Меню за кърмеща майка за отслабване

Жената винаги си остава жена. Преди да бъде изписан от родилния дом, всеки от нас мисли как да се върне във форма възможно най-скоро. Разбира се, по-лесно е да се реши проблемът с изкуствено хранене, отколкото с кърмене. Но не се отчайвайте, диетичното меню за кърмеща майка ще ви помогне да загубите излишни килограми

Как се получава загуба на тегло след раждането?

Веднага след естественото раждане жената губи около 5-6 кг излишно тегло. За мнозина този процес продължава по-нататък - поради промени в ежедневието и промени в хормоналната сфера. Но в някои случаи телесното тегло се увеличава 2 или дори 3 пъти. Диетата на такива жени се нуждае от строг контрол.

Правила за отслабване за кърмачки

Кърмещата жена не може да се подложи на първата и най-добрата диета, защото основното й призвание е да бъде добра майка. Но можете да коригирате диетата. За да направите това, трябва да запомните няколко правила:

• Само няколко месеца след раждането? Тогава забравете за диетите и ограниченията. Само не яжте мазна и брашнена храна. Това няма да повлияе на вкуса и качеството на млякото, но ще се отрази на обема на талията. Сега е по-важно за вас да следвате менюто на кърмачка през първия месец от живота на новороденото, за което писахме тук.
• За да отслабнете, менюто на кърмещата майка трябва да съдържа всички необходими витамини и микроелементи, тъй като доброто майчино мляко трябва да бъде питателно и питателно.
• Ако една жена започне да наддава на тегло по време на кърмене, това показва небалансирана диета. Изчислете приблизителното количество мазнини, въглехидрати и протеини. Избягвайте храни, които причиняват затлъстяване - газирани напитки, сладкарски изделия, мазни риби и свинско месо, ядки, семена, тестени изделия, сладки сокове, бял хляб. Освен това препоръчваме да прочетете статията за това какво е възможно и какво нене можете да ядете по време на кърмене според връзката.
• Яжте лека храна. Намалете количеството пържена храна, увеличете консумацията на зеленчуци, зърнени храни и плодове.
• Месо - веднъж на ден.
• Водете дневник на калориите. Вашата дневна норма е около 1500 kcal (за малки и крехки по природа) и до 2000 kcal (за едри жени).
• Яжте от малки чинии. Това ще ви предпази от преяждане.
• Скрийте забранените продукти.
• Не яжте каши и картофено пюре след деца. По-добре ги направете на маска за лице.
• Не превръщайте проба от приготвени ястия в пълноценно хранене.
• Яжте на части - до 6 пъти на ден.
• Вечеря - не по-късно от 4 часа преди лягане. Трябва да е нискокалорично ястие, например чаша кефир и бисквити.
• Не приемайте лекарства и Bady за отслабване. Ще навреди на бебето.

Кърмеща майка: диета за отслабване

Предлагаме няколко опции за меню за кърмеща майка за отслабване.

Закуска:

• препечен хляб, 100гр. домати от консерва, малко сирене;
• банан, 25 гр. неподсладени зърнени култури с мляко;
• яйце, 3 препечени хляба с трици;
• препечен хляб, малко сирене Едам.

Обяд:

• 150 гр. варени картофи, домат, 25 гр. Едамско сирене, зелева салата, праскова или круша;
• филия шунка, 2 парчета хляб с горчица, 25 гр. Сирене Едам, нискокалорично кисело мляко;
• банан, 2 препечени филийки, 125 гр. варен боб;
• Кифла, 25 гр. Едам и всякакви зеленчуци, подправени със сос (кисело мляко + сок от половин лимон + 1 ч. л. слънчогледово олио),

Вечеря:

• 200 гр. пилешко бутче на скара, 150гр. картофи в "униформа", 50 гр. царевица, 160гр. задушени моркови, портокал;
• Нискомаслено сирене, варен карфиол, зеленчукова салата, банан;
• Зеленчукова салата, спагети със сос (домат + нискомаслена кайма + чесън + зеленчуци + сирене Едам), ябълка;
• 100 гр. дробчета на скара, 150гр. картофи в "униформа", салата от карфиол и обикновено зеле, ябълка / круша;
• 100 гр. пържола от треска, броколи, зелен грах, пюре с 1% масленост, домат, нискокалорично кисело мляко.

Закуски:

• Сандвич със сладко, пакетче бисквити, салата, кашкавал, кифличка от пълнозърнесто брашно;
• 25 гр. Сирене Едам, няколко домата, 2 филийки хляб;
• Грозде, парче шоколадова торта или бисквита.

Като следвате тези препоръки, ще можете да върнете предишните формуляри без особени проблеми. Бъдете търпеливи, защото процесът на отслабване е различен за всяка родилка. Някои отслабват бързо и лесно, докато на други може да отнеме двойно повече време.

Но в случаите, когато дори пълното спазване на диетата не даде никакви резултати, струва си да се свържете с ендокринолог, за да проверите общия хормонален статус и състоянието на щитовидната жлеза.

Бъдете здрави и красиви!