Популярният метод на д-р Жуков принципи за отслабване
Известният диетолог доктор Жукив днес вероятно не се нуждае от представяне и препоръки. Неговият метод за отслабване вече е помогнал на много жени, които преди са били с наднормено тегло, да се трансформират напълно. Диетологът има индивидуален подход към всички пациенти, но методът за отслабване на д-р Жуков включва редица принципи на хранене, следвайки които абсолютно всеки може да свали наднорменото тегло, независимо от броя на излишните килограми и причините за излишното телесно тегло.
Основни правила за хранене по метода на Жуков
1. Ограничете мазнините във вашата диета колкото е възможно повече.Този метод за отслабване включва пълен отказ от колбаси, животински мазнини, месо, яйчни жълтъци, ядки, маргарин, мазни десертни ястия и др. Въпреки това, тялото все още се нуждае от мазнини в малки количества, така че се препоръчва да ядете риба Коза мазнина на капсули всяка сутрин. Можете да го закупите във всяка аптека.
2. Избягвайте простите въглехидрати.За това ще трябва да се откажете от всякакви сладкиши. Голямо количество въглехидрати се съдържа в мед, конфитюр, каша, продукти от брашно, бонбони, плодове, зеленчуци и др. Въпреки това, ако захарта и продуктите от брашно се характеризират с високо съдържание на прости въглехидрати, тогава картофите и овесените ядки са обогатени със сложни нечий. Простите въглехидрати причиняват мастни натрупвания, така че трябва да се избягват.
3. Изключете от диетата си продукти с висока степен на обработка.Това включва паста, чипс, сладки газирани напитки, консерви, пакети от сокове, компоти и др.
4. Движете се по-често.Най-ефективният начин за отслабване е съчетаването на определена хранителна диета с физическа активност. Най-добрият вариант за момичета ще бъде аеробиката. Направете го 5-6 пъти вседмично, за предпочитане два пъти на ден. Такава физическа активност ще ви позволи много бързо да постигнете желаните резултати при отслабване.
5. Не забравяйте за протеиновата храна.Диетолозите твърдят, че на ден трябва да се приемат минимум 1,6 г протеин на килограм телесно тегло. Като такива продукти, разбира се, месото е най-доброто, но съдържа много мазнини, които трябва да се избягват. Затова се препоръчва да се премине към протеин на прах. Разрежда се с обикновена чиста вода и се съхранява в термос. Трябва да пиете такива коктейли 5-6 пъти на ден, на всеки 2,5-3 часа. Също така, няколко пъти седмично (но не по-често!) можете да ядете варена или задушена риба.
6. Пийте повече течности.За да могат всички вътрешни процеси на тялото да функционират нормално и да допринесат за елиминирането на токсини, токсини и други вредни вещества, е необходимо да се пият поне 10 чаши чиста негазирана вода на ден.
7. Ограничете употребата на сол.Солта може да задържи излишната течност в тялото. За да избегнете това, трябва да купувате само онези продукти, които не съдържат сол. Желателно е също да не солите ястията, които приготвяте. Като алтернатива можете да използвате соев сос или всякакви подправки.
8. Пийте витамини.Всеки диетичен курс включва отказ от редица продукти, които могат да навредят на вашата фигура. Това обаче води до дефицит на определени вещества в организма. За да се попълнят резервите им, е необходимо да се приемат мултивитаминни комплекси успоредно с диетата.
Следвайки тези прости правила, вие ще можете значително да отслабнете за кратък период от време.