Отслабнете, диета за броене на калории 600 калории

Едни от най-популярните диетични курсове днес са тези, базирани на ограничаване на общия дневен прием на калории. За тези, които искат да отслабнат, такива диети са особено привлекателни, тъй като тук няма забрани за определени продукти - просто трябва да се "вместите" в определено количество калории. Разбира се, в крайна сметка предпочитание все още се дава на нискокалорична храна, тъй като с негова помощ можете да направите доста богато меню. Ако включите в диетата си торта или сандвич с майонеза и наденица, най-вероятно менюто ви за целия ден ще бъде ограничено до това ястие.

Всъщност диетата с 600 калории е доста екстремен диетичен курс, тъй като този брой калории е изключително малък. Невъзможно е да се каже с точност каква трябва да бъде дневната норма на калории, тъй като тя се изчислява индивидуално за всеки човек и зависи от вашия ръст, телесно тегло и ниво на физическа активност. Логично е, че колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече калории трябва да приемате.

Как да изчислим дневния прием на калории?

Най-често дневната норма на калориите се изчислява по формулата на Харис-Бенедикт. С негова помощ ще можете да разберете дневния калориен прием, при който няма да има нито загуба, нито наддаване на тегло. Просто казано, това е броят на калориите, при които тялото ви ще се чувства най-удобно.

Трябва да се отбележи, че тази формула е подходяща само за хора със средно телосложение. Това изчисление няма да работи за закръглени, твърде слаби, както и за мускулести хора.

Така че с помощта на формулата на Харис-Бенедикт можете да определите основното ниво на метаболизма. Това е нормата на енергийните нужди на вашето тяло. В този случай обаче допълнителната енергия, необходима на тялото зафизическа дейност.

Така че формулата за жените се изчислява по следния начин: 447,6 + (9,2 х теглото ви в килограми) + (3,1 х височината ви в сантиметри) – (4,3 х възрастта ви в години).

Сега от полученото число ще можем да изчислим дневната норма на калории въз основа на нивото на физическа активност.

Има 5 вида дейности:

• минимална (физическата активност е напълно изключена);
• ниска (физическата активност се извършва до 3 пъти седмично);
• средно (от 3 до 5 пъти седмично);
• високо (6-7 тренировки седмично);
• много високо (обучението се провежда няколко пъти на ден).

Коефициент на физическа активност:

• минимум – 1,2;
• ниско – 1.375;
• среден – 1,55;
• висок - 1.725;
• много висока - 1,9.

Сега трябва да умножите получената норма на калории, без да вземете предвид тренировката, по коефициента на съответната физическа активност.

Например, вие сте на 21 години, височината ви е 178 сантиметра, а теглото ви е 63 килограма. Така правим следното изчисление: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) – (4,3 x 21) = 1488,7. В същото време не извършвате никаква физическа активност: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Това ще бъде дневната норма на калории, при която ще можете да поддържате теглото си, без да предотвратявате нито загуба, нито наддаване на тегло.

Диетите, насочени към ограничаване на калориите, абсолютно не отчитат особеностите на човешкото тяло. Просто трябва да "вкарате" 600, 800, 1000 или 1200 kcal, независимо от вашия ръст, тегло и възраст. Разбира се, това води до заключението, че тази хранителна система не може да бъде безопасна.

Все още искате да опитате подобен курс за себе си? Тогава ви предлагаме да се запознаете с примерната диета заподобна диета.

Меню за диета с 600 калории:

• първа закуска - чаша билков чай ​​или запарка;
• втора закуска - две резена пъпеш;
• обяд - чаша зеленчуков бульон, диетично желе (голяма порция), 100 грама пиле (един от вариантите по ваш избор);
• обяд - билкова инфузия;
• вечеря - две резена пресен ананас;
• късна вечеря - голяма порция салата от броколи, домати, маруля и настъргани моркови или чаша зеленчуков бульон.

По време на такава диета се препоръчва да пиете поне 2 литра вода на ден. Периодът на спазване на диетата не е строго ограничен. Въпреки това не се препоръчва да се вълнувате твърде много от такива курсове, тъй като такава ограничена диета сама по себе си не може да бъде безвредна за вашето тяло.

Трябва да се върнете към нормална диета постепенно, ден след ден. Увеличете общия дневен калориен прием с приблизително 100-150 kcal на ден, като постепенно достигнете вашата норма, изчислена по горната формула.