Подготвяме протеинов коктейл за отслабване

Доскоро изразът "протеинов шейк" караше много хора да го свързват с напомпани мъже, които се стремят да увеличат мускулната маса и прекарват много време във фитнес залите.

Времената обаче са се променили: днес има много различни диети и начини за отслабване, някои от които се основават на използването на протеинови шейкове, протеинови храни и други съставки, които, изглежда, трябва да работят „за маса“. Как да отслабнете с протеинови шейкове? Нека да го разберем.

Как протеиновият шейк ви помага да отслабнете?

Този продукт е полезен поради факта, че съдържа много малко калории, но в същото време съдържа много полезни вещества и витамини, което е особено важно по време на диета, тъй като в такива периоди тялото получава много по-малко от необходимите компоненти поради хранителни ограничения.

Благодарение на протеиновите съединения, които се съдържат в доста големи количества в коктейла, мускулната маса се укрепва. Въпреки това, при не особено интензивно физическо натоварване, няма да настъпи забележим растеж на мускулите, но подкожните мастни натрупвания ще "отидат", което в резултат ще ви даде красиви, елегантни форми.

Как да използвате протеинов шейк за отслабване?

Ефектът от използването на протеинови шейкове зависи пряко от това как ще го използвате. Затова е необходимо да се спазват редица правила, за да може протеиновият шейк да даде желаните резултати.

1.За да отслабнете с помощта на протеинов коктейл, е необходимо да изпълнявате редица физически упражнения. Те не трябва да бъдат прекалено интензивни, но редовни. Най-добре е да спортувате всеки ден поне 20-30 минути. Това може да бъде сутрешна гимнастика, джогинг, аеробни упражнения, фитнес без използване на дъмбели и др.г. Всичко това е необходимо, за да може тялото да използва произведената енергия, а не да я преработва в мастни натрупвания.

2.В никакъв случай не замествайте нито едно от храненията с протеинови шейкове. Това може да причини сериозни щети на тялото ви. Когато консумирате такава напитка, менюто ви трябва да бъде доста разнообразно и балансирано, включващо не само протеини, но и мазнини с въглехидрати. В противен случай вътрешните функции на тялото ще бъдат нарушени, което ще бъде доста трудно да се коригира в резултат на това.

3.Намалете броя на храненията до три. Между закуската и обяда, както и между обяда и вечерята можете да пиете протеинов шейк.

4.Не трябва веднага да настоявате за протеинов шейк. Започнете с една порция напитка на ден. Ако след една седмица забележите, че благосъстоянието ви се е подобрило и излишните килограми постепенно „напускат“ тялото ви, тогава това количество коктейл ще ви бъде напълно достатъчно и дозата не може да се увеличава. Ако не забелязвате резултати в отслабването, можете да включите в менюто си два протеинови шейка на ден.

5.Най-доброто време за протеинов шейк е сутрин – след закуска, максимум половин час след физическа активност. Вторият вариант е да пиете коктейл вечер, няколко часа преди лягане.

6.Не изпивайте коктейла на един дъх: продължете удоволствието, наслаждавайки се на всяка глътка от тази здравословна напитка.

Методи за приготвяне на протеинов коктейл

Има различни рецепти за протеинови шейкове. В същото време принципът на тяхното действие върху тялото остава същият, така че можете да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Протеинов шейк с мед и киви

Да ти го приготвяще са необходими следните продукти:

• 1 киви;
• 2 чл. л. пчелен мед;
• 300 мл соево мляко;
• 200 ml кефир със съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

Нарежете кивито на малки кубчета, загрейте меда до течна консистенция и след това сложете всички съставки в блендер и разбийте до гладкост.

Протеинов шейк с малини

Ще имаш нужда:

Малините трябва първо да се пасират, а след това да се сложат всички съставки в блендер и да се разбият.

Протеинов шейк с мандарини

За да приготвите такава напитка, ще ви трябва:

Първо трябва да намачкате пулпата на мандарините и след това да добавите към нея чаена лъжичка ленено масло. След това всички съставки се смесват с помощта на блендер.

Има и много готови протеинови шейкове, които винаги можете да закупите във всеки магазин за спортно хранене. Все пак се препоръчва да приготвите напитката сами: първо, ще бъде много по-евтино, и второ, определено ще сте сигурни в качеството на използваните съставки.

Допълнителни диетични препоръки

Разбира се, въпреки че протеиновият шейк е чудесен начин да отслабнете и да останете в добра форма, това не е магия. Ето защо не трябва да разчитате на добри резултати при отслабване, ако ядете висококалорична храна и не правите никакви промени в диетата си.

На първо място, опитайте се закуската да бъде основната част от калориите, изразходвани за деня. Обядът трябва да е малко по-малко сърдечен,а вечерята е доста лека (например зеленчукова салата и нискомаслена риба).

Тези препоръки обаче в никакъв случай не са правило, тъй като дневното ви меню трябва да бъде съставено въз основа на това кога тренирате и колко интензивни са те.