Ползите от витамин В9 и полезните свойства на фолиевата киселина

Резюме:

• За какво още е полезна фолиевата киселина?
• Дефицит на витамин В9:
• Източници на фолиева киселина
• Дозировка на витамин B9
  
• Предозиране на фолиева киселина

Витамин B9 (фолиева киселина) има невероятни полезни свойства, някои учени го наричат ​​"витамин на доброто настроение". Именно фолиевата киселина е необходима за производството на хормоните на "щастието" и осигурява добро настроение. А ползата от витамин B9 е да доставя въглерод за синтеза на хемоглобин.

За какво още е полезна фолиевата киселина?

Витамин В9 влияе върху деленето на клетките, растежа и развитието на всички тъкани, подобрява функционирането на имунната система, подпомага сърдечно-съдовата система. Чревната микрофлора в нормално състояние синтезира определено количество фолиева киселина сама.

Човешкото тяло се нуждае от витамин B9 за синтеза на аминокиселини, ензими, рибонуклеинови и дезоксирибонуклеинови вериги. Фолиевата киселина има благоприятен ефект върху работата на кръвотворната система и върху функционалността на левкоцитите (основните "бойни" единици на човешката имунна система). Витамин B9 има благоприятен ефект върху здравето на черния дроб и храносмилателната система като цяло. В допълнение, фолиевата киселина осигурява предаването на импулси между клетките на нервната система, регулира процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система, изглажда последствията от стресови ситуации.

Витамин В9 е особено необходим за жените, достатъчното количество от това вещество в организма е гаранция за нормален ход на бременността и пълноценно развитие на плода. Фолиевата киселина значително намалява вероятността от преждевременно раждане и вродени дефекти на мозъка. Витамин В9 стабилизира емоционалния фон в следродилния период и изглажда климактеричните разстройства.

Дефицит на витамин В9:

Признаци на дефицит на фолиева киселина приорганизъм:

• депресия
• Безпричинно безпокойство.
• Чувство на страх.
• Невнимание.
• Влошаване на паметта.
• Храносмилателни нарушения.
• Забавяне на растежа.
• Възпаление на устната лигавица.
• анемия
• Езикът придобива неестествен яркочервен цвят.
• Ранна сива коса.
• Спонтанни аборти и различни дефекти на развитието на плода.

Хроничната липса на фолиева киселина може да причини мегалобластна анемия (при това заболяване костният мозък произвежда незрели еритроцити с увеличен размер). Дългосрочният дефицит на витамин В9 е придружен от нервни разстройства, ранна менопауза при жените и забавен пубертет при момичетата, развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти.

Във веригата на всички витамини от група В, витамин В9 има "най-добър приятел" - витамин В12, тези два витамина са почти винаги заедно, а при липса на един от тях, способностите на другия са рязко намалени и полезните свойства са ограничени . Ако искате да получите пълната полза от фолиевата киселина, трябва да я приемате с витамин В12.

Източници на фолиева киселина

Основният източник на този витамин са зелените зеленчуци и пшеничните кълнове. За попълване на запасите от фолиева киселина в организма е необходимо да се консумират покълнали пшенични зърна, соя, спанак, зелева салата, аспержи, трици, леща и броколи.

Дозировка на витамин B9

Минималната дневна доза витамин B9 е 400 mcg. За кърмещи и бременни жени дозата се увеличава до 600 mcg. Допълнителен прием на витамин В9 е необходим при прекомерно умствено и физическо натоварване, чести стресови ситуации и по време на заболяване. Дефицитът на фолиева киселина може да бъде причинен от недостатъчно съдържание на витамин В9 в храната, както и отнарушения в синтеза на това вещество от чревната микрофлора (поради дисбактериоза и др.).

Предозиране на фолиева киселина

Хипервитаминозата на фолиевата киселина се причинява от неконтролиран прием на прекомерни количества от лекарството в продължение на няколко месеца. На фона на излишък на витамин В9 в организма се развиват бъбречни заболявания, нервна възбудимост и храносмилателни разстройства.