Най-ефективните диети след раждане, принципи на хранене

Колкото и да е трудно, по време на бременност всяка жена се оправя, макар и малко. И мнозина качват по 20-30 килограма за тези 9 месеца. Разбира се, след раждането трябва спешно да приведете тялото си във форма, тъй като скоро ще бъде много трудно да го направите. Най-лесният начин да отслабнете е в ранните етапи - когато подкожната мазнина е все още напълно "прясна". Но това, което сме „яли” години наред, е изключително трудно за премахване.

Във всеки случай, тъй като въпросът за отслабването след раждането на дете става все по-остър за много жени, решихме да опишем в тази статия хранителните принципи, които осигуряват най-ефективните диети след раждането.

Как да отслабнете за млади майки?

Основното правило за отслабване след раждане е да се храните правилно и балансирано. Това правило обаче важи не само за жените, но и за всички жени и мъже на различна възраст. Само с балансирана диета можем да сме сигурни, че осигуряваме на тялото си всички вещества и витамини, които са полезни и необходими за нормалното му функциониране. Но твърде ограничената диета може да причини различни нарушения на вътрешните функции и системи на тялото. Разбира се, няма въпрос за стройност и красота, ако има някакви здравословни проблеми. Важно е да разберете, че всичко това е взаимосвързано, така че няма смисъл дори да се обмислят тези диети, които очевидно ще навредят на тялото. Това означава, че те няма да имат никакъв смисъл и за външния ви вид.

Така че, като част от диетата за млади майки, се препоръчва да съставите дневното си меню по такъв начин, че да консумирате не повече от 1200 kcal. Когато постигнете желаните резултати при отслабване, можете да добавите още 500 kcal към тази норма. Но в никакъв случай не се отклонявайте от диетичната храна,тъй като "излизането" от диетата е необходимо за консолидиране на получените резултати и е не по-малко важно от самия курс на отслабване.

Предложеният диетичен курс е предназначен за една седмица, но можете да го следвате много по-дълго, тъй като е балансиран, засищащ, включва много здравословни продукти и ястия в менюто си, така че по-дълъг период на спазване няма да бъде стресиращ за вас тяло.

Примерно меню

Опции за закуска:

• 100 грама консервирани домати, препечен хляб, 12 грама твърдо сирене Edam;
• 25 грама всяка неподсладена зърнена култура с добавка на нискомаслено мляко, банан;
• яйце върху хляб с трици;
• тост от трици на скара (за предпочитане горещ) с добавка на твърдо сирене Едам (до 25 грама).

Опции за хранене:

• 150 грама варени картофи, 25 грама сирене Едам, пресен домат, супена лъжица нарязано бяло зеле, салата от пресни зеленчуци, праскова или круша;
• няколко филийки хляб с добавка на горчица, парче нискомаслена шунка, 25 грама сирене Edam, чаша нискомаслено кисело мляко без никакви добавки;
• 125 грама варен боб, няколко препечени филийки, банан;
• порция сурови зеленчуци, облечени с нискомаслено кисело мляко (препоръчително е също да добавите лимонов сок, 12 грама сирене Едам и чаена лъжичка олио), парче сух хляб.

Опции за вечеря:

• порция карфиол с добавка на всяко нискомаслено сирене, смесена салата, облечена с лимонов сок, банан;
• 200 грама печени пилешки бутчета без кожа, 125 грама картофи с кората, 50 грама задушени моркови, 50 грама царевични зърна, малко зелен фасул и тиквички, един портокал;
• малъкпорция спагети (до 75 грама в сух вид), сос, приготвен от 50 грама нискомаслена кайма, зеленчуци, чесън и домати от консерва, 25 г настъргано сирене Едам, порция смесена салата и една ябълка ;
• 100 грама пържола от треска в галета (гответе на скара), малко картофено пюре, приготвено с добавка на обезмаслено мляко, зеленчуци и чесън, 50 г зелен грах, боб от аспержи, броколи, нискомаслено кисело мляко;
• 100 гр. дробчета, печени на скара в сос от месен сок и портокал, 125 гр. картофи в униформи, шарено и бяло зеле, ябълка или круша.

За закуски:

• 25 грама сирене Едам, няколко хляба, пресни домати;
• няколко грозде, шоколадова бисквита;
• кифличка от едросмляно брашно, салата от пресни зеленчуци, 3 супени лъжици домашно сирене, чаша бира, баница със сладко.

Също така една чаша добро сухо вино на ден е разрешена като част от следродилната диета.

Както можете да видите, тази хранителна система осигурява много засищаща и разнообразна диета, благодарение на която отслабването ще бъде максимално комфортно за вас както физически, така и психологически - няма да има влошаване на чувството на глад и ясно усещане, че са на диета.

Тъй като за младите майки е изключително важно да възстановят силите си след раждането, в никакъв случай не трябва да ограничавате твърде много менюто си. Предложената вариация включва много различни зеленчуци, плодове, различни видове месо, риба и птици, благодарение на които тялото ще получи всички необходими компоненти.