Отслабване с Анита Луценко

Прочетете в статията:

• Тайните на отслабването от Анита Луценко
• Анита Луценко: упражнения за изгаряне на мазнини за отслабване
• Отзиви и истински истории за отслабване с Анита Луценко
• Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини от Анита Луценко
• Анита Луценко за храненето, спорта и грижата за себе си

Класове с Анита Луценко: как да премахнете корема и да отслабнете

Отслабването с Анита Луценко е популярен набор от упражнения за изгаряне на мазнини, който помага на хората, които искат да отслабнат, да постигнат целите си.

Програмата за отслабване на Анита е много ефективна, защото благодарение на нея някои хора успяха да се отърват от 70-80 излишни килограма.

Тайните на отслабването от Анита Луценко ^

Анита Луценко е шампион на Украйна по аеробика и фитнес, един от най-добрите фитнес треньори в страната.

Тя придоби популярност, след като се появи на екраните на телевизионната програма, наречена "Претеглени и щастливи". В момента по украинския телевизионен канал се излъчва телевизионна програма с нейно участие „Дневници за отслабване с Анита Луценко“, която е не по-малко популярна сред тези, които губят тегло.

Този компетентен треньор помага на хората с наднормено тегло не само да променят външния си вид, но и да се научат да водят активен начин на живот, за да се върнат към нормалния живот.

Обучението с Анита Луценко допринася не само за ефективна загуба на тегло, но и за корекция на тялото. Фитнес - инструкторът смята, че ще бъде трудно за човек, който никога не е спортувал, да изгради мускули за сравнително кратък период от време.

Единственият начин да започнете процеса на изгаряне на излишните килограми е да изпълнявате сутрешни упражнения с Анита Луценко. Когато тялото е донякъде адаптирано към физическа активност, можете да започнете да го подобрявате, като изпълнявате упражнения за проблемните зони.

Анита Lutsenko твърди, че изпълнението на само една таксане достатъчно За да постигнете желания резултат и да го консолидирате, трябва напълно да преразгледате начина си на живот, както и да се отървете от много навици, които пречат на загубата на тегло.

Тайните на успешната загуба на тегло от Анита Луценко са следните:

• Необходимо е да контролирате глада след тренировка. Естествено, след тренировка всеки ще почувства глад поради бързото ускоряване на метаболитните процеси в тялото. Необходимо е да се научите да отказвате изкушението, така че тялото да започне да работи върху изгарянето на мастните натрупвания.
• Необходимо е внимателно да планирате деня си. Препоръчително е да се храните често, но на малки порции, както и да правите кратки загрявки няколко пъти на ден, без да включвате основната тренировка.
• Не е нужно постоянно да гледате кантара, но трябва да си купите сантиметър. Ако кантарът показва по-малко, това може да се дължи на загуба на мускулна тъкан, а не на мазнини, както би трябвало да бъде. Важно е да контролирате трансформацията на вашите обеми.

Анита Луценко: упражнения за изгаряне на мазнини за отслабване ^

Анита Луценко: упражнения, видео — обучение

Гимнастическо усукване с Анита Луценко

Комплексът за гимнастика туист е подходящ за абсолютно всички, тъй като няма противопоказания. Преведено от английски twist означава "усукване". Основата на техниката е спиралния принцип, поради което гимнастиката се нарича още спирала.

Всички упражнения са изградени върху усукване на гръбначния стълб и други части на тялото. Благодарение на факта, че мускулите са в необичайно положение за себе си, тяхната подвижност и гъвкавост се подобрява. Анита Луценко предлага да изпълнявате следните упражнения:

Необходимо е да седнете на стол, да си представите квадрат пред вас и да протегнете двете си ръце към горните ъгли на въображаемия квадрат. Първо трябва да достигнете до горния десен ъгъл, след товакоито плавно се движат диагонално към долния ляв ъгъл и се издигат до горния ляв ъгъл на квадрата. Повторете упражнението в другата посока.

Трябва да завъртите главата си надясно, след това наляво 3 пъти. При последния завой надясно трябва да направите пауза, да погледнете тавана и след това да спуснете главата си надолу, повторете 3 пъти. Извършете същите действия, като обърнете главата на другата страна.

Трябва да вземете шала с две ръце, така че да е успореден на пода. Необходимо е да прекарате ръцете с шала обратно през горната част и да върнете ръцете в изходна позиция. След това трябва да вземете шала диагонално и отново да се опитате да го прекарате отгоре и да спуснете ръцете си обратно надолу. Изпълнете 10 повторения.

Поставете десния си крак напред и разтворете ръцете си първо надясно, след това наляво. След това се завъртете надясно и се наведете, заобляйки гърба, след което леко се облегнете назад. Повторете същото в обратна посока. Изпълнете 5 повторения.

Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете, да спуснете ръцете си надолу и бавно да преместите дланите си надясно, след това наляво. След това трябва да опишете осмицата пред вас с ръцете си.

Фитнес с Анита Луценко: сутрешна гимнастика

Зареждането, което се препоръчва да се извършва ежедневно, се състои от следните упражнения:

Тренировка. Преди да извършвате каквито и да е физически упражнения, е необходимо да загреете мускулите: протегнете ръцете си напред и последователно правете люлки с тях, повдигайки противоположния крак.

"Скокове". Необходимо е да скочите от един крак на друг, като огънете например дясното коляно и оставите лявото настрани и обратно.

Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете си към пода. След това трябва да скочите, да се изравните и след това да обвиете ръцете си около краката си и да затворите ръцете си над коленете.

С дъмбели в ръцете си трябва да правите клякания,изправяне на ръцете нагоре. Броят на повторенията е 10.

След като сте приели спирането, докато лежите с дъмбели, трябва последователно да изнесете дясната и след това лявата ръка напред.

Трябва да съберете краката си и да отпуснете тялото си. Направете люлки назад, като изваждате краката на свой ред успоредно на пода.

Трябва да легнете на пода, да изправите левия си крак и да огънете десния в коляното. Държейки дъмбел в дясната ръка, е необходимо да го повдигнете, да повдигнете тялото и да останете в това положение за няколко секунди. Направете 10 повторения.

Извършете 10 дълги скока.

Скачане на въже за 5 минути.

Върнете се към точка 7 и направете 10 повторения на упражнението, като свиете левия крак в коляното и повдигнете дясната ръка.

Уроци за отслабване с Анита Луценко за плосък корем

Много жени, които са ангажирани в процеса на възстановяване на фигурата си след раждането, се интересуват как да се отърват от излишните мастни натрупвания в корема. Анита Луценко предлага три прости упражнения за плосък корем:

Трябва да се изправите изправени, да поставите ръцете си на нивото на стомаха, дланите надолу. Трябва да започнете да бягате на място за минута, хвърляйки коленете си напред, така че да докосват дланите ви.

От тази позиция трябва да повдигнете прав крак нагоре и да го преместите настрани. Направете 20 махове с всеки крак.

Трябва леко да огънете краката си и да поставите ръцете си на коленете. След като поемете дълбоко въздух през носа, трябва да задържите дъха си и да издърпате стомаха си, след което да издишате през устата. Броят на повторенията е 10.

За да постигнете желания резултат, можете да намерите много видеоклипове от Анита Луценко за трениране на различни мускулни групи. Важно е да слушате внимателно нейните обяснения, за да изпълнявате правилно всяко упражнение.

Също така препоръчваме да прочетете статията на Джилиан Майкълс „Без проблемни зони“ или как да отслабнете за 30 дни.

Отзиви и истински истории за отслабване с Анита Луценко ^

Отзивите за упражненията на Анита Луценко са само положителни. Благодарение на нейните комплекси за отслабване хиляди мъже и жени успяха да се отърват от излишните килограми и да коригират фигурата си. Ето някои отзиви на нашите редовни читатели:

Мария, 27 години:

„След раждането не се чувствах много по-добре, но коремът ми имаше много гънки. Веднъж гледах програмата „Всичко ще бъде наред“ и обърнах внимание на набор от упражнения за плосък корем. Реших да го пробвам. Правих този комплекс два пъти на ден в продължение на месец. През това време коремчето ми забележимо се сви“.

Лиза, 23 години:

„Правя редовно упражнения от Анита, за да поддържам тялото си във форма. Успях да сваля 4 кг за един месец упражнения в комбинация с правилно хранене."

Ирина, 30 години:

„Започнах със сутрешна гимнастика от Анита Луценко. Когато разбрах, че ми е станало лесно да го изпълнявам, намерих в интернет клипове, в които Анита показва упражнения за отделни мускулни групи. Работя върху тези видеа от два месеца. През това време талията ми намаля с 4 см, бедрата - с 6 см. Доволен съм от резултата, но няма да спра."

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини от Анита Луценко ^

Анита Луценко за храненето, спорта и грижата за себе си ^