Недостиг на витамини или хиповитаминоза. Как да определите дефицита на витамини
Витамините са биологично активни вещества, които влизат в организма с храната. Витамините участват в метаболитните процеси, протичащи в нашето тяло.
Частта "а" в думите, дошли от гръцкия език, е отрицание. Авитаминоза - липса на витамини. Признаци на недостиг на витамини са тежки патологични състояния, при които с тялото се случват различни ужасни неща, чак до смърт. Липсата на витамини се нарича хиповитаминоза, тоест междинно състояние между здравето и болестта. Това е съвсем друг въпрос.
Защо възниква хиповитаминоза? Дали само защото в храната има малко витамини?
Далеч не винаги. Въпреки че пълноценното хранене е много важно. Витамините с храната могат да бъдат напълно достатъчни. Но те няма да бъдат асимилирани в тялото. И това е направено. Хиповитаминозата ще ви настигне.
Ако в диетата ви има малко протеини, витамините почти спират да се усвояват. Ако има много протеин - пак проблем! Необходимо е повишено съдържание на витамин В6, който участва в разграждането на протеините. При прекомерно мазна храна процесът на синтез на витамин В2 намалява. Витамин B1 е спешно необходим за разграждането на въглехидратите.
Освен това витамините взаимодействат помежду си. Липса на витамин А? Така че витамин Е не е достатъчен. Излишъкът от витамин B6 също засяга B1, B2. Те също ще бъдат екскретирани в урината. Въпреки че съдържанието им беше нормално.
И състоянието на тялото. Някои витамини са необходими при тежка физическа работа, а други при интензивна интелектуална работа. Стрес, инфекции, "критични дни" - техните нужди. А бременността? Това условие е особеноизисквания към необходимия за организма комплекс от витамини.
Прочетете също: Лечение на ишиас с народни средства
Ето колко е сложно. Ето защо е по-добре да не се довеждате до хиповитаминоза, а да предотвратите развитието на липса на витамини. За това на първо място е необходимо балансирано хранене, тоест прием на необходимите вещества в организма - протеини, въглехидрати и мазнини. Диетите се ограничават във въглехидратите и мазнините, а вегетарианците не получават достатъчно протеини, което, особено в нашия климат с дълги, многомесечни зими, води до сериозни здравословни проблеми.
Ясно е, че можете точно да диагностицирате състоянието на тялото си и наличието на хиповитаминоза само като посетите лекар и преминете необходимите тестове. Все пак нещо се определя самостоятелно с ясни и недвусмислени признаци. Така…
как сами да определите липсата на витамини в организма?
10 признака на нова хиповитаминоза
1.Усещане за сухота и опъване на кожата. Понякога има дори лющене на кожата. Люспите на епидермиса се отлепват и летят наоколо. Това се случва особено често с кожата на устните. Устните са покрити с пукнатини и рани. Появата на акне, възпаление, дразнене или неизвестно откъде са дошли синините също са признаци на липса на витамини.
Прочетете също: Защо ъглите на устните се напукват
2.Напластяване на ноктите. Дори при добра грижа ноктите стават матови и чупливи. Ако върху нокътната плоча се появят трапчинки, ивици, петна, значи определено нямате достатъчно витамини.
3.Косата стана матова и чуплива. Здравата коса е еластична, буквално тече по раменете. При хиповитаминоза косата се накъсва и губи естествения си блясък. Появата на пърхот и постоянен сърбеж са признаци на недостиг на витамини.
4.Очите се зачервяват, сълзят и сърбят. И така, време е да обърнем внимание на съдържаниетовитамини в храната. И ако зрението започна да губи острота, особено привечер, тогава има ясна липса на витамини. "Кокошата слепота" преди се е лекувала с рибено масло. Тоест чрез въвеждане на ударна доза витамини от група В в организма.
5.Кървенето на венците е класически признак на хиповитаминоза. Не само това, венците кървят. Зъбите също могат да започнат да се разклащат, стават особено чувствителни към горещо, студено, кисело и сладко. В устната кухина се появяват язви, а езикът е покрит с белезникав налеп. И така, време е да вземете витамини.
6.Поява на оток. Подуването се появява без видима причина. Тоест не сте изяли два килограма мариновани домати, не сте прекалявали с алкохола и има подуване или по-скоро по лицето, ръцете и краката. Ставите също могат да се подуят, мускулите да болят, да се появят конвулсии, да се наруши координацията на движенията.
7.Липсата на витамини се отразява на работата на нервната система. Сутрин се събуждате с чувство на умора, често сте раздразнени, бързата умора ви пречи да функционирате пълноценно. Има катастрофална липса на енергия, концентрацията на вниманието е нула, главата често боли.
8.Храносмилателната система също се проваля. Губите апетита, вкуса и обонянието си. Или вкусът се променя драстично. Освен това запекът или диарията, гаденето и повишаването на нивото на холестерола в кръвта не допринасят за комфорта на вашето съществуване.
9.Чувствате студ дори при топло време, трудно се движите, миризмата на собственото ви тяло изглежда неприятна и твърде силна. Това може да е реакция на хиповитаминоза.
10.Пониженото либидо или пълната липса на желание най-често не се причинява от умора, а от липса на витамини.
Още в раздела: Синдром на хроничната умора
Възможно е и е необходимо да се борим с хиповитаминозата. Правилното балансирано хранене е най-важното лечение. Влизане в тялотопротеини, мазнини, въглехидрати в правилното съотношение е необходимо условие за безпроблемното функциониране на тялото. Витамините се намират не само в пресни зеленчуци и плодове. Растително масло, телешки или свински черен дроб, ръжен хляб, яйца са източник на витамини. А слънчевата светлина е необходимо условие за усвояването на витамин D например.
Разбира се, витаминните комплекси не трябва да се пренебрегват. Сега има много такива лекарства. Всяка година се появяват нови. Тези комплекси, като правило, съдържат витамини от групи А, В, С и цял набор от необходими микроелементи и минерали.