Отслабване в четири етапа от диетата на Хайрулин

Днес диетата на Khairullina е особено популярна сред тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло по начин, който ще бъде възможно най-щадящ за тялото. Невероятно модерните диети от код към експрес все повече остават на заден план. И те се заменят с класическа правилна и балансирана диета.

С компетентно изготвяне на вашата диета ще можете не само да отслабнете, но и да укрепите здравето си. Но, разбира се, за това ще трябва да бъдете търпеливи, тъй като такива методи не дават мигновени резултати. Но можете да сте сигурни, че загубените килограми няма да се върнат и ще бъдат премахнати без вреда за тялото ви.

Какво представлява диетата на Хайрулин?

И така, разглежданият от нас диетичен курс включва 4 етапа, по време на които ще можете не само да отслабнете, но и да консолидирате постигнатите резултати.

Първият етап е стимулиращ. Продължителността му е 2 седмици. През този период ще започне активен процес на изгаряне на мазнини. Всеки ден ще трябва да консумирате 0-6-10 (а понякога и 20) грама въглехидрати. През целия първи етап е особено важно да се пие много течност – около 10-12 чаши вода на ден. Също така комбинирайте диетата с диетични фибри и витамини.

Вторият етап е загуба на тегло. Трябва да увеличите приема на въглехидрати с 5 грама всяка седмица. Така нормата на въглехидратите за третата седмица трябва да бъде 15 грама, за четвъртата - 20 и т.н. За да ви е по-лесно да се ориентирате: 5 грама е приблизително една средна порция зеленчукова салата. Чрез увеличаване на порциите въглехидрати, процесът на отслабване значително ще се забави, но нека това не ви плаши - така трябва да бъде! Постепенно ще трябва да доведете скоростта на въглехидратите до количеството, при което процесът на отслабване ще се забави, но все още неще спре напълно (около 20-40 грама). Такава норма може да бъде индивидуална за всеки, така че внимателно наблюдавайте реакцията на тялото си към въвеждането на определени корекции в диетата ви.

Третият етап е предподдържащ. Започва, когато ви останат буквално 3-4 килограма за сваляне до желаното тегло. По време на тази фаза трябва също така да увеличите приема на въглехидрати с 10 грама всяка седмица. Този етап ще продължи около 2-3 месеца, тъй като скоростта на загуба на тегло през този период ще бъде много бавна. Средно ще отслабвате с 1,5-2 килограма на месец.

Четвъртият етап е поддържащ. Това е вашата диета през периода, когато вече сте постигнали желаните резултати в отслабването. В никакъв случай не се отпускайте и не пренебрегвайте този етап – той е изключително важен, тъй като ще гарантира запазване на резултатите, получени с помощта на диетата. Отново, тъй като нормата на въглехидратите за всеки човек може да бъде напълно различна, не е възможно да се каже със сигурност колко трябва да ги консумирате. Дневната норма може да варира от 20 до 100 грама.

Прочетете също:Как да отслабнете с 10 кг, без да навредите на здравето си

Как да съставите менюто си по време на диетата на Хайрулиан?

И така, по време на първата фаза на диетата, храната, която приемате, трябва да съдържа 6 до 8 грама въглехидрати на ден през първите пет дни. След това увеличавате количеството, така че към края на втората седмица дневната норма да достигне 20 грама.

Запомнете: вие ядете качествена храна. Това означава, че продуктите, които не отговарят на тези критерии, трябва да бъдат изхвърлени.

Предпочитайте протеиновите храни: месо (свинско, агнешко, говеждо, шунка, телешко, карантии, еленско и др.), риба (костур, сьомга, сардини, пъстърва и др.), птици (гъски, патици, пилета, пъдпъдъци, и др.), подаръциморски дарове (ракообразни, скариди, раци, омари, стриди и др.), както и яйца и различни видове сирена.

Освен това наблягайте специално на зеленчуците: грах, тиквички, цвекло, зеле, спанак, броколи, пресни зеленчуци и др. Добавяйте подправки към зеленчуковите салати – подходящи са всякакви подправки, които не съдържат захар.

Важен момент: изобщо не можете да се ограничавате в мазната храна, ако се придържате към дневната норма на въглехидрати не повече от 20 грама.

Прочетете също:Дневна норма на въглехидрати

Предлагаме ви приблизителна вариация на вашето меню:

• закуска - сирене, всяко яйчено ястие (яйчени салати, твърдо сварени яйца, яйца, бъркани яйца, приготвени в зеленчуци или масло, омлет и др.) или всяко рибно ястие;
• обяд - някакъв вид супа или бульон с яйце, пилешки бут с гарнитура под формата на зеленчукова салата / месен бульон / котлети / кебап (просто казано, всяко ястие с месо);
• вечеря - рибни или птичи ястия и закуски (сирене, майонеза или горчица), или задушено/пържено месо (агнешко, свинско, телешко).

Има и по-подробен пример за меню за стимулиращия етап на диетата:

• закуска - омлет от три яйца с добавка на зеленчуци, малко крема сирене и прясна краставица, чаша чай с добавка на резен лимон;
• обяд - 250 грама варено месо или пържола, порция салата от зеленолистни зеленчуци, сирене, лук и гъби;
• вечеря - 300 грама пържен шаран, малка порция салата от прясно бяло зеле (облечена със слънчогледово олио).

Ако такава диета ви се струва твърде оскъдна и забележите, че през деня изпитвате глад между основните хранения, можете да си позволите леки закуски под формата на риба, мас, сирене, бадеми, орехи,семки, салати от прясно или кисело зеле. Но в същото време следете дневната норма на въглехидратите!

Не забравяйте, че целта на първия етап от диетата е да превключите тялото от режим, в който се изгарят въглехидрати, в режим, в който се изгарят мастните клетки. За да се постигне тази цел, е необходимо да се консумират не повече от 10 грама въглехидрати на ден. В краен случай - 20.

Моля, обърнете внимание: диетата не включва зърнени храни, плодове, зеленчуци, които съдържат нишесте, млечни продукти и хляб. Освен това бъдете много внимателни при избора на диетични продукти. Тъй като повечето от диетите, с които сме свикнали, са насочени към ограничаване на мазнините в диетата, а не на въглехидратите, второто съдържание в такава храна често се увеличава.