Най-популярните протеинови продукти за отслабване

В днешно време много хора са сериозно загрижени за теглото си, защото рекламата и модата ни диктуват какъв трябва да бъде идеалният външен вид. В съвременния свят се предпочитат стройните, атлетични фигури. За да достигнете стандарта, често е необходимо не само да посещавате редовно фитнес залата, но и да следвате диета. Смята се, че най-ефективната е диета, която използва протеинови продукти за отслабване.

Принципът на отслабване с помощта на протеинови продукти

Основният принцип е правилното изготвяне на дневното меню. Нормалната диета предполага, че голямо количество въглехидрати и мазнини влизат в тялото с храната. Именно от тях тялото получава основната част от енергията, тъй като въглехидратите се трансформират много по-лесно от протеините. В случай, че основната част от храната се състои от протеинови продукти, а приемът на лесно смилаеми високоенергийни въглехидрати е силно ограничен, метаболизмът се приспособява към диетата на човека и започва разграждането на вече наличните в тялото мазнини. Излишните килограми постепенно изчезват, тялото става стройно.

Предимства от използването на протеинови продукти

• Без чувство на глад

Поради факта, че протеиновата храна насища добре тялото, слабият човек не страда от желанието да изяде цялото съдържание на хладилника. В допълнение, протеините се усвояват дълго време, което ви позволява да поддържате усещане за ситост за дълго време.

• Излишните килограми се свалят лесно

Голямо количество енергия се изразходва за разделяне на дълги протеинови молекули. Разходът на енергия по време на храносмилането допринася за по-бързата загуба на тегло.

• Разнообразно меню

Голям брой разрешени продукти ще ви позволят да приготвите различни ястия. С правилния подход можете да приготвите дори протеинови десерти.

• Дългосрочни резултати

Дори след връщане към нормална диетатеглото не се натрупва отново и ако не злоупотребявате допълнително с въглехидрати и мазнини, ще можете да поддържате постигнатия резултат за много дълго време.

Най-популярните продукти

Млечни продукти.Нискомаслен кефир и мляко, нискомаслено сирене, суроватка, кисело мляко, ряжанка съдържат голямо количество калций и други полезни вещества, така че те трябва да бъдат включени в диетата. В допълнение, те могат да се използват за приготвяне на диетични ястия, които насърчават загуба на тегло, но са деликатеси: различни гювечи, десерти със сирене със заместители на захарта и плодове. Киселото мляко с плодове е един от най-полезните десерти.

Млякото и кефирът са отлична закуска - в случай, че тялото се нуждае от храна и все още не е време за вечеря. Чаша нискомаслен кефир през нощта ще реши проблема с вечерния глад. Кефирът с трици е отличен начин за задоволяване на глада и прочистване на червата.

Нискомасленото кисело мляко може да се използва за приготвяне на зеленчукови салати и приготвяне на различни сосове от него. Можете също така да мариновате месо в кефир преди готвене.

Нискомаслени сирена. Сред млечните продукти те заемат особено място – могат да се използват самостоятелно, в салати или като добавка към месо.

Месо.Основният продукт на протеиновата диета. Това включва пилешки гърди, пуешко, заешко, телешко и постно свинско месо. Използват се за приготвяне на различни ястия със зеленчуци, нискомаслено сирене, домашно кисело мляко.

Пилешките гърди без кожа са един от най-популярните продукти. Може да се пече със сирене и зеленчуци, да се пече на скара, да се задушава или да се вари. Сто грама пилешки гърди съдържат само два грама мазнини, това е наистина диетично месо.

Пуешкото филе може да бъде добър заместител на пилешкото, освен това съдържа минимум мазнини. Филето във варена форма е доста сухо, така че е най-добре да го приготвите под формата на ролки. INКато пълнеж можете да използвате зеленчуци, нискомаслено сирене или смес от двете.

Говеждото и телешкото са по-скъпи от птичето, но има много повече възможности за приготвянето му. По-добре е да се даде предпочитание на задушаване и готвене, като се избират парчета с ниско съдържание на мазнини за готвене.

По-добре е да ядете колбаси и колбаси възможно най-малко, тъй като тези продукти често съдържат голямо количество мазнини и различни добавки, които могат да имат отрицателен ефект върху фигурата.

Рибатае много полезен продукт не само за фигурата, но и за организма като цяло. Най-добре е да го приготвите на пара, без добавяне на мазнини. За отслабване може да се комбинира със зеленчуци без скорбяла, малко количество каша, сварена във вода, със зелен грах. Бялата морска риба се счита за най-полезна, тъй като е нискокалорична, но съдържа голямо количество полиненаситени мастни киселини, йод и други полезни микроелементи.

Скариди, раци.Доста скъп продукт, така че най-често се използва при приготвяне на салати. Сто грама скариди съдържат 22 грама протеин, докато те почти не съдържат мазнини.

Яйцатаса практически чист протеин. Те са богати на протеини, желязо, калций, цинк и други полезни вещества. Приготвят се лесно и могат да се комбинират с други протеинови продукти, да се правят десерти и сосове от тях, да се добавят към салати и супи.

Фасул.Растителен протеин, който ви позволява да поддържате мускулна маса по време на диета. Бобовите растения не съдържат животински мазнини, което ги прави незаменими помощници за тези, които искат да отслабнат. Може да се използва под формата на каша, да бъде компонент на сложни гарнитури, да се използва като добавка към супи. Подобно на месото, те допринасят за поддържане на чувството за ситост за дълго време.

Противопоказание

Яденето на протеинови продукти за отслабване е ефективен начин, ноне е подходящ за всеки. Има редица противопоказания, при които прекомерната консумация на протеинова храна може да бъде опасна:

• Бъбречни заболявания и нарушения в работата им;
• Заболявания на стомашно-чревния тракт (панкреатит, колит, язва);
• подагра;
• Старост;
• Склонност към тромбоза.

Бременност По време на бременност много жени имат висок риск от тромбоза дори без диети, така че е по-добре да не рискувате. В допълнение, продуктите от разграждането на протеините могат да увеличат токсикозата.

Яденето на протеинови продукти може да възстанови стройността. Все пак трябва да знаете, че не е препоръчително да използвате само протеинови продукти. Дългосрочното хранене изключително с протеинова храна може да доведе до кетоза - отравяне на тялото с продуктите на разграждането на протеиновите молекули. В допълнение, излишъкът от протеини в диетата понякога води до метеоризъм и запек.