Физическата активност и диетата на Шакира

Шакира е световноизвестна певица и танцьорка. Освен това знаменитостта е и музикален продуцент и автор на песни.

Но много момичета днес не се притесняват толкова от творческата дейност на Шакира, колкото от нейната диета, защото звездата има невероятно красива фигура! На тялото й няма абсолютно нищо излишно, но в същото време очевидно не става дума за прекомерна слабост. Очевидно нейната физика може безопасно да се нарече атлетична.

Важен факт е, че певицата има колумбийска кръв, което също явно се е отразило на външния й вид и фигура.

Как изглежда диетата на Шакира?

Шакира никога не се е стремила и не се стреми към прекомерна тънкост, която се характеризира с изпъкнали кости и известната "талия на оси". Тя винаги поддържа тялото си във форма - ако погледнете старите и съвсем скорошни снимки на знаменитостта, можете да видите, че тя не се е променила малко.

Шакира се характеризира със заоблени и апетитни форми, които несъмнено привличат мъжката половина от населението. И ако някога сте я виждали да изпълнява, тогава трябва да разберете идеално как е постигнала такава силна атлетична физика. Шоу програмата на певицата винаги изглежда много богата, затова изисква особено интензивно обучение и репетиции.

Така че, на първо място, Шакира се опитва да ограничи мазнините и простите въглехидрати в диетата си. Заменя ги със сложни въглехидрати, източниците на които са зеленчуци, плодове и плодове.

Шакира има свое специално диетично меню, което включва няколко варианта за всяко хранене. По този начин можете да вземете нейния опит в поддържането на форма, като използвате различни менюта за всяко хранене. Това ще направи вашата диета възможно най-разнообразна и балансирана.

Прочетете също:Диетата на Риана

Но първо ви предлагаме да се запознаете със списъка с ястия и продукти, които са строго забранени по време на такава диета:

• всичко мазно и пържено;
• силен чай;
• алкохол;
• кофеин;
• всичко е сладко.

Препоръчително е да пиете чаша негазирана вода половин час преди всяко хранене. Освен това веднъж седмично трябва да организирате така наречения "зареждащ" ден, през който можете да ядете каквото ви душа иска.

Варианти за първа закуска:

• тост от парче пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене;
• чаша кафе (без кофеин) с добавка на чаена лъжичка нискомаслено мляко;
• чаша цитрусов сок;
• чаша чай с нискомаслено мляко;
• резен ананас;
• резен пъпеш.

Варианти за втората закуска:

• половин чаша натурално кисело мляко без никакви добавки или подсладители;
• 2 киви;
• зелена ябълка;
• праскова.

Опции за обяд:

• порция варен спанак и пресни домати;
• пилешко филе (на скара или на фурна);
• чиния спагети със зеленчукова гарнитура;
• плодова салата;
• телешка пържола;
• малко тиква;
• чаша компот.

Опции за следобеден чай:

• диетичен хляб с парче нискомаслено сирене;
• половин чаша кисело мляко без никакви добавки и подсладители;
• чаша зеленчуков сок.

Опции за вечеря:

• порция варен спанак и пресни домати;
• пилешко филе (на скара или на фурна);
• чиния спагети със зеленчукова гарнитура;
• плодова салата;
• телешка пържола;
• малко тиква;
• чаша компот.

Прочетете също:Диета за 3 седмици

Физическата активност на Шакира

Въпреки факта, че целият мъжки пол не обожава Шакира, тя самата не смята фигурата си за перфектна. Затова се старае да спортува редовно.

От най-ранна възраст е запозната с коремния танц, елементи от който също често включва в програмата си. Занимава се и с фитнес със своята треньорка Трейси Андерсън, която е много известна сред звездите от световна величина. Трейси е истински професионалист в своята област, той помага на много знаменитости да отслабнат и да останат във форма.

И така, певицата изпълнява серия от силови упражнения за един час, а след това прави кардио за още 40 минути. Шакира прави такива тренировки под ясното ръководство на треньор 6 пъти седмично.

Освен това, така че тялото да няма време да свикне с определени натоварвания, Трейси Андерсън редовно (два пъти месечно) променя тренировъчната си програма. Именно тези упражнения позволиха на певицата да тежи само 54 килограма при височина 157.