Основните правила на диета за отслабване
Много момичета знаят от първа ръка, че една от най-проблемните зони в борбата с излишните килограми е стомахът. Въпреки това, има специални диети за загуба на мазнини в корема, които ще ви помогнат да го направите плосък, еластичен и красив. Задачата на такива диети е да нормализират работата на стомашно-чревния тракт и да изгорят мазнините в областта на талията. Няма специални тайни в този начин на отслабване - той се основава изключително на здравословно хранене и лека физическа активност.
Някои диетични правила за отслабване:
- ограничете употребата на сол до минимум и е по-добре да откажете напълно;
- бял хляб, торти и други сладкиши трябва да станат табу за вас;
- придържайте се към системата за малки хранения - яжте на малки порции, но често (около 5 пъти на ден);
- редовно включвайте в менюто си портокали, лимонов сок и кресон;
- откажете се от черно кафе - заменете го с бял или зелен чай без добавяне на захар;
- пийте най-малко един и половина литра чиста негазирана вода на ден.
Съставете диетата си, като следвате препоръките, изброени по-горе, и веднага ще забележите резултата! В допълнение, вашето благосъстояние значително ще се подобри, ще се появи усещане за лекота, бодрост и прилив на сила.
Приблизително диетично меню:
Първа закуска:твърдо сварено яйце, суха филийка хляб.
Втора закуска:няколко зелени ябълки или няколко портокала.
Обяд:пилешки гърди (250 грама) без мазнина и кожа или 200-250 грама постна риба (варена, на пара или печена на фурна), салата от пресни зеленчуци.
Обяд:малка порция зеленчукова супа или супа без добавяне на месо.
Вечеря:телешко (200-250грам), печени на скара или в тиган без олио, един портокал.
Въпреки това, за да се сдобиете с така заветния плосък корем, само диета няма да е достатъчна. Също така е необходимо да се потите малко в буквалния смисъл на думата. Има много ефективно упражнение за изгаряне на мазнини в такава проблемна зона. Трябва да седнете на стол, да изправите краката си и да раздвижите коленете си. Краката трябва да бъдат притиснати към пода, брадичката трябва да се спусне. След това изпънете ръцете си пред себе си и издишайте. Стягайки коремните мускули, бавно наклонете тялото напред. Протегнете се към пода. Вдишайте и издишайте, плавно се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение поне три пъти. Опитайте се да увеличите броя на подходите всеки ден.
Освен това се препоръчва редовно да изпомпвате пресата, като увеличавате натоварването всеки ден. Можете също така да завъртите обръча - това ще ви помогне да постигнете тънка и изящна талия. В допълнение, това упражнение абсолютно не е уморително.
Прочетете също:Хулахуп помага за отслабване
Както можете да видите, без значение каква е проблемната зона на корема, борбата с излишните килограми в тази област може да бъде доста лесна и ефективна, ако подходите към този проблем комплексно, като комбинирате правилното хранене с физическата активност. Ако не харесвате изброените по-горе упражнения, можете да изберете всеки друг спорт - във всеки случай ще има известно натоварване на пресата, което ще допринесе за ефективна загуба на тегло. Основното е, че борбата с излишните килограми не трябва да бъде "тежест" за вас, така че изберете спорта, който ви харесва най-много. Много ефективни ще са плуването, фитнесът, ориенталските танци и др.