Подробен график на диетата за седмицата
Тази диета ще ви помогне да свалите 3-4 килограма за 7 дни. Както можете да видите, графикът на диетата за седмицата, посочен по-долу, осигурява доста засищаща и балансирана диета. Това ще ви позволи да свалите излишните килограми, без да навредите на тялото си.
Седмично диетично меню
- Ден 1: закуска - 200 грама перлен ечемик на вода с панировка от лук, моркови и растително масло, 2 филийки черен хляб, чаша неподсладен чай с лимон; обяд - 150 грама настъргана салата от моркови и лук (облечена с царевично или слънчогледово олио), зеленчукова супа с добавка на пшенична каша, 200 грама зеленчукова яхния; вечеря - 150 грама настъргани моркови с чесън (рокля с царевично или слънчогледово масло), 200 грама каша от елда (можете да добавите малко слънчогледово масло).
- 2-ри ден: закуска - 150 грама салата от бяло зеле, моркови, лук и зеленчуци, 200 г перлен ечемик, чаша чай с червени боровинки; обяд - 150 грама кисели краставици с лук и олио, постен борш (на зеленчуков бульон и без месо), овесена баница, два печени картофа; вечеря – салата от червено цвекло с чесън и олио (150 грама), 200 грама пшенична каша с панировка от задушени моркови.
- 3-ти ден: закуска - 150 грама настъргани моркови с чесън, 150 грама перлен ечемик на вода, чаша неподсладен чай с червени боровинки; обяд - 150 грама кисело зеле със зелен грах, порция боб чорба, около 100 грама печени зеленчуци с моркови; вечеря - 150 грама салата от варени картофи и лук, 200 грама овесени ядки на вода с гарнитура от моркови и растително масло.
- 4-ти ден: закуска - чаша обезмаслен кефир, зелена ябълка; обяд - варено пилешко бутче (гответе без сол, като първо отстраните кожата), 200 грама салата от пресни зеленчуци, обляна с лимонов сок, чашанеподсладен чай с лимон; обяд - филия черен хляб, 150 грама варен боб (можете да замените варена или печена треска с гарнитура от прясно бяло зеле), чаша неподсладен чай; вечеря - 200 грама суров карфиол, поръсен с настъргано твърдо сирене, домат, 100 грама варен боб, една печена ябълка (може да добавите мед).
- 5-ти ден: закуска - 200 грама прясно зеле, салата от моркови и лук, 200 грама каша от елда (можете да добавите малко растително масло); обяд - 100 г зелев шницел, 150 г салата от пресни домати, 250 г постна туршия (на зеленчуков бульон), 2 филийки черен хляб; вечеря - 100 грама винегрет, 200 грама вегетариански пилаф, 2 филийки черен хляб.
- 6-ти ден: закуска - 150 грама кисело зеле, 200 г перлен ечемик на вода, чаша неподсладен чай; обяд - 100 г кисели краставици, зеленчукова супа с бяло зеле или карфиол, пшеничен котлет, 150 г задушено зеле с домати, 2 филийки черен хляб, чаша неподсладен чай с лимон; вечеря - 150 грама настъргана черна ряпа, 2 филийки ръжен хляб.
- 7-ми ден: закуска - 150 грама настъргани моркови с добавен чесън, 200 г перлен ечемик на вода, 2 филийки черен хляб, чаша неподсладен чай; обяд - 2 средно осолени домата, 250 грама картофена супа с бисквити, 200 грама задушени кнедли със зеле, 2 филийки черен хляб, неподсладен чай с лимон; вечеря - 150 грама салата от зеле, моркови и лук, 200 грама пшенична каша с добавка на масло, 2 филийки черен хляб.
Както можете да видите, няма да ви се налага да гладувате по време на такава диета. Ето защо може да се следва за по-дълъг период от време.