Ползите и вредите от разтоварващите дни

Какво представляват дните за разтоварване и защо трябва да се провеждат? Разтоварващият ден е по същество моно диета, предназначена за 1-2 дни с честота 7-10 дни. Продуктът за разтоварващия ден може да бъде какъвто предпочитате: кефир, нискомаслено сирене, сурови зеленчуци, млечно-бананов коктейл, млечен чай, горчив шоколад или някой от плодовете.

Разтоварващите дни помагат за прочистване на организма, стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт, служат за профилактика на бъбречни и чернодробни заболявания. Ако искате да отслабнете, тогава монодиетите са отличен помощник. Разбира се, при условие, че през останалите дни се храните правилно и балансирано, без да преяждате. Мнозина, които са загубили или губят тегло, знаят, че в процеса на отслабване идва момент, когато теглото остава непроменено дълго време, независимо от стриктното спазване на правилата за диета или броене на калории. Това така наречено плато може да се избута чрез практиката на разтоварващи дни.

Вредата може да бъде противопоказание за определен продукт. Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, не трябва да използват зелен чай с мляко или други диуретични продукти за облекчение. Тези с повишена киселинност не се препоръчват монодни на кефир или цитрусови плодове.

В деня преди разтоварването вечерята трябва да е лека и с ниско съдържание на мазнини. По време на моно деня, освен избрания продукт, е необходимо да се пият поне 2 литра вода. Трябва да пиете вода, дори ако се облекчавате със зелен чай с мляко, плодов сок или кефир. Закуската след разтоварващ ден трябва да е умерена, без излишъци. По-добре е да приготвите каша за закуска, тя дава добра ситост за дълго време.

За да извършите разтоварването, подгответе продукта предварително, така чесутринта сте закусили нещо. Разделете избрания продукт на 5 хранения. Можете да имате равни пропорции или да направите повече от трите основни хранения и да замените две закуски с неподсладен зелен чай. Пийте много вода през целия ден. Отменете тренировката в този ден или я отложете за друг ден. Опитайте се да прекарвате повече време на чист въздух, почивайте си. Тъй като разтоварващите дни са стрес за организма, той не бива да се подлага на още по-големи физически и емоционални натоварвания.

• Зеленчуци. Разтоварващият ден на сурови зеленчуци се понася лесно. Пригответе салата от избраните продукти, като я залеете с лимонов сок и соев сос. Не се препоръчва осоляване и добавяне на растително масло.
• Сирене. Пригответе 500 грама нискомаслено сирене (от 2 до 5 процента). Можете да замените сиренето с чаша кефир за лека закуска.
• Шоколад. Ако желаете, можете да опитате разтоварване върху горчив шоколад. Използвайте не повече от 100 грама на ден, т.е. 1 плочка. Разделете шоколада на 5 равни части и яжте по една част на всеки три часа.
• Ябълки. Трябва да ядете не повече от 1 кг. Освен това разпределете всички ябълки на приблизително равни разстояния през целия ден.

• Елда. От вечерта запарете 200 г измита елда в 300 г вряща вода. Завийте с кърпа и оставете за една нощ. Не е необходимо да добавяте сол и олио. Разделете на 5 части и яжте през целия ден.

За разтоварващия ден можете да изберете продукти от препоръчаните или да ги използвате според вашите предпочитания. Но не забравяйте, че моно диетата е само част от обширната и системна работа в процеса на загуба на наднормено тегло.