Оформяне за отслабване

Прочетете в статията:

Същността на оформящите класове за отслабване
Оформяне у дома: класове за отслабване, описание на упражненията, видео уроци
Отзиви и истински истории за отслабване с оформяне

Оформяне на къщата: класове за отслабване за начинаещи

Днес оформянето за отслабване е евтин, но доста ефективен начин за изгаряне на излишни килограми и коригиране на фигурата.

Предимството му е, че физическите упражнения по тази програма могат да се изпълняват във фитнес зала с инструктор, а можете да тренирате и у дома.

Същността на оформящите класове за отслабване ^

Оформянето е вид физическа активност, свързана с художествената гимнастика и помага не само за намаляване на теглото, но и за намаляване на обема на тялото. Оформящите класове за отслабване помагат за излекуване и подмладяване на тялото.

Както знаете, оформящата програма за отслабване е разработена от съветски специалисти, за да оформят моделите, участващи в конкурса Мис Вселена. Състои се в изпълнение на циклични упражнения под ритмична музика.

Основното предимство на тази техника е, че слабият човек може да избере специални упражнения за коригиране на проблемните зони. Важно е да се отбележи, че положителен резултат от оформянето и отслабването у дома може да се постигне само ако тренировките се комбинират с правилно хранене.

Преди да започнете тренировка, препоръчително е да се запознаете с противопоказанията на тази програма за отслабване. Оформянето за отслабване у дома не се препоръчва в следните случаи:

при заболявания на сърдечно-съдовата система;
в присъствието на злокачествени тумори;
с психични разстройства;
с фрактури, навяхвания, в следоперативния период;
прихронични заболявания на храносмилателната система;
при наличие на плоски стъпала.

Основните принципи на оформяне са следните:

трябва да дишате през носа си;
когато изпълнявате упражнения, е желателно да издърпате стомаха и да държите гърба изправен;
провеждайте обучение в добро настроение;
контролирайте диетата;
винаги загрявайте, преди да изпълнявате упражнения за коригиране на проблемните зони;
за да избегнете дехидратация, трябва да пиете вода по време на тренировка.

Оформяне у дома: класове за отслабване, описание на упражненията, видео уроци ^

Оформяне за отслабване: видео уроци

Оформяне или аеробика: основните разлики

Някои хора смятат, че аеробика и шейпинг са синоними. Както знаете, и двата вида физическа активност са циклични движения, извършвани за изработване на всички мускулни групи. Същността на аеробиката свършва дотук, но шейпингът дори не е начин на тренировка, а начин на живот.

Всичко това, защото понятието "оформяне" включва не само физически упражнения, които се избират за всеки човек в зависимост от неговото тегло, конституция, количество мускулна и мастна маса. Оформянето означава и правилно хранене.

Оформяне или фитнес

Трябва да се отбележи, че основната цел на класовете за оформяне е увеличаване на консумацията на калории по време на аеробни упражнения и коригиране на определени проблемни зони. Фитнес програмите са насочени към еднаква корекция на фигурата.

Друга разлика между оформянето и фитнеса е, че оформянето се прави само от жени, а фитнес програмите са подходящи и за мъже.

Оформяне или степ аеробика

Разликата между шейпинга и степ аеробиката е, че движенията при степ аеробиката се основават на стъпки. Освен това за класовеизползва се специална платформа за стъпване, а упражненията са насочени към укрепване и отслабване на бедрата и седалището.

За класовете по оформяне не се използва степ платформа или друго спортно оборудване.

Оформяне за отслабване на корема и гърба

За да отслабнете в корема, се препоръчва да изпълнявате следните упражнения:

Необходимо е да легнете по корем, да разтворите малко правите си ръце и да ги поставите пред себе си с длани една към друга. Препоръчително е да повдигнете гръдния кош от пода, след което да го спуснете надолу. Направете 3 серии от 20 повторения.
Трябва да легнете на пода, да огънете краката си в коленете и да поставите ръцете си зад главата. Коленете трябва да се изтеглят до гърдите, повдигайки таза от пода и оставайки в позицията за няколко секунди. Направете 3 серии от 12 повторения.

Упражнения за отслабване на бедрата и задните части

Необходимо е да седнете на пода, да изправите краката си и да държите гърба си изправен. Необходимо е да направите 15-25 навеждания напред.
Трябва да легнете по гръб и да разтворите ръцете си отстрани, да огънете единия крак в коляното, а другия да повдигнете на няколко сантиметра над пода. Останете в това положение за няколко секунди. Изпълнете 10 повторения на всеки крак. Броят на подходите е 2-3.
Трябва да се изправите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете и да разтворите чорапите си настрани. Трябва да клекнете с изправен гръб, след което да се върнете в изходна позиция. Направете 25 клякания.

Оформящи упражнения за отслабване за начинаещи

За начинаещи, които искат да свалят излишни килограми у дома, е препоръчително да закупят видео, което ще следват или да проведат поне една тренировка с инструктор във фитнес зала.

Следният набор от упражнения е подходящ за начинаещи:

Тренировка. В продължение на 5-7 минути трябва да завъртите главата си, да се наведете настрани, да скочите. Тонеобходимо за загряване на мускулите и избягване на наранявания.
Натиснете. Трябва да легнете на пода и да започнете да повдигате раменете си с бързи темпове.
талия. Трябва да застанете на пода, да поставите краката си на ширината на раменете и да се огънете настрани, като в същото време поставите ръката си от другата страна зад главата си.
Бедрата Трябва да легнете настрани и да започнете да повдигате крака, който е отгоре. Препоръчително е да направите 15-20 повторения за десен и ляв крак.

Оформяне на храна за отслабване

Диетата е важно условие за успешно отслабване. Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез компетентно комбиниране на упражнения и правилно хранене. Основните принципи на правилното хранене са следните:

По време на тренировка трябва напълно да избягвате сладки, брашни, мазни и пържени храни.
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове, месо, риба.
Препоръчително е да не ядете 2 часа преди и 2 часа след тренировка. За изграждане на мускулна маса е разрешена лека закуска от протеинови продукти.
Ако искате нещо сладко, можете да хапнете парче черен шоколад или чаена лъжичка мед.

Също така ви съветваме да прочетете статията Каланетика за отслабване.

Отзиви и истински истории за отслабване с оформяне ^

Резултатите от отслабването с помощта на оформяне са невероятни: за един месец редовни тренировки и контрол на диетата можете да се отървете от 5-7 излишни килограма. Положителните отзиви за загуба на тегло от нашите редовни читатели с оформяща гимнастика също свидетелстват за високата му ефективност:

Наталия, 25 години:

„След раждането качих 10 излишни килограма. Веднъж в интернет случайно попаднах на видео с упражнение за оформяне. Тя реши да опита и се включи. Работя от 2 месеца. За 4 седмици постоянствотренировка, успях да се отърва от 5 излишни килограма. Бих искал да отбележа, че по време на периода на обучение се опитах да се придържам към принципите на правилното хранене. Месец по-късно свалих още 5 кг."

Марина, на 30 години:

„Смятам, че оформянето е много ефективен начин за отслабване. За месец тренировки и правилно съставена диета талията ми намаля с 2 см. През това време загубих 4 кг. Доволен съм от резултата, препоръчвам този метод за отслабване на всички."

Маргарита, 21 години:

„Никога преди не бях спортувал, но веднъж приятел ме доведе в една фитнес зала, където се провеждаха уроци по оформяне. В началото много от упражненията ми се струваха трудни, но с времето станах по-упорит. Тренирам от три седмици. Резултатът ми е минус 3 кг, чувствам се отлично и имам страхотно настроение.“

⇐Предишна

Следваща⇒