Китайска гимнастика чигун за отслабване

Изтокът е истинският източник на най-старото и мъдро знание. Именно от тези страни дойдоха при нас много добре познати методи, насочени към постигане на състояние на хармония и баланс с природата и околния свят, научаване на мъдростта на живота, активиране на енергийни източници и др. Цигун гимнастика за отслабване, която също произхожда от Изтока, не беше изключение преди много години, но все още не губи своята актуалност и помага на много момичета не само да отслабнат, но и да подобрят тялото си, да се чувстват много по-добре както емоционално, така и физически.

Какво е цигун гимнастика?

Чигун е комплекс от гимнастически упражнения в комбинация с психологическа подготовка и специални правила за хранене, които ви позволяват да укрепите здравето си, да коригирате емоционалния си фон и да приведете тялото си в добра форма.

Чигун е богата система за изучаване на методи за контролиране на тялото и ума. След завършване на този курс ще можете да управлявате вътрешната си енергия и дишане, което ще допринесе за нормализиране на всички вътрешни процеси в тялото, намаляване на нервната възбудимост и общо подобрение.

Що се отнася до директното отслабване, техниката ще бъде ефективна, ако се превърне в истински нов начин на живот за вас, а не временен начин за решаване на проблема с наднорменото тегло. С правилния подход и спазването на всички правила можете да приведете тялото си във форма и да подобрите функциите на тялото.

Резултатите от такива упражнения са потвърдени от японски учени, което несъмнено е важен показател и ни кара да отхвърлим всякакви скептични мисли за тази гимнастика. Много възрастни хора успяха да се отърват от излишните килограми благодарение на курса на дихателни упражнения. За какви упражнения говорим?

Комплекс от упражнения за отслабване

И така, китайска гимнастикавключва три основни упражнения:

• лотос;
• вълна;
• жаба.

Всяко от тези упражнения е насочено към активиране на определени вътрешни процеси в тялото. Например, лотосът помага за възстановяване на запаса от жизненост, както и за ускоряване на метаболитните процеси. Вълната помага за притъпяване на чувството за глад, а жабата помага за нормализиране на нивото на апетита.

Лотос

1. Заемете поза лотос, затворете очи. Дланите трябва да са обърнати нагоре.

2. Вдишайте и издишайте дълбоко за пет минути. Вдишванията и издишванията трябва да са равни.

3. През следващите десет минути дишайте с нормално темпо, опитвайки се да заспите.

4. След като приключите с упражнението, поседнете още малко със затворени очи.

Вълна

1. Легнете по гръб със свити колене. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите.

2. Издърпайте стомаха при вдишване, а при издишване изтеглете гърдите, докато надувате стомаха. Трябва да направите 40 такива повторения.

3. След като приключите с упражнението, полежете още няколко минути със затворени очи.

жаба

1. Седнете на стол. Краката трябва да са на ширината на раменете. Стиснете лявата си ръка в юмрук и обвийте дясната си ръка около нея.

2. Наведете се напред, като подпрете лактите си на коленете. Докоснете челото си с ръце и покрийте очите си.

3. Стегнете корема при вдишване и го отпуснете при издишване.

4. Изпълнявайте упражнението по 15 минути 3 пъти на ден. Можете също така от време на време да задържате дъха си, за да увеличите ефективността на гимнастиката.

5. След приключване на упражнението седнете още няколко минути в отпуснато състояние.

Резултати от дихателна гимнастика

Редовно изпълнявайки набор от такива упражнения, ще тренирате добре мускулите си, ще допринесете за насищането на клетките на тялото с кислород, ще нормализирате сърдечната честота и ще контролирате глада си.

Особено забележими резултати в загубата на тегло могат да бъдат постигнати, ако комбинирате чигонг със специална диетична диета, в която ще бъдат ограничени сладкиши, солени, пикантни, кисели и горчиви храни. Препоръчително е месните ястия да се заменят със соя.

По време на такъв курс е много важно да слушате собственото си тяло, опитвайки се да постигнете състояние на пълна хармония със себе си и света около вас.

Примерно меню

Както вече споменахме, китайската гимнастика ще бъде особено ефективна за отслабване, ако е придружена от правилно хранене. Вашата диета може да е напълно различна, но ние ви предлагаме един от вариантите на менюто, за да ви улесним да се ориентирате в принципите на избор на продукти.

• първа закуска – чаша зелен чай с лъжица натурален мед, няколко ръжени бисквити;
• втора закуска - плодов сок, буркан натурално кисело мляко без никакви добавки и оцветители, чаша пресни плодове;
• обяд - чаша пилешки бульон без сол, филия хляб с трици, варено или печено пилешко филе, порция салата от пресни зеленчуци с дресинг от малко количество лимонов сок и зехтин, чаша билков чай;
• обяд - няколко печени домати или тиквички;
• вечеря - порция варена или задушена риба с гарнитура от варени зеленчуци или зеленчукова салата.

Не забравяйте за здравословните зърнени храни, бобови растения, нискомаслено сирене и други диетични продукти, които съдържат минимум калории, но са обогатени с много витамини и минерали.