Обикновено иполезни съвети от диетолози как да отслабнете

За да се отървете от излишните килограми, не е необходимо да се измъчвате с различни монодиети. Достатъчно е само да следвате здравословна диета и да следвате някои съвети на диетолозите как да отслабнете.

Прилагайки тези препоръки в хранителните си навици, можете лесно и без вреда за тялото да загубите значителен брой килограми.

Съвети от специалисти по хранене

Храненето след 18.00 часа е разрешено, но има някои ограничения.

Факт е, че през нощта женското тяло започва да произвежда почти два пъти повече инсулин, отколкото през деня. Това е свързано с влошаване на чувството на глад. Но с какво можете да напълните стомаха си, за да не натрупате излишни килограми? Идеални са зелените ябълки, пиенето на нискомаслено кисело мляко, сирене, кефир, сушени плодове, салата от пресни зеленчуци и др.. Такава храна няма да ви напомня за два допълнителни сантиметра в обема на бедрата и талията, така че можете да хапнете нещо подобно по-късно през деня без угризения дни

Изключете всички видове подправки от вашата диета.

Кърито, куркумата, лютият пипер, кимионът и др. могат да стимулират апетита и да провокират обилна секреция на стомашен сок, така че тези съставки са противопоказани по време на отслабване. Буквално след половин час след порция супа с една от тези подправки ще искате да ядете отново.

Започвайте всяко от храненията си с пилешки бульон.

Това важи особено за тези, които са склонни да преяждат. Чаша нискомаслен телешки или пилешки бульон ще бъде вид измама за стомаха - той ще се почувства сит и след това вече няма да искате да ядете сандвичи и тестени изделия. Но зеленчуковият бульон не е подходящ за тази "измама", тъй като няма да ви даде такова усещане за ситост.

Картофите и тестените изделия трябва да се заменят със зеленчуци.

Тези продукти се усвояват дълго време и затова тялото трудно ги усвоява. За да отслабнете, е по-добре да ядете зеленчуци на пара или варени. Това ще бъде не по-малко вкусно, но в същото време по-полезно и нискокалорично гарнитура за месно или рибно ястие.

Контролирайте количеството изядени порции.

Дробната система на хранене се препоръчва от повечето диетолози. Не е необходимо да се ограничавате в храната - просто разделете обичайната порция на няколко части и ги изяжте с интервал от 1-2 часа.

Изоставете метрото, асансьора и т.н.

Ходенето е чудесен начин да укрепите мускулите и да се отървете от излишните килограми. Качете се по стълбите до вашия етаж, приберете се от работа пеша, разходете се из града вечер, вместо да седите на пейка или в кафене.

Пийте редовно зелен чай, билкови отвари.

За нормализиране на водно-солевия баланс е необходимо да се откажете от сладки напитки, сокове с консерванти и високо съдържание на захар и др. Чистата вода без газ и билковите отвари са отлични съпътстващи средства в борбата с излишните килограми. Също така е препоръчително всяка сутрин да пиете зелен чай с резен лайм или лимон. Такава напитка ще ви зареди с енергия за целия ден.

През нощта можете да пиете отвари, които помагат за намаляване на апетита: лимонена трева, блато, лен, живовляк и др.

Избягвайте храни, богати на бързи въглехидрати(паста, картофи, млечен шоколад, бял хляб и др.)

Не забравяйте за физическата активност.

Достатъчно е да вярвате в чудеса - няма да можете да станете стройни и грациозни, легнали на дивана и дояждайки третия сандвич. В борбата с излишните килограми е необходим комплексен подход - правилно хранене в комбинация с физическа активност.