към факта, че процесът на отслабване в ръцете ви ще изисква много усилия от вас. Трябва не само да направите редица корекции в диетата си, но и редовно да изпълнявате определени физически упражнения, насочени към намаляване на обема на ръцете ви.

На първо място, препоръчително е да се откажете от брашното, тъй като тези продукти не носят абсолютно никаква полза за тялото ви. За мнозина обаче ще бъде доста трудно да се откажат от хляба, тъй като всички сме научени от детството, че всяко хранене трябва да бъде придружено от този продукт. Следователно хлябът в малки количества все още е разрешен. Например, можете да си позволите няколко парчета хляб за обяд, но е препоръчително да използвате или изсушен в тостер, или вчерашен, или ръжен/трици хляб, тъй като съдържа много по-малко калории от пресния бял хляб.

Също така се препоръчва да се откажете от всякакви газирани напитки. Заменете ги с прясно изцедени натурални сокове, неподсладен чай или обикновена вода.

Разрешени са и пакетирани сокове, но внимателно проучете състава им. Изберете такива, които нямат добавени консерванти, подобрители на вкуса и много голямо количество захар.

Както знаете, на възрастен се препоръчва да консумира около 30 грама мазнини на ден. Изглежда, че това е много, но ви препоръчваме все пак да изчислите средното количество на това хранително вещество в дневното си меню. Като се има предвид, че мазнините се съдържат в определени дози в почти всеки продукт, ние често значително превишаваме тази норма.

Освен това е необходимо да се изоставят всички видове полуготови продукти, тъй като те съдържат твърде много вредни консерванти, които вредят не само на вашето здраве, но и влияят негативно на вашата фигура.

Различните обвивки са много полезни за цялото тяло. Те могат да се правят с помощта на различни смеси, антицелулитни кремове, мед и др. Но едно от най-ефективните средства за премахване на целулита на ръцете е кафето! Да, да, ще трябва да се запасите с кафе на зърна, да ги смелите и смесите с други съставки, за да приготвите уникална естествена маса за увиване. Но ще трябва да се откажете от обичайната чаша кафе сутрин и през целия ден. Този продукт е полезен само за външна употреба. Ако редовно пиете кафе, вие, напротив, ще провокирате наддаване на тегло и образуване на целулит.

Ако нямате време или желание редовно да приготвяте такива смеси, можете просто да закупите крем, който съдържа голямо количество кофеин.

Друго правило за отслабване на ръцете: опирайте се на вода. Трябва да го пиете не просто много, а много! Водата върши отлична работа за премахване на целулита. В допълнение, добрият воден баланс допринася за установяването на всички метаболитни и храносмилателни процеси, благодарение на които ще отслабнете по-бързо и нищо от това, което ядете (разбира се, ако непреяждане) няма да се отлагат под формата на подкожна мазнина.

Както вече разбрахме, много храни и напитки провокират образуването на целулит. Но не само те могат да причинят "портокалова кожа". Ако искате да се отървете от това не особено приятно явление, спешно откажете цигарите! Пушенето води до смущения в метаболитните процеси, в резултат на което се появяват излишни килограми. За други неоспорими факти за вредата от тютюнопушенето, вероятно не си струва да разказваме тук отново - всички ние вече сме добре запознати с опасностите от този лош навик.

Обърнете специално внимание на витамините А и В. Основните им източници са морковите, чушките, маслото, червените плодове и зеленчуци. Разбира се, пресните плодове и зеленчуци ще бъдат особено полезни, тъй като имат малко калории, за разлика от същото масло.

Не забравяйте за малката хранителна система. Препоръчва се от почти всички съвременни диетолози, тъй като осигурява постоянно усещане за ситост и пълно усвояване на всички хранителни вещества. Благодарение на малките порции ще можете да избегнете преяждането, така че нищо няма да се отлага по ръцете, страните или други части на тялото. Всички получени калории ще бъдат изразходвани от тялото за производство на енергия. А благодарение на честото хранене няма да чувствате глад през целия ден, винаги ще сте пълни с енергия и бодрост!

Какви упражнения помагат да отслабнете в ръцете?

Ако направите корекции в диетата си, несъмнено ще постигнете добри резултати в отслабването. Въпреки това, за да ускорите този процес, вие също ще трябва да си направите правило редовно да изпълнявате специални физически упражнения. Освен това спортът е необходим, за да получите наистина красиво и стегнато тяло. Ако избягвате физическо натоварване, кожата на ръцетепадат, което очевидно няма да ги направи по-привлекателни, дори ако вече няма да има никакви мастни натрупвания по тях.

Започнете тренировката си със загрявка. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си надолу. След това вдигнете ръцете си нагоре и правете кръгови движения с ръцете си - 30 пъти в едната посока, 30 пъти в другата.

След това можете да продължите към упражнението по същия план, само че го изпълнявайте с цялата ръка, а не само с четката. В този случай трябва да е на 15 завъртания в двете посоки.

След това преминаваме към самото обучение. Продължителността му трябва да бъде от 15 до 30 минути. Подходящи са почти всякакви упражнения за ръце, но лицевите опори се считат за най-ефективни. Много полезни са и скачането на въже (10 минути на ден ще са достатъчни), лицевите опори от стената (ако е трудно от пода), упражненията с дъмбели (използвайте тежест до 2 килограма) и др. .

Съчетавайки физическата активност с правилната диета, вие много бързо ще постигнете отлични резултати в отслабването!