Съвети как да тренирате на елиптичен тренажор, за да отслабнете

Всеки знае, че без физическо натоварване процесът на отслабване е загуба на време, усилия и енергия. Благодарение на една диета е невъзможно да се постигне стабилен резултат. Въпреки това не всеки е в настроение за сутрешно бягане или групови фитнес занимания. Ако искате да тренирате у дома, за да постигнете реален ефект, трябва да вземете специален симулатор. Отлично средство за отслабване е елиптичният тренажор. Можете да тренирате на него по всяко удобно за вас време и при всяко време. Преди да се заемете с бизнеса, трябва да се запознаете с правилата как да тренирате на елиптичен тренажор, за да отслабнете.

Нарича се елиптичен тренажор, защото при движение по него ръцете и краката се движат по елипсовидна траектория. Отстрани наподобява движенията на скиор. Тази машина е доста лоялна към коленете и тазобедрените стави и може да се препоръча на хора, които страдат от разширени вени, тъй като няма ударна вълна. В същото време, в сравнение с велоергометър, това устройство използва повече мускули. В същото време не трябва да се страхувате, че като тренирате на този симулатор, ще изпомпвате мускулите си и почти ще станете патица. Трябва да се има предвид, че през първите две седмици от занятията може да се наблюдава увеличаване на обема на бедрата, ръцете и задните части. Това се случва поради подуване или неправилно хранене. Но при правилна употреба след двадесет дни ще има бърза загуба на тегло.

Ако искате да изгорите повече мазнини, препоръчително е да тренирате сутрин на гладно половин час преди закуска. Но не всеки може да понесе такава тренировка поради здравословното си състояние.

Не трябва да тренирате на празен стомах, ако:

• хипотонична;
• спазвайте диета, която ограничава консумацията на храна преди лягане (три часа);
• склонност към припадък;
• имат отклонение вработа на сърцето;
• проблеми с рефлукса;
• наблюдавате колебания в кръвното налягане, повишена киселинност.

Дори и да нямате нито един от изброените по-горе проблеми, все пак трябва да започнете такова интензивно обучение едва след няколко месеца редовни занятия. Можете да тренирате на симулатора само два часа след хранене. Препоръчително е да обогатите диетата си с протеинови продукти, зеленчуци и да ядете възможно най-малко въглехидрати. За да регулирате натоварването по време на класа, използвайте монитор за сърдечен ритъм (между другото, сензорите, вградени в симулатора, често грешат). През първите три месеца се препоръчва да тренирате три до четири пъти седмично (до пет пъти за активно отслабване) в продължение на поне четиридесет минути. В допълнение към упражненията на симулатора се препоръчва да клякате, да практикувате усукване, издърпване и лицеви опори. Най-добре е да направите набор от упражнения, които при системна употреба ще донесат висококачествени резултати.