Митове за отслабването, които ви пречат да отслабнете
Първият мит за отслабването е не-не след шест вечерта!
Въпреки факта, че съветите на диетолозите за правилното хранене отдавна развенчаха тази нелепа забрана, тези, които искат да се оправят, все още се измъчват с глад след 18 часа. Да, тежката храна, като месото, е наистина вредна през нощта, така че е по-добре да вечеряте няколко часа преди лягане. Но ако не преяждате, надвишавайки дневните калорични нужди на тялото и не правите вечерята единствено пълноценно хранене за деня, късното хранене няма да се отрази по никакъв начин на вашата фигура. Освен това, ако си лягате в 12.00 часа, шестчасовата почивка между храненията ще се отрази негативно на състоянието на стомаха.
Вторият мит за отслабването е избягването на храни с високо съдържание на мазнини
Нека да разгледаме как манията по храните с ниско съдържание на мазнини може да бъде вредна. Някои видове мазнини са просто необходими за пълното функциониране на тялото. Мастните киселини участват в метаболизма на мазнините, тоест, за да отслабнете, не можете без мазнини. Лишавайки тялото от необходимото количество мазнини, рискувате да нарушите протичането на метаболитните процеси, например усвояването на витамини като A, E, D.
Обикновено тялото трябва да получава до 30% от калориите на ден чрез мазнини. Както знаете, сред мазнините има добри и лоши "момчета". Полезни са ненаситените киселини от мазни риби и растителни масла (особено зехтин). Но животинските мазнини, напротив, са много вредни и се натрупват там,където изобщо не се очакват (страни, артерии, вътрешни органи).
Преминавайки към диета с ниско съдържание на мазнини, вие лишавате тялото от най-важните елементи. Затова потърсете компромис: изберете ниско- или среднокалорични продукти, като се придържате към марката от 15% мазнини.
Прочетете също: Какви продукти насърчават загуба на тегло
Третият мит за отслабването, който произтича от втория - не напълнявате, ако не ядете мазни храни
Мнозина, които искат да свалят излишните килограми, мечтаят да отслабнат, без да гладуват. Опитвайки се да следват този мит, те заменят вредната мазна храна с друга, според тях, по-малко калорична. Ако превишите броя на калориите, изисквани от вашия метаболитен тип, „допълнителното“ ще се натрупа независимо от това колко мазнини сте изяли или не сте изяли. Неизразходваните въглехидрати и протеини се отлагат под кожата под формата на мастен слой. Въпреки това, количеството на консумираните мазнини трябва да бъде ограничено, тъй като тяхната енергийна стойност е два пъти по-висока от тази на протеините и въглехидратите.
Четвъртият мит за отслабването е да следите съдържанието на калории
Не, не, необходимо е да се следи броят на консумираните калории, но в разумни граници. Основното тук е да не се нарушава балансът на веществата в организма, тоест да се състави диета, така че да включва възможно най-много различни храни. Също така не трябва да заменяте топлия обяд с плодове или ядки и да отказвате сладкиши или месни ястия. Вашата основна задача е да контролирате количеството изядени порции.
Прочетете също: Правилното отчитане на калориите е най-добрият приятел на стройната фигура
Петият мит за отслабването е, че въглехидратите са враг на стройността
Следващото твърдение е само наполовина вярно. Въглехидратите имат свойството да привличат вода, поради което намаляването на консумацията им наистина ще доведе до загуба на тегло, ноне загуба на тегло. Въглехидратите са универсален източник на енергия, които представляват вериги от различни по дължина захарни молекули. Те са прости и сложни. Ефектът им върху организма зависи от вида на въглехидратите. Сложни въглехидрати (полезни), състоящи се от дълги молекулни вериги, се намират в зеленчуци, ориз, плодове и пълнозърнести храни. Прости (вредни) - състоят се от къси вериги и могат да бъдат намерени в захарни и брашнени продукти. Те бързо се разграждат, повишавайки нивото на захарта в кръвта. Когато падне, апетитът се събужда. Ето защо е необходимо да се намали количеството на простите въглехидрати.
Шестият мит за отслабването е, че живеем без хляб
Да, хлябът наистина е източник на "празни" калории, но едва ли ще успеете напълно да го премахнете от диетата си. Просто заменете маслените сладкиши и белия хляб с хляб със смесени зърна, плосък хляб или хляб с трици.
Прочетете също: Кой хляб е по-здравословен
Седмият мит за отслабването - колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате
Тялото не може да получи всичко необходимо от три хранения на ден. С този режим интервалът между храненията се увеличава, в резултат на което апетитът и обемът на порциите се увеличават. Големите порции се усвояват по-лошо, а излишъците се отлагат на талията. В идеалния случай правилният график на хранене трябва да включва 5-6 хранения на малки порции. По този начин хранителните вещества се усвояват по-добре и нивото на енергийния метаболизъм се повишава.
Осмият мит за отслабването е отрицателното калорично съдържание
Това е свойство на храните, чиито калории се изгарят моментално – билки, зеленчуци. Такава храна не се отразява на фигурата, но и не дава усещане за ситост. Оттук и желанието да хапнете нещо по-осезаемо веднага след хранене: сандвич, поничка, бонбон.
Деветиятмит за отслабването - нискокалорични плодови сокове
Витаминните плодови сокове са много полезни, но в същото време доста калорични. Заедно с чаша ябълков или гроздов сок ще се заредите с поне 200 калории. Течността заема много по-малко място в стомаха от твърдата храна, бързо се абсорбира и не дава усещане за ситост. Плодовият сок спомага за мигновено повишаване нивото на захарта в кръвта, което води до освобождаване на хормона инсулин, който е сигурен път за натрупване на мастни депа. Заедно с това, че нивото на захарта намалява, апетитът се увеличава и количеството се изяжда.
Десетият мит - водата "отмива" килограми
За съжаление водата не може да пребори наднорменото тегло, колкото и да я изпиете. Но безспорното предимство на обилното пиене е прочистването на тялото от токсини и замърсявания. Всяка програма за детоксикация включва консумация на голям (до 2-2,5 литра) обем чиста вода на ден.
Прочетете също: За това как да пиете вода правилно за красота и здраве
Единадесетият мит за отслабването - най-ефективният начин да отслабнете е да се подложите на строга диета
Придържайки се към диети, при които е позволено да консумирате не повече от 800 Kcal на ден, вие ще загубите не мастни натрупвания, а мускулна маса, тъй като тялото, способно на такъв стрес, преминава „във всички трудности“ и не консумира мастна тъкан, но протеини.ямс Резултатът от такава диета ще бъде отслабен имунитет, обостряне на хронични заболявания и неестетичен външен вид. Освен това свалените по този начин килограми бързо се връщат и удвояват.
Лекарите съветват да отслабвате постепенно: 4 кг на месец са достатъчни за мъжете, 2 кг за жените. Само така можете да отслабнете, без да навредите на здравето и външния си вид.
Дванадесетият мит - отказваме нишестените въглехидрати
Тозаблудата безмилостно обеднява диетата ни, оставяйки като източник на въглехидрати само млечните продукти, плодовете и зеленчуците. Тъй като тялото няма да може да получи достатъчно количество енергия от тях, метаболитните процеси и нивото на захарта в кръвта ще намалеят. Сладките картофи, овесените ядки, пастата от твърда пшеница и кафявият ориз ще ви помогнат да осигурите енергия.