Популярна и проста диета за килограми

Вероятно всяка жена, недоволна от теглото си, мечтае да намери начин да се отърве от излишните килограми, без да полага много усилия и без да се изтощава с гладни стачки или високоинтензивни тренировки във фитнеса. Такъв метод съществува! Това е диета с килограми.

Както можете да познаете от името на диетичния курс, той включва отслабване с един килограм на ден. Не можете обаче да обещаете стабилно дневно наддаване от точно един килограм, но процесът на отслабване наистина няма да ви накара да чакате дълго и ще бъде доста бърз.

Как да спазваме диетата "Килограм"?

На първо място, трябва да се отбележи, че трябва да се подготвите за тази диета предварително. Три дни преди началото на курса трябва да изключите от диетата си пушени и пържени храни. Освен това е желателно да се ограничи максимално консумацията на хлебни изделия и сладкиши. Дайте предпочитание на сурови, задушени и варени зеленчуци, плодове и морски дарове. Такива корекции в диетата ще допринесат за ускоряване на метаболизма, което пряко засяга процеса на отслабване.

Препоръчителната продължителност на диетата е една седмица. "Килограм" не предоставя конкретно меню за закуска, обяд и вечеря. Просто трябва да ядете нещо от списъка с продукти по-долу веднъж на час или 2 часа. Трябва да имате 6 хранения на ден. В същото време няма значение в какъв ред и по кое време ще използвате този или онзи продукт.

Няма специални ограничения за допустимата течност и нейното количество, но е по-добре да откажете сладките напитки.

Списъци с продукти за диетата "Килограм" (по избор):

1ва опция:

• 200 г варени пилешки гърди без кожа и мазнина;
• 2 големи ябълки;
• портокал;
• 150 грама натурално кисело мляко без добавки и подсладители;
• част от овесена каша на вода;
• 100 грама нискомаслено сирене.

Втора опция:

• 150 грама елда;
• 200 грама постно говеждо (на пара или варено);
• 200 грама нискомаслен кефир;
• 2 големи домата;
• 150 грама сини сливи;
• грейпфрут.

3-та опция:

• 200 грама мляко (обезмаслено);
• голям портокал или 4 мандарини;
• 150 грама оризова каша, сварена във вода;
• 4 чушки;
• 250 грама печена или варена морска риба от нискомаслени сортове;
• зелен чай без захар.

4-та опция:

• 200 г варени пилешки гърди без кожа и мазнина;
• 100 грама нискомаслено сирене;
• 100 грама сушени кайсии;
• 250 грама сурово бяло зеле;
• 5 краставици;
• 2 големи круши.

5-та опция:

• 150 грама варени водорасли;
• 250 грама варена или печена морска риба от нискомаслени сортове;
• чаша нискомаслено мляко;
• 4 сурови настъргани моркови;
• 2 ябълки;
• порция елда, варена във вода;
• черен чай без захар.

6-та опция:

• 200 грама замразени или пресни плодове (всякакви);
• 150 грама просо, сварено във вода;
• 250 грама сурово бяло зеле;
• 2 големи портокала;
• 200 грама варено или задушено говеждо месо.

7-ма опция:

• 2 чаши нискомаслено натурално кисело мляко (без добавки и подсладители);
• 2 големи круши;
• порция овесени ядки, сварени навода;
• 150 грама варено цвекло;
• 250 грама лек пилешки бульон;
• 150 грама сушени кайсии или стафиди;
• 200 г варени пилешки гърди без кожа и мазнина.
• 2 големи ябълки.

Много фенове на този диетичен курс твърдят, че храненето според тези принципи ви позволява да избегнете глада и да се чувствате страхотно. Може би е така, но диетолозите все още не препоръчват да следвате диетата "Килограм" повече от една седмица, тъй като това може да повлияе негативно на вашето здраве.

Защо не можете да се придържате към диетата "Килограм" повече от седмица?

Твърде дългият курс на диетата "Килограм" е нежелателен поради следните фактори:

• нискокалорична диета (всички продукти, включени в предложеното меню, са диетични, така че общият дневен прием на калории ще бъде много малък);
• недостатъчно количество витамини, минерали и други полезни вещества (тези списъци с продукти не могат напълно да наситят тялото с всички необходими компоненти);
• минимално количество мазнини.

Как да излезем от диетата "Килограм"?

Като се имат предвид недостатъците на диетата, изброени по-горе, човек трябва не само да се придържа към диетата през определения период, но и да „излезе“ правилно от нея.

Разбира се, за да не се провокира връщане на теглото, е необходимо общият дневен калориен прием да се увеличава постепенно, ден след ден. Но в същото време трябва да се обърне специално внимание на продуктите, които са липсвали на тялото по време на диетата, за да се попълнят запасите от витамини, минерали и други полезни вещества.

На първо място, включете в менюто си повече пресни зеленчуци, плодове и плодове. Трябва да се избягват само гроздето, бананите и картофите. Въпреки това, тези продукти в малки количества са допустими, но по-добреизползвайте през първата половина на деня.

Препоръчително е да ядете сурови продукти, тъй като в процеса на готвене те губят повечето от полезните си свойства. Ако продуктът изисква термична обработка, препоръчително е храната да се пече, вари или готви на пара. Пърженето трябва да се избягва.

Не забравяйте да включите здравословни мазнини в менюто си: ядки, зехтин, морски дарове и риба.

Съставяйки по-нататъшното си меню според тези принципи, както и като ядете често, но на малки порции, вие ще осигурите компетентен "изход" от диетата, благодарение на който загубените килограми няма да се върнат и тялото бързо ще се възстанови след диетичния курс.